Diario Do Fcrizante - Building Of A Decepticon

[fcrizante]

olha ela aqui

[Tamy.ga]

olha ela aqui

que coisa feia '-'

ai não tem como aumentar o peso, sério, muito inútil isso é mais fácil comprar a barra e as anilhas ai cada um monta seu peso

[fcrizante]

Lá eles tem algumas na smart q treino a maior é de 45kg.

Elas são práticas, pq é pegar treinar e pronto, não precisa de presilhas pra segurar as anilhas essas coisas

Mas não da pra adicionar carga durante o treino, precisa trocar a cada aumento, lá onde treino até os 20 sobem de 2,75 ou 2,5 não lembro e 20 pra la vai de 5 em 5

[philip_np]

Lá eles tem algumas na smart q treino a maior é de 45kg.

Elas são práticas, pq é pegar treinar e pronto, não precisa de presilhas pra segurar as anilhas essas coisas

Mas não da pra adicionar carga durante o treino, precisa trocar a cada aumento, lá onde treino até os 20 sobem de 2,75 ou 2,5 não lembro e 20 pra la vai de 5 em 5

Essas barras são praticas, mas é assim, quem não ta nem aí pra progressão, ah hoje eu estou me sentindo forte, vou pegar a de 45 na rosca, ai hoje to fraco, vai só 30 mesmo, isso é mão na roda pra quem não liga pra progressão de cargas.

[fcrizante]

Essas barras são praticas, mas é assim, quem não ta nem aí pra progressão, ah hoje eu estou me sentindo forte, vou pegar a de 45 na rosca, ai hoje to fraco, vai só 30 mesmo, isso é mão na roda pra quem não liga pra progressão de cargas.

Bingooo

Oq não é meu caso, quero progredir sempre, por isso minha frustração com esse limite du.... fio duma cancela batedeira, criado nu buxo du jumento.

Mas Blz isso logo acaba, mais tarde vou ver a tal gym aqui perto do cafofo, antes do treino

[philip_np]

Bingooo

Oq não é meu caso, quero progredir sempre, por isso minha frustração com esse limite du.... fio duma cancela batedeira, criado nu buxo du jumento.

Mas Blz isso logo acaba, mais tarde vou ver a tal gym aqui perto do cafofo, antes do treino

uaehuaehaeehauhaeheae sai fora o quanto antes

[FabianaF]

Na minha tem barra pronta de 2 em 2kg (de 12 a 30kg) mas a barra "sai" da anilha e eu consigo colocar mais peso.

Essa da Ziva é qq coisa de uma merda mesmo, hauhauaha. Se pelo menos elas fossem dd 2 em 2kg tava bom.

[fcrizante]

Na minha tem barra pronta de 2 em 2kg (de 12 a 30kg) mas a barra "sai" da anilha e eu consigo colocar mais peso.

Essa da Ziva é qq coisa de uma merda mesmo, hauhauaha. Se pelo menos elas fossem dd 2 em 2kg tava bom.

Aí é o esquema, ñ fode sua progressão e da opção pra quem ta c preguiça de montar a barra

[Tamy.ga]

Esse um monte de barra montada deve ocupar um espaço do caceta e se alguém tiver usando o peso que você quer? Você reveza? Se tivesse 4 barras daria pra as 4 pessoas fazerem com o mesmo peso e separada de boas.

Não sei se curti não e nem a praticidade, não ligo de ficar carregando anilhas por ai (eu até acho que me ajuda, quando voltei eu carregava a anilha de 20kg com as 2 mãos e agora pego em cada mão anilha de 20kg e vou passeando até minha barra de boas hahahah).

Acho que o ponto positivo dessa budega é que a academia fica mais arrumada, porque as pessoas não devem deixar anilhas espalhadas pela academia ou então coloca no suporte uma de 5kg depois a de 10kg e soca de 20 kg em cima ai se você quer a de 5kg tem que tirar tudo '-.-

[fcrizante]

Treino de Sabadão (A)

Front 5X5 - 25kg

Supino 2x5 - 40kg / 3x5 - 35kg

Remada 5x5 35kg

Pull 4X8 45kg(gravitron)

Krock 2x20 /1x13 12kg

Trilha do treino:

Iron Maiden, AC/DC, Metallica, Motorhead

Obs:

O treino foi até q tranquilo, tentei subir o supino, mas na ultima rep da 2ª série, subir na força de vontade e como tava sem spoter, baixei pra terminar

Minha alegria foi ter conseguido chegar em 13 reps na ultima serie do kroc(parabens pra mim uhuuuu!!!).

No proximo treino B, vou subir o front(30kg) e diminuir o gravitron(41kg). E vai ter q subir chaporra kkkkk

Esse um monte de barra montada deve ocupar um espaço do caceta e se alguém tiver usando o peso que você quer? Você reveza? Se tivesse 4 barras daria pra as 4 pessoas fazerem com o mesmo peso e separada de boas.

Não sei se curti não e nem a praticidade, não ligo de ficar carregando anilhas por ai (eu até acho que me ajuda, quando voltei eu carregava a anilha de 20kg com as 2 mãos e agora pego em cada mão anilha de 20kg e vou passeando até minha barra de boas hahahah).

Acho que o ponto positivo dessa budega é que a academia fica mais arrumada, porque as pessoas não devem deixar anilhas espalhadas pela academia ou então coloca no suporte uma de 5kg depois a de 10kg e soca de 20 kg em cima ai se você quer a de 5kg tem que tirar tudo '-.-

É vdd, a academia fica organizada, isso é otimo afinal é só olhar pro rack e ñ tem aquele caminhão de anilhas espalhadas.

Enfim, é a unica vantagem que eu vi.

Prefiro carregar as anilhas(farmer's walk fã detected) entre o rack e a barra tb, é mais divertido hehehehe

[Ricardo Queiroz]

Cara, trilha sonora boa para treino é outra coisa heauheuaheuhea

Depois procura umas do Rob Bailey & The Hustle Standard dá uma puta moral também

[fcrizante]

Cara, trilha sonora boa para treino é outra coisa heauheuaheuhea

Depois procura umas do Rob Bailey & The Hustle Standard dá uma puta moral também

#PartiuPirateBay hehehehehehehehehehehehe

Meu playlist agradece

É sempre bom ouvir coisa nova hehehehehe

[Rafael Coltro]

Treino de Sabadão (A)

Front 5X5 - 25kg

Supino 2x5 - 40kg / 3x5 - 35kg

Remada 5x5 35kg

Pull 4X8 45kg(gravitron)

Krock 2x20 /1x13 12kg

No proximo treino B, vou subir o front(30kg) e diminuir o gravitron(41kg). E vai ter q subir chaporra kkkkk

Vai aumentar 5kg de uma vez ? De um treino po outro?

Acho melhor seguir o SL a risca de 1kg por lado a cada treino que a chance de vc estagnar mais pra frente é menor.

[fcrizante]

Vai aumentar 5kg de uma vez ? De um treino po outro?

Acho melhor seguir o SL a risca de 1kg por lado a cada treino que a chance de vc estagnar mais pra frente é menor.

É infelizmente as barras q uso para o front a carga sobe de 5 em 5, ñ tem muito jeito

e mesmo no supino que posso fazer o setup a menor anilha é de 2,5, então acaba sendo de

5 em 5 cada progressão.

E foi por isso q quebrei a serie de supino no treino, mas vou seguir até fechar as 5x5 c os 40(ou morro tentando pelo menos rs)

[arkham]

so de olho aqui man..

[fcrizante]

so de olho aqui man..

opa noiz lá tb hehehehehe

[Rafael Coltro]

É infelizmente as barras q uso para o front a carga sobe de 5 em 5, ñ tem muito jeito

e mesmo no supino que posso fazer o setup a menor anilha é de 2,5, então acaba sendo de

5 em 5 cada progressão.

E foi por isso q quebrei a serie de supino no treino, mas vou seguir até fechar as 5x5 c os 40(ou morro tentando pelo menos rs)

Putz, podes crer, vc usa aquelas barra pronta né ?

Esqueci desse detalhe, segue firme aí man....

Tacalepau... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[fcrizante]

Putz, podes crer, vc usa aquelas barra pronta né ?

Esqueci desse detalhe, segue firme aí man....

Tacalepau... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Bingo rsrsrs

A ideia é esse ficar grande ou morrer tentando kkkkkkkkkkk

[unkvvll]

Uma ideia....

Pega uma caneleira de 2kg ou 1kg e prende ela na barra, eu fazia isso até chegar nos 35kg e estagnar

[fcrizante]

Uma ideia....

Pega uma caneleira de 2kg ou 1kg e prende ela na barra, eu fazia isso até chegar nos 35kg e estagnar

Boa

Ai da pre seguir o SL de boa

[fcrizante]

Boooooooooooooooooooooooooooooooooooooooom

diiiiiiiiiiiiiiiiiiaaaaaaaaaaaaaaaa

Hipertrofia!!!!!! (qq semelhança com bom dia Vietnã é mera coincidência)

Treino B

Front 5x5 30kg

OHP 5x5 25kg

Terra 1x5 40kg 1x5 45kg

Afundo 2x20(smith)

Chin 4x8 41kg(gravitron)

Trilha do treino

Iron Maiden, Agonist, Arch Enemy(c a Alissa White-Gluz, além de gata canta pra porra), Run DMC

Obs:

Depois de muito torrar a paciencia do intrutor, consegui usar a barra do supino pra fazer o Terra(paciencia realmente é uma virtude,

pena q a minha ta no resto do sopro da reserva kkkkkkk).

Explico, o pobre desinfeliz, depois de explicar como era o lift(osbiviu q ele c cara de interrogação), percebeu q ELE CONFUNDIU o movimento(como

ñ faço a minima ideia) e me liberou pra usar a barra

Tava mais feliz que porco na lama q fiz uma serie com 40 e outra com 45, no próximo vou pros 50

O afundo fiz no smith(ñ gostaria), pq? minha coordenação motora tá uma bosta. no proximo vai c carga de vdd.

Como prometido o front subiu com 30 e as chins baixei a assistência pra 41.

Minha surpesa foi subir o OHP e sofrer só na ultima rep da serie

[Rafael Coltro]

Bingo rsrsrs

A ideia é esse ficar grande ou morrer tentando kkkkkkkkkkk

Esse é o título do meu diário mano, olha na minha assinatura. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Treino muito bom hein ? Mas e as execuções ? Como estão ?

[fcrizante]

Esse é o título do meu diário mano, olha na minha assinatura. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Treino muito bom hein ? Mas e as execuções ? Como estão ?

KKKKKKKKKK

Nem tinha reparado

As execuções estão bem, normalmente as ultimas reps eu dou uma varzeada, mas muito pouca coisa.

Tendo evitar zuar a execução pra ñ ter q ficar parado, por causa de cagada no movimento.

Hj o OHP q tomei um susto, mas foi por perder o foco, na execução e o lado esquerdo resolveu empacar.

Mas subiu tremendo, mas subiu

[NoFearBaby]

Nossa, que sonzera pesada rarara

Prefiro ouvir bonde da stronda kkkkkkkkkkkkkk

Vai ou não vazar da smart? Beeejo

[FabianaF]

Gostando de ver esse front, senhor TI!

OHP é um exercício do mal, afff haha

[fcrizante]

Nossa, que sonzera pesada rarara

Prefiro ouvir bonde da stronda kkkkkkkkkkkkkk

Vai ou não vazar da smart? Beeejo

Fala musa das coxa-giga-monstrinha-campeã-masterfucker-jiujitera

A sonzera ta light ainda esse playlist eu uso pra trampar tb.

To c um pronto só pra treino ai vai ser só desgraceira kkkkkk

Slayer, Deftones, Sepultura(formação classica, por favor) e por ai vai.

Só espero que meus fones e os timpanos aguentem, pq essas só ouço no talo rsrsrsrs

Vou sair sim da smart, mas com o rolo do terra resolvido(pelo menos por hr)

vou poder me planejar e procurar com mais calma outra gym

Inclusive a sua me parece interessante, a K2 é perto do trampo tb.

Gostando de ver esse front, senhor TI!

OHP é um exercício do mal, afff haha

Obrigado mestra das mobs

Aprendi a me dedicar c vc, mestra e a minha musa das coxa-giga-monstrinha-campeã-masterfucker-jiujitera

e o resto do pessoal q eu acompanho por aqui.

Não sei de lugar do inferno q ele saiu, mas eu adoro essa porquera lazarenta de exercicio(já pensei em comprar uma AK ou um M-16, pra usar no lugar da barra )

[Rafael Coltro]

KKKKKKKKKK

Nem tinha reparado

As execuções estão bem, normalmente as ultimas reps eu dou uma varzeada, mas muito pouca coisa.

Tendo evitar zuar a execução pra ñ ter q ficar parado, por causa de cagada no movimento.

Hj o OHP q tomei um susto, mas foi por perder o foco, na execução e o lado esquerdo resolveu empacar.

Mas subiu tremendo, mas subiu

Perdeu o foco pq tinha uma gatinha fazendo 4 apoios né safadão ?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Mas zueira a parte, eu tenho o mesmo problema um braço é mais forte que o outro e as vezes dá umas rateada nervosa, mas logo menos vc já tá pegando 50kg nesse exercício fácil.

É nozes Criz.

[fcrizante]

Perdeu o foco pq tinha uma gatinha fazendo 4 apoios né safadão ?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Então né... sabe cumé... chasporra aparece.. ai vixi... fu..

kkkkkkkkkkkk

Olha se fosse uma gatinha fazendo agacho c uns 100, nem tinha ligado muito

era uma tiazinha mandando agacho c quase 100, mas to crente q contei errado

[palestrino]

Falando em perder o o foco, meu OHP não subiu direito porque a menina tava fazendo o 4 apoios na minha frente, eu olhava pro espelho e dava ela lá.. Ahhh ai fodeu hakdhahbra

[Tamy.ga]

Q belezura de treino ai só subindo as cargas, muito bom. Pq não faz o afundo livre? Vai praticando o equilibrio