Idade: 17 anos

Altura: 1.69
Peso: 63
BF: Ultima avaliaçao por volta de uns 15%
Medidas: (opcional)
Objetivo da dieta: Bulking Limpo

Bom galera, paguei um amigo para montar uma dieta para mim, eu treinava a 6 meses e parei por 1 mes, e ganhei bastante gordura,e decidi agora voltar ao treino com uma dieta e gostaria de sugestões da mesma.

1ª refeiçao: Leite Desnatado - 400 ml

Amendoin - 30g

2ª refeiçao: Ovos inteiros - 2un

Banana - 2un

3ª refeiçao: frango - 200g

arroz branco - 300g

Feijao - 9 colher

4ª refeiçao: Banana - 2un

5ª refeiçao: frango - 200g

amendoin - 30g

pre treino: batata doce - 300g

frango - 100g

Pos treino - 40g dextrose

Total: 2772 calorias

Apesar de faltar muitas informações, aparentemente está bom, um superávit bastante controlado, acho que vai dar certo, vai controlando os ganhos.

uai e só toma dextrose no pós? n come nada?

O que sugere comer no pós treino

proteína: frango, carne,etc

frango e.e

pelo oq aprendi devemos mandar carbo+proteina

carbo como energia e proteína para a reconstrucao das fibras musculares

mais no geral voces acham que esta bom ? se tiverem alguma melhoria, por favor comentem. Obrigado

o seu pós treino é a sua ultima refeição?

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