altura:1,88

peso: 85kg

objetivo: bulking limpo

tbm: por volta de 2800

dieta baseada em 3300 calorias

1ª refeição

130g farelo de aveia: 442 cal/ 54 carb/ 23 prot/ 14,3 gt

30g whey: 113 cal/ 0 carb/ 25 prot/ 1 gt

30g amendoim: 180 cal/ 4,2 carb/ 7,5 prot/ 15gt

total: 735 cal/ 58 carb/ 55,5 prot/ 30 gt

2ª refeição

210g arroz int: 260,4 cal/ 54,6 carb/ 4,2 prot/ 2,1 gt

50 g feijão: 38 cal/ 6,8 carb/ 2,5 prot/ 0,25 gt

150g frango: 240 cal/ 0carb/ 37,5 prot/ 3,75 gt

total: 538,4 cal/ 61,4 carb/ 44,2 prot/ 6,1 gt

3ª refeição (pré treino)

330g batata doce: 254 cal/ 60 carb/ 0 prot/ 0 gt

150g frango: 240 cal/ 0 carb/ 37,5 prot/ 3,75 gt

total: 494 cal/ 60 carb/ 37,5 prot/ 3,75 gt

4ª refeição (pos liquido)

60g whey: 228 cal/ 10 carb/ 42 prot/ 4 gt

100g farelo aveia: 340 cal/ 42 carb/ 18 prot/ 11 gt

total: 568 cal/ 52 carb/ 60 prot/ 15 gt

5ª refeição (pós solido)

120g arroz int: 150 cal/ 31 carb/ 2,4 prot/ 1,2 gt

170g batata doce: 130 cal/ 31 carb/ 0 prot/ 0 gt

150g frango: 240 cal/ 0 carb/ 37,5 prot/ 3,75 gt

total: 520 cal/ 62 carb/ 40 prot/ 5 gt

6ª refeição (ceia)

40g albumina + whey: 150 cal/ 0 carb/ 33 prot/ 1,3 gt

50g amendoim: 300 cal/ 7carb/ 10 prot/ 25 gt

total: 450 cal/ 7 carb/ 43 prot/ 26,3 gt

TOTAL MACROS: 3305 cal/ 300,8 carb/ 280,2 prot/ 86,72 gord

PROPORÇÃO: 3,53 carb p/kg(45%), 3,29 prot p/kg(42%), 1,02 gord p/kg (13%)

Pessoal, gostaria da opiniao de vcs em relçao a essa dieta.

Lembrando que miha inteção é um blunkin limpo, ganhando a menor qtdade de gordura possivel.

Irei malhar 5x semana

Em relaçao as qtdes dos alimentos eu consigo ser bem preciso, pois tenho uma balança de cozinha.

Valeu

Castanhas do Pará, legumes, folhas ou fruta?

.

Distribuição de macros parece bem bacana, só atentaria pro que o amigo disse acima, saladas e frutas pra bater os micros.

Ah sim, esqueci de mencionar

mas no almoço e no pos solido salada a vontade e algumas frutas tbm durante o dia.

to pensando em mandar um multivitaminico tbm