Boa noite galera.

Voltei a treinar esses mês, e essas semana vou fazer 1 mês de academia. tenho 1,89 de altura e 70kg, a umas 3 semanas atras estava pesando 63kg... acho que estou com um ganho considerável, apesar de não ter completado nem 1 mês ainda.

Eu estou focando muito no treino de pernas, minha genética é horrível, minhas canelas são um palito rs.

Minha dúvida é se eu devo começar a correr, pra enfatizar mais as minhas pernas, estou fazendo um Bulk e estou com medo de isso que prejudique.

Pra vocês terem um ideia esse é meu treino de pernas, que faço Quartas e Sábados.

Agachamento

Leg Press 45º

Cadeira Esxtensora

Cadeira Flexora

Adutora(quartas)/Abdutora(sábados)

gêmeos sentado

gêmeos Em pé

Acham que isso é o suficiente pra ter pernas consideráveis? estou com menos de 1 mês de academia ainda, so pra constar.

Minha genética pra pernas é extremamente horrível, porém não é desculpa.

É até mais que o necessário. O necessário é:

Agachamento Livre 5-6x5-8

RDL 4-5x6-8

Bulgarian Squat 3x8-12

"...correr, pra enfatizar mais as minhas pernas"

Esquece isso meu filho!!!

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