Altura: 1,52

Peso Inicial: 56,2

Peso atual: 57,7

28 % G Inicial- % G Atual = ?

Objetivo da dieta: Perder gordura, diminuir medidas e ganhar massa ( sei que é dificil fazer as duas coisas ao mesmo tempo).

Gente, entrei na acadêmia há um mês, na verdade neste intervalo de tempo ganhei 1 kg na balança mas já perdi medidas do abdomen e braços e ganhei uns 2cm nas pernas.

O problema é que ainda não fiz minha avaliação completa para avaliar %G, etc... Gostaria que avaliassem a dieta que montei e estou seguindo desde então e me ajudem a melhorar.

7:00 Colageno com água e l-carnitina ( iniciei com ela essa semana ainda)

8:30 Café da manhã - 2 fatias de pão integral com 1 fatia de peito de peru e requeijão ligth e chá verde, antes ainda comia uma banana com aveia ou granola mas tirei. Devo colocar novamente?

11:30Lanche da manhã - 300ml de leite integral com aveia, antes comia uma banana jundo mas tirei. Devo colocar novamente?

13:30 Almoço - arroz integral, feijao, frango e salada a vontade. Antes ainda comia frutas como mamão o abacaxi mas tirei. Devo colocar novamente? Não tomo nada durante a refeição.

16:00 Café da tarde - 1 banana ou 1 barra de cereal ou proteina ou 5 biscoitos integrais ou whey com água

19:00 Janta - arroz, feijao, frango ou carne e salada a vontade

22:00 Ceia - um copo de leite ou ovo cozido ou uma fruta.

- Adicionei também na minha dieta tapioca e rap10 intregral, uso as vezes na janta ou almoço.

- As vezes no almoço como um pastel integral de frango e whey com agua.

Obs: O Almoço é meu pré treino pois treino todo dia ao meio dia.

Seg - Jump

Terc- Musculação - todos os exericios

Quarta -Jump

Quinta - Musculação - todos os exericios

Sexta - Aeróbica

Consumo uns 2 litros de água durante o dia.

Seguem todas as minhas medidas:

Medidas iniciais:

Tórax: 80,50

Cintura: 71,60

Abdome: 75.70

Quadril: 91,60

Antebraços: 25,30 / 24,10

Braços: 27,5/ 27,3

Coxas: 55,3 / 56,6

Panturilhas: 36,5 / 35,8

%Gordura: 28,02

Peso gordo: 15,75

Peso magro: 40,75

Peso atual: 56,20

Altura: 1,52

Fernanda, é necessário que vc coloque os macro nutrientes, siga esse modelo:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

é necessário postar o seu gasto calorico tb! da uma vasculhada pelo forum, e atualiza ai, que a gte te ajuda, ok?

Outra dica, l-carnitine... tem custo x beneficio alto.. mas se quer usar... tome junto com carbos.. nunca em jejum.

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