Galera, estou montando minha dieta seguindo os princípios do Leangains (perda de gordura), abaixo tem uma imagem de como ficou a planilha.

Estou com dificuldade em alimentos que forneçam Carboidratos e Gorduras.

https://tinypic.com/r/24q1tzr/8

O Arroz branco é uma boa fonte de carboidrato, ainda mais cru. Porém possui um alto indice glicêmico, ele está presente nas minhas três refeições, gostaira de mantê-lo somente na refeição pós-treino, gerar um bom pico de insulina neste horário.

Acabei esquecendo da bata doce, então gostaria de substituir o arroz por ela, mas são 60g de Carbo, vai muita batata aí...

Então deixo aqui as minhas dúvidas;

-É prejudicial ou benéfico gerar vários picos de insulina durante o dia?

-Além da bata doce qual outro alimento poderia me ajudar a alcançar os carbos necessários?

-Quais alimentos posso explorar para adiquirir Gorduras? O óleo de coco é a melhor?

Desculpa se o tópico não está no formato desejado, porém são perguntas que poderão ser respondidas facilmente e agradeço a quem o fizer;

Gordura= amendoim, castanhas e azeite. Quanto a picos de insulina, toda vez que tu come, tens um aumento nos níveis.

carboidrato: batata doce, arroz integral, batata inglesa, Aveia

gordura: Azeite de Oliva, Amendoim,abacate, linhaça, semente de girassol..

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".

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