[Fora do Modelo] Ajuda Na Minha Primeira Dieta - Sugestões - Lixeira

Postado 1/09/2014 às 03:00 09/1, 2014

Idade: 17 anos

Altura: 1.69
Peso: 63
BF: Ultima avaliaçao por volta de uns 15%
Medidas: (opcional)
Objetivo da dieta: Bulking Limpo

Bom galera, paguei um amigo para montar uma dieta para mim, eu treinava a 6 meses e parei por 1 mes, e ganhei bastante gordura,e decidi agora voltar ao treino com uma dieta e gostaria de sugestões da mesma.

1ª refeiçao: Leite Desnatado - 400 ml

Amendoin - 30g

2ª refeiçao: Ovos inteiros - 2un

Banana - 2un

3ª refeiçao: frango - 200g

arroz branco - 300g

Feijao - 9 colher

4ª refeiçao: Banana - 2un

5ª refeiçao: frango - 200g

amendoin - 30g

pre treino: batata doce - 300g

frango - 100g

Pos treino - 40g dextrose

Total: 2772 calorias

Postado 1/09/2014 às 03:03 09/1, 2014

Apesar de faltar muitas informações, aparentemente está bom, um superávit bastante controlado, acho que vai dar certo, vai controlando os ganhos.

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

Postado 1/09/2014 às 03:06 09/1, 2014

uai e só toma dextrose no pós? n come nada?

Postado 1/09/2014 às 03:09 09/1, 2014

Autor

O que sugere comer no pós treino

Postado 1/09/2014 às 03:12 09/1, 2014

proteína: frango, carne,etc

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

Postado 1/09/2014 às 03:13 09/1, 2014

frango e.e

pelo oq aprendi devemos mandar carbo+proteina

carbo como energia e proteína para a reconstrucao das fibras musculares

Postado 1/09/2014 às 03:17 09/1, 2014

Autor

mais no geral voces acham que esta bom ? se tiverem alguma melhoria, por favor comentem. Obrigado

Postado 1/09/2014 às 03:23 09/1, 2014

o seu pós treino é a sua ultima refeição?

Postado 1/09/2014 às 08:45 09/1, 2014

Supermoderador

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/

Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.

"O melhor guerreiro não é o que sempre triunfa mas sim o que retorna sem medo à batalha."
"Uma coisa é falar de Touros, outra é estar na Arena..."
"Mas sabe el Diablo por viejo que por Diablo."

Entrar

[Fora do Modelo] Ajuda Na Minha Primeira Dieta - Sugestões

Posts Recomendados

Quem Está Navegando 0

Conta

Navegação

Pesquisar

Configurar notificações do navegador

Chrome (Android)

Chrome (Desktop)

Safari (iOS 16.4+)

Safari (macOS)

Edge (Android)

Edge (Desktop)

Firefox (Android)

Firefox (Desktop)