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Avaliação Treino Ab Para Mulher

Por leallpf
Em Área Feminina

Posts Recomendados

Postado

Faço academia vai completar 1 mês com objetivo de hipertrofia, tenho 25 anos, peso 54kg, tenho 1,60m.

Malho de segunda a sexta.
Meu treino atual é esse:

Treino A

Cadeira extensora 3x10

Cadeira extensora unilateral 3x10

Cadeira adutora 3x10

Hack machine 3x10

Leg press 45º 3x10

Crucifixo com halteres 3x10

Triceps frances 3x10

Triceps corda 3x10

Panturrilha sentada 3x10

Treino B

Cadeira abdutora 3x10

Cadeira abdutora inclinado 3x10

Cadeira flexora 3x10

Mesa flexora 3x10

Glúteo coice cross 3x10

Glúteo solo ext 3x10

Elevação frontal+lateral 3x10

Rosca simultânea 3x10

Puxada fechada sup 3x10

Não tenho 'prescrito' treino para abdominal, o que vocês acham que devo fazer?

Gostaria que dessem uma olhada e opinassem, caso haja alguma coisa a ser melhorada ou mudada.

Postado

Excesso.

Faça 3...no máximo 4 exercícios por seção , e fala SEMPRE exercícios compostos como agachamento livre, supino, remada, levantamento terra...

Esqueça máquinas e coisas guiadas e/ou cabos.

https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

 

Postado

Claro:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

 

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