Idade: 15

Altura: 1,77

Peso: 68kg

Objetivo: Hipertrofia

Olá,

Gostaria de pedir que vocês avaliassem meu treino de pernas.

Antes vou explicar o método: em uma semana, treino perna apenas uma vez na quarta feira, usando o "treino A", na semana seguinte treino perna duas vezes (segunda-feira e sexta-feira), usando, respectivamente, o "treino X" e o "treino Y" .

Desde já agradeço à todos.

TREINO A (único da semana, às quartas)

Agachamento livre 3x10

Cadeira Extensora 3x15->12->10 reps

Mesa Flexora 3x10

Agachamento no Hack 3x10

Bi-set: Panturrilha em pé Panturrilha sentado (máquina)

Leg Press 60° 3x10

TREINO X (primeiro da semana, segunda-feira)

(ênfase anterior da coxa/abdutores/panturrilha)

Agachamento livre 3x10

Afundo (Avanço) 3x10

Cadeira extensora 3x15->12->10

Cadeira abdutora 3x10

Panturrilha em pé (máquina) 3x15

Leg Press 45° 3x10

TREINO Y (segundo da semana, sexta-feira)

(ênfase posterior/panturrilha/adutores)

Agachamento livre 3x10

Bi-set: Panturrilha em pé Panturrilha sentado

Cadeira Adutora 3x10

Mesa Flexora 3x12

Stiff (com joelhos totalmente estendidos) 3x10

Leg Press 60° (ponta dos pés para fora) 3x10

Obs: o clássico "3x10", mas não sigo-o muito na risca, nas primeiras séries na maioria dos exercícios acabo passando 2 ou 3 reps a mais, porém sempre faço no mínimo 10.

Agachamento livre - 5x15
Stiff - 3x12
Extensora - 4x20/15/12/falha
Leg press - 2x20 MTUT

Seja feliz.

Agachamento livre - 5x15

Stiff - 3x12

Extensora - 4x20/15/12/falha

Leg press - 2x20 MTUT

Seja feliz.

Acho inviável 5x15, especialmente se tiver com carga alta. Eu faço

Agachamento livre 5x5

Stiff 3x8

Leg Press 3x10

E saio morto, mas tb faço terra 2x na semana no treino de costas

Vocês são contra a divisão do treino de pernas?

Eu pensei nesse método para, pelo menos semana sim semana não, dar um foco maior na perna.