Yae glr tenho 16 anos , peso 63 kg e estou treinando faz 3 meses, mas ja treinei 6 meses ano passado,mas ainda tenho duvida sobre o que treinar ! Eu sempre fiz um Abcx2 , mas nao gostei muito dos resultados. Eu malho de manhã, estudo a tarde, e a noite casa da namorada

:::::::::::::Meu Treino é

Treino A - Peito e Ombro

Fly Inclinado, Crucifixo na Máquina, Supino Reto e Cross Over

Desenvolvimento com Dumbbell, Elevação Lateral com Dumbbell, Posterior de Ombro no Cross e Trapézio com Dumbbell

Treino B - Pernas e Tríceps

Agachamento Livre, Agachamento Hack, Cadeira Extensora, Mesa Flexora, Leg Press e Gêmeos Sentado

Pulley Barra, Pulley Corda e Paralela

Treino C - Costas e Bíceps

Barra Fixa, Puxada Atrás, Puxador Articulado e Remada Baixa

Rosca 21, Rosca Alternada, Martelo e Punho

O que vcs acham? Esta bom ? Pode melhorar?

Outra duvida que eu tenho !! naturais podem fazer ABCDE? uns cantos dizem que sim e outros que nao, yae pode ou nao?

Faz AB2x. ABCDE é ruim devido a freqüência, ainda mais pra iniciante.

Sobre seu treino, passe triceps pro treino A.

Faz AB2x. ABCDE é ruim devido a freqüência, ainda mais pra iniciante.

entao como eu faço a divisão de ab2x?

Editado 8/09/2014 às 02:45 09/8, 2014 por dinhoc3

Pode ser upper/lower ou push/pull

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