Altura: 1,80

Peso: 55kg

Objetivo da dieta: Bulking

Gasto calórico diário: 2206

Café da manhã:

1 leite com achocolatado achocolatado. (200ml)

1 pão francês.

1 maça.

8,7 - Gorduras (g)

71,9 - Carboidratos (g)

10,3 - Proteínas (g)

Lanche:

1 banana.

1 pão francês.

1,5 - Gorduras (g)

51,5 - Carboidratos (g)

5,0 - Proteínas (g)

Almoço:

3 colheres (de sopa) de arroz.

3 colheres (de sopa) de feijão.

2 colheres (de sopa) de macarrão.

Batata doce/batata inglesa. (100g)

Salada à gosto (deixar as saladas para o final).

1 colher (de sopa) de azeite de oliva.

Suco de laranja natural (sem açucar). (240ml)

5,5 - Gorduras (g)

107.3 - Carboidratos (g)

16 - Proteínas (g)

Lanche:

1 banana

1 leite com achocolatado achocolatado. (200ml)

1,5 - Gorduras (g)

51,5 - Carboidratos (g)

5,0 - Proteínas (g)

Café da tarde:

1 pão francês.

1 banana.

1,5 - Gorduras (g)

51.5 - Carboidratos (g)

5 - Proteínas (g)

Jantar:

3 colheres (de sopa) de arroz.

3 colheres (de sopa) de feijão.

2 colheres (de sopa) de macarrão.

Batata doce/batata inglesa. (100g)

Salada à gosto (deixar as saladas para o final).

1 colher (de sopa) de azeite de oliva.

Suco de laranja natural (sem açucar). (240ml)

5,5 - Gorduras (g)

107.3 - Carboidratos (g)

16 - Proteínas (g)

Ceia:

1 leite com achocolatado achocolatado. (200ml)

3 ovos cozidos.

21 - Gorduras (g)

29,5 - Carboidratos (g)

22,5 - Proteínas (g)

Total:

51 - Gorduras (g)

469 - Carboidratos (g)

82 - Proteínas (g)

Calorias: 2716.

Bom galera, oque eu poderia melhorar, lembrando que preciso ganhar peso, pois sou muito magro.

joga mais caloria

jogaria 3500 facil ai

adiciona alguns alimentos caloricos

É vegetariano?

Coloque 10 ovos cozidos inteiros por dia e tire um pouco do carbo.

PS Mudei de ideia, coloca 15 ovos, tu tá muito magro.

Editado 13/09/2014 às 02:59 09/13, 2014 por gaspar

É vegetariano?

Coloque 10 ovos cozidos inteiros por dia e tire um pouco do carbo.

PS Mudei de ideia, coloca 15 ovos, tu tá muito magro.

kkkkk

eu colocaria 20 tranquilo ....

edit :

acabei de ver que vc tem 1.80 e 55kg, pode colocar 25 ovos

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se vc for vegetariano, tenho uma foto pra te mostrar aqui, q vc vai mudar de ideia

Editado 13/09/2014 às 03:08 09/13, 2014 por Lander18

É vegetariano?

Coloque 10 ovos cozidos inteiros por dia e tire um pouco do carbo.

PS Mudei de ideia, coloca 15 ovos, tu tá muito magro.

Não sou vegetariano não, rsrsrs. Como sou iniciante, não sei qual tipo de carne posso comer, poderia me indicar algumas?

390g de carboidratos tá bom?

Vou colocar uns 10-15 ovos na dieta também.

Qualquer bicho morto amigo, escolha o que mais gostar e coloca em todas as refeições.

Para você 1,8 gramas de proteína para cada kg que tu tem.

E lembra de ajustar tudo toda semana conforme seu peso for subindo.