Depois de lê artigos sobre dieta, eu montei a minha própria de acordo com a minha situação financeira e nessa não contem suplementação.

Informações pessoais:

Altura: 1.90

Peso: 86 kgs

Idade: 1 mês pra 19

Objetivo: Crescer com qualidade sem excesso.

Agradeço quem dar dicas para melhorar essa dieta. E sugestões de suplementos.

Café

07:00 1 copo(200ml) de leite desnatado batido com 1 clara de ovo, 2 colheres de sopa de aveia e 1 fruta 2 fatias de pão integral com requeijão light e ricota.

10:00 Lanche : 1 fruta

Almoço

12:00 1 prato de salada (temperada com 1 colher de chá de azeite, vinagre e sal) 6 colheres de sopa de arroz integral, 1 concha de feijão, 2 bifes de peito de frango, 3 ovos cozidos 1 fruta

15:00 Lanche: 1 copo de suco de fruta (300ml), 2 fatias de pão de forma com ricota e requeijão light

18:00 ( antes de ir pra Academia ) 1 Iorgute

janta

21:00 6 colheres de arroz integral, peito de Frango Grelhado e saladaCafé

07:00 1 copo(200ml) de leite desnatado batido com 1 clara de ovo, 2 colheres de sopa de aveia e 1 fruta 2 fatias de pão integral com requeijão light e ricota.

10:00 Lanche : 1 fruta

Almoço

12:00 1 prato de salada (temperada com 1 colher de chá de azeite, vinagre e sal) 6 colheres de sopa de arroz integral, 1 concha de feijão, 2 bifes de peito de frango, 3 ovos cozidos 1 fruta

15:00 Lanche: 1 copo de suco de fruta (300ml), 2 fatias de pão de forma com ricota e requeijão light

18:00 ( antes de ir pra Academia ) 1 Iorgute

janta

21:00 6 colheres de arroz integral, peito de Frango Grelhado e saladaCafé

07:00 1 copo(200ml) de leite desnatado batido com 1 clara de ovo, 2 colheres de sopa de aveia e 1 fruta 2 fatias de pão integral com requeijão light e ricota.

10:00 Lanche : 1 fruta

Almoço

12:00 1 prato de salada (temperada com 1 colher de chá de azeite, vinagre e sal) 6 colheres de sopa de arroz integral, 1 concha de feijão, 2 bifes de peito de frango, 3 ovos cozidos 1 fruta

15:00 Lanche: 1 copo de suco de fruta (300ml), 2 fatias de pão de forma com ricota e requeijão light

18:00 ( antes de ir pra Academia ) 1 Iorgute

janta

21:00 6 colheres de arroz integral, peito de Frango Grelhado e salada

ps: Colei a dieta 3x, peço desculpa nessa parte.

é necessário colocar quanto de carbo, proteína, gordura por refeição.. além da TMB.. como iremos avaliar do modo que você colocou?

Editado 19/08/2014 às 14:03 08/19, 2014 por Gos

é necessário colocar quanto de carbo, proteína, gordura por refeição.. além da TMB.. como iremos avaliar do modo que você colocou?

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