Olá pessoal, gostaria da opinião e ajuda para melhorar a minha dieta. Tenho muita dificuldade para ganho de peso.

Treino de manhã, acordo cedo tomo meu café, preparo minha marmita e depois vou trabalhar, gostaria de sugestões para melhorar meus lanches depois do almoço se possível alguma coisa fácil de preparar para comer também, pois não tenho muito tempo no trabalho para ficar comendo..rs

Segue abaixo as informações.

Idade: 23

Altura: 1,76
Peso: 71
BF: 7~8 %
Objetivo da dieta: bulking

Em média costumo beber uns 2 litros de água por dia.

Seu TMB está superestimado, como seu BF é baixo, põe 2800kcal como TMB

Acrescenta 300kcal = 3100kcal

Põe pelo menos 1g/kg de gordura, diminui proteína pra 2,5g/kg e altera o carbo, se for necessário.

ok, vou melhorar esse ponto.

Alguma outra sugestão, vocês que tem o dia corrido e não podem ficar parando toda hora pra comer, o que costumar comer nos lanches da tarde ??

Amendoim é bem calórico, banana com aveia como já postou, pode passar a albumina pra tarde e comer algo antes de dormir, etc.

Peguei algumas dicas com a professora da academia, ela sugeriu comer batata doce, bem vou tentar pois no meu trabalho não tenho muito tempo para ficar parando e fazendo essas refeições demoradas a tarde...rs

dei uma modificada na dieta, vocês podem falar que eu coloquei muita proteína mas gasto muita caloria então acho que não irei engordar muito por isso.

a quantidade de gordura esta um pouco baixo, mas vou tentar incluir na dieta durante o dia mais alguma coisa.

Outra dúvida ela me disse que eu preciso consumir a média de 60g de whey protein, por isso aumentei 15g no meu shake com albumina, vocês acham que isso vai me ajudar em alguma coisa ?

Obrigado.