Pessoal preciso de opiniões sobre meu treino novo ABCD. Faz 1 ano que treino com o objetivo de hipertrofia.

A-Segunda (peito e ombro)

supino reto (4 x 8 a 12)

supino inclinado (4 x 8 a 12)

crucifixo com halteres reto (4 x 8 a 12)

peck deck (4 x 8 a 12)

desenvolvimento frontal (4 x 8 a 12)

elevação frontal (4 x 8 a 12)

crucifixo invertido no aparelho (4 x 8 a 12) (to em duvida se não atrapalha o próximo treino de trapézio)

B-Terça (costas e trapézio)

Levantamento terra (4 x 8 a 12)

Remada curvada (4 x 8 a 12)

puxada frontal pegada afastada (4 x 8 a 12)

puxada frontal pegada junta e supinada (4 x 8 a 12)

remada serrote (4 x 8 a 12)

superset de encolhimento de ombro com barra e halteres (4 x 8 a 12 cada)

Quarta- off

C-Quinta (Perna, panturilha e abs)

Agachamento (4 x 8 a 12)

Leg press (4 x 8 a 12)

extensão de pernas (4 x 8 a 12)

abdutora(parte interna das coxas) (4 x 8 a 12)

Superset de panturilha sentado e no leg press (4 x 20 a 30 cada)

Abdominais com peso e elevação de pernas no banco inclinado ( 5x 15 a 20 cada)

D-Sexta ( Biceps, triceps, antebraço)

Rosca direta (4 x 8 a 12)

Rosca scott (4 x 8 a 12)

Rosca alternada(4 x 8 a 12)

triceps pulley (4 x 8 a 12)

triceps testa (4 x 8 a 12)

frances (4 x 8 a 12)

superset de flexão de punho direta e invertido (4 x 15 a 20 de cada)

OBS:Em todos grupos faço pelo menos um bi-set e um drop set na ultima série do ultimo exercicio.

Valeu Galera!

Editado 4/09/2014 às 00:51 09/4, 2014 por shuashineguer

treino ta bom , so nao sei o que é esse supino invertido

crucifixo invertido * to locão kk

crucifixo invertido * to locão kk

crucifixo invertido tu passa pro treino de costas , no lugar dele coloca outro de ombro ou deixa so 2 mesmo

Porém dizem que o musculo primário é o ombro to confuso, porque treinar ombro dois dias seguidos é foda

Porém dizem que o musculo primário é o ombro to confuso, porque treinar ombro dois dias seguidos é foda

crucifixo inverso é posterior de ombro , mesma parte do ombro trabalhada no treino de costas

OK, por isso meu ombro posterior dói depois do treino de costas. VLW

Tira supersets, isso não passa de pumps.

Bota Pernas a seguir a peito.

Acho que não porque sexta biceps ja vai estar fatigado

up

Monster oque tu acha de eu tirar encolhimento com halter e colocar crucifixo invertido?

Editado 4/09/2014 às 01:44 09/4, 2014 por shuashineguer

Acho que não porque sexta biceps ja vai estar fatigado

up

Monster oque tu acha de eu tirar encolhimento com halter e colocar crucifixo invertido?

acho bom pode fazer isso , deixar crucifixo invertido e 1 encolhimento , treino quase igual o meu

Tira supersets, isso não passa de pumps.

Bota Pernas a seguir a peito.

fonte ?