Bom galera a 2 meses minha namorada malha e eu diz um treinamento para ela queria saber se era bom ou não

Idade :15

Peso hoje :57

Altura :1.59

Treino

Segunda:

Agachamento livre 4x8

Afundo 3x12

Leg press 45- 4x10

Extensor 4x8a12

Puxador para trás 3x12

Puxador para frente 3x12

Cavalinho 3x10

Terça:

Levantamento terra 4x8

Flexão de joelho 3x12

Flexão de joelho em pé 3x10

Gêmeos sentado 4x12

Panturrilhas no leg 3x15

Rosca direta 3x10

Rosca alternada 3x10

Rosca martelo 3x10

Quarta:

Supino reto 3x10

Supino inclinado 3x10

Crucifixo 3x10

Elevação lateral 3x10

Elevação costa 3x10

Triceps na pulye 3x10

Triceps na corta 3x10

Esse é o treino o que vcs acham ? O q tem q mudar ?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Olá!

Sou nova por aqui e estava lendo alguns posts para tentar montar meu treino e vi que esse link é bastante citado por aqui. Depois que o li percebi que a estrutura do treino é totalmente voltada para homens.

*professor na academia que estou não monta o treino.

Faço academia há uns 2 anos, mas mudei o local e fico perdida sem professor*! Por isso gostaria de tentar montar o meu treino... Além desse link, sabe algum outro que tenha um treino ABC para mulheres em nível intermediário?

Obrigada!!!

Olá!

Sou nova por aqui e estava lendo alguns posts para tentar montar meu treino e vi que esse link é bastante citado por aqui. Depois que o li percebi que a estrutura do treino é totalmente voltada para homens.

*professor na academia que estou não monta o treino.

Faço academia há uns 2 anos, mas mudei o local e fico perdida sem professor*! Por isso gostaria de tentar montar o meu treino... Além desse link, sabe algum outro que tenha um treino ABC para mulheres em nível intermediário?

Obrigada!!!

Na área feminina tem. Se usar a busca com "abc2x para mulheres" tem vários TB.