Ola galera, gostaria q vcs q entendem melhor do assunto dessem uma analizada no meu treino, venho fazendo o ABC, tento fazer ele 2x na semana, mas eh dificil, geralemente consigo ir 5 dias na semana na academia! tenho 1,89 de altura e 72 kgs, to malhando desde março!

Treino A:

Supino Inclinado com Halteres

Voador frontal

CrossOver

Cruxifixo - No aparelho

Rosca Fracesa

Tríceps com polia alta, mãos em pronação

Repulsão entre dois bancos

Treino B:

Remada Unilateral

Remada baixa

Puxada na frente com polia alta

E no peck deck soh q invertido ( não sei o nome desse exercicio! hehehe)

Rosca Scott com barra W

Rosca concentrada

Rosca no Pulley

Rosca com pegada invertida na barra W (antebraços)

Treino C:

Leg Press

Extensora

Flexora

Abdutor

Adutor

Panturrila em pé com peso

Elevação frontal

Desenvolvimento acima no aparelho

Encolhimento com Barra

Ai abodmem eu intercalo com Lombar!

Valeu galera!

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