Bom dia . Sou novo por aqui.

Bem minha duvida está na alimentação . Minha rotina é muito corrida com trabalho das 8:00 - 18:00 horas trabalho e 19:00 - 22 horas Faculdade.

Minha rotina atual:

1. 6:00 horas: Tomo whey protein + cereal.
2. 6:15 - 6:30 horas : Corrida fora da academia.
3. 6:30 - 7:20 horas : Academia . (Não faço aeróbico na academia , por isso faço a corrida antes.)
4. 10:00 horas : Lanche sempre fruta : maça ou pera ou banana.
5. 12 horas : Almoço. Costuma ser leve com frango , arroz , batata e salada.
6. 16 horas : Lanche sempre fruta : maça ou pera ou banana.
7. 22 horas : Salada + pedaço de peito de frango.

Meu objetivo é perder gordura e aumentar a massa. Atualmente estou com 36% de gordura , pesando 93 kg, quero chegar aos 25% de gordura e 86 kg.

Aceito sugestões e correções , minha vida é corrida , mas finalmente consegui voltar a academia.

Obrigado.

Jejum intermitente.

bf alto man, calcula essa alimentação ai e teu gasto e faz um cutting, com aej e tal e boa sort q os results virão

Jejum intermitente.

Oi . Pode ser mais claro . Não estou a par do que é isso.

Oi . Pode ser mais claro . Não estou a par do que é isso.

https://www.hipertrofia.org/blog/2013/12/03/queimar-gordura-com-jejum-intermitente-intermittent-fasting/

mais pra vc que ta na correria n sei cara, eu iria com um cutting comun msm e aerobico em jejum

Emagrecer, ainda mais nesse teu estado atual não é uma tarefa tão difícil assim, o problema é se alimentar de forma adequada.

Calcula tua tmb e distribui os macro nutrientes. Só de está com déficit calórico você vai conseguir.

Não aconselho jejum de nenhuma forma, mas é algo pessoal, pois não consigo ter controle sobre o que vou comer, e você precisa de energia para esse pique diário, então carboidrato vai ser de suma importância.

Minha rotina é praticamente igual a sua, acordar de 5h pra treinar, trabalhar o dia todo e faculdade a noite.

Eu costumo dividir minha alimentação em 3h em 3h pra ter um controle e não comer nem demais, nem de menos.

Emagrecer, ainda mais nesse teu estado atual não é uma tarefa tão difícil assim, o problema é se alimentar de forma adequada.

Calcula tua tmb e distribui os macro nutrientes. Só de está com déficit calórico você vai conseguir.

Não aconselho jejum de nenhuma forma, mas é algo pessoal, pois não consigo ter controle sobre o que vou comer, e você precisa de energia para esse pique diário, então carboidrato vai ser de suma importância.

Minha rotina é praticamente igual a sua, acordar de 5h pra treinar, trabalhar o dia todo e faculdade a noite.

Eu costumo dividir minha alimentação em 3h em 3h pra ter um controle e não comer nem demais, nem de menos.

Legal. Eu também penso assim , eu consumo muita energia e por isso não faço dietas locas.

Tenho duvida em tomar o suplemente whey protein que comprei, não sei se tomo ele antes ou pós academia.

Você janta a noite quando você chega da faculdade?

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