Idade : 16 anos

Altura : 1,76 cm

Peso : 68 kg

Objetivo : 77 kg

Oque vocês acham que devo trocar ou melhorar na minha dieta , ou está boa ?

Refeição 1:

25g de albumina

50g de aveia

2 fatias de pão

150ml de leite desnatado

toddy no leite

1 enfervecente vitamina C

Refeição 2 :

25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de gordura)

1 fruta(maça,mamão papaia, pêra)

Refeição 3 (Almoço) :

50g de frango cozido ou grelhado

400g de batata doce

1 porção de legumes cozidos

ou eventualmente

150g de carne vermelha

250g de macarrao com molho de tomate

Refeição 4 (Pré-Treino) :

150g de frango grelhado

400g de batata doce

Refeição 5 (Logo após o treino) :

40g de whey

30g de maltodextrina

30g de dextrose

10g de glutamina

5g de creatina

5 comprimidos de bcaa

Refeição 6 : (Jantar) :

150g de frango grelhado

400g de batata doce

Refeição 7 :

25g de albumina

-Essa dieta possui 230g de proteína e 12.5 de gordura

3700 Kcal

Muito carboidrato vai ganhar gordura e não músculos. Vamos ver as respostas dos brothers agora.

P.S: joga fora esse bcaa 5 cápsulas são inúteis.

sua dieta contem :

-pouquissima gordura

-muita proteina

a batata doce eh medida cozida ou crua? pode ter bastante carbo tambem

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