Fala ae pessoal, gostaria de opiniões sobre a minha série.

Idade:23

Peso: 81Kg

Altura: 1,78m

BF: 12%

Montei essa série baseada no estilo agonista/antagonista. Tentei diferenciar a série A, colocando a primeira(A1) dando ênfase na parte inferior do peito e alargamento das costas e na (A2) enfatizando a parte superior do peito e volume das costas.

Gostaria de dicas para o ombro e trapézio também, porque acho que ficou meio jogado.

O treino seria feito 2X, com descanso no domingo

Exemplo de como seria feita: 8 a 12 repetições do supino reto, logo em seguida, 8 a 12 repetições da barra fixa e após as 3 séries seria dado 2 min de descanso para os próximos exercícios

SÉRIE A1 (PEITO E COSTAS/ OMBROS/ TRAPÉZIO) 3x (8 a 12)

· Supino Reto x Barra Fixa

· Supino Declinado x Remada Curvada Máquina (Aberta)

· Crucifixo Reto x Remada Baixa (Aberta)

· CrossOver x Pull Down

· Remada Alta x Elevação Lateral

SÉRIE B (PERNAS) 3x(8 a 12)

· Agachamento Livre x Stiff

· Leg Press

· Cadeira Extensora x Mesa Flexora

· Adutor x Abdutor

· Gêmeos Sentado + Em Pé

SÉRIE C (BÍCEPS E TRÍCEPS) 3x(8 a 12)

· Rosca Direta x Tríceps Supinado

· Rosca Scott x Tríceps Testa

· Rosca Concentrada x Tríceps Pulley Inverso

SÉRIE A2 (PEITO, COSTAS E OMBROS)

· Supino Reto x Barra Fixa

· Supino Inclinado x Puxada Frontal (Fechada)

· Peck Deck x Remada Serrote

· Supino Vertical x Remada Baixa(Fechada)

· Elevação lateral

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Isso ae, treine peito em um dia e triceps no outro...

o camarada ai ja colocou o link para aprender a montar abc2x , pesquise !

Vai treinar biceps e triceps 4x na semana?

Obrigado pelo artigo!! Mas ainda tenho uma dúvida.....vcs acham válido essa diferenciação no treino do peito e costas?? E outra pergunta.....gostei do artigo ABC2x...mas queria fazer agonista/antagonista....o q vcs aconselhariam?? Eu poderia fazer um dia off entre o treino C e o A2 (resolveria a questão que o Victor Amorim falou)