Tenho 1,78 de altura / 73,6kg / 15 anos e meu calculo da tmb deu 2986

Quero perder bf e não sei ao certo quais alimentos colocar e quantos g/kg de carbo/proteina/gordura devo colocar

Fiz uma dieta porém achei que sua quantidade de calorias está muito baixa. Apenas 2035

A dieta é: Café da manhã:

batata doce 250g, 120g de frango - 432kcal ( Carb:58/Prot:39,2)

Lanche: 200ml de leite desnatado com 30g de aveia - 232kcal (Carb:26/Prot:11,4)

Almoço:150g de arroz, 120g de frango e 50g de feijão + Salada a gosto - 393kcal (Carb:41,5/Prot:42,7)

Lanche da tarde: 3 Claras de ovo, 2 bananas - 280 kcal (Carb:39,5/Prot:22,9)

Janta: batata doce 250g, 120g de frango - 383 kcal(Carb:58/Prot:39,2)

Ceia: Peito de peru e 2 fatias de pão integral - 313kcal (Carb:16/Prot:28)

Total = 2035

O que eu poderia fazer para melhorar ?

Alguém poderia calcular meu tmb ou me ensinar pra eu ver se ta certo mesmo?

Editado 30/08/2014 às 23:04 08/30, 2014 por Diesunshine

Eu acho que sua TMB está superestimada. A não ser que você pratique mais esportes ou tenha uma rotina bem corrida ela tá alta. Se fizer só o treino normal e escola acredito que seria menor que isso daí.

Quanto à sua dieta posta os macros de cada refeição, fica difícil de calcular só com a quantidade. Mas 1800 kcal dá mais do que isso daí. A minha de 1600 parece mais volumosa que a sua....

Editado.

Eu uso esse site pra calcular a TMB

https://www.1percentedge.com/ifcalc/

Use seu nível como levemente ativo (Light Active). Acho que dá em torno de 2500 kcal. Com 2000 é um bom valor pra cutting, vai descer bacana o peso.

A modificação que eu faria seria só tirar essas bananas e colocar ovos inteiros (pra add gordura).