Primeiro post no forum desculpem algum erro e tal ,enfim

Altura : 1,74

BF : 17

medidas 89 cintura ,38 de braço

peso 80 (acabei de termina meu bulking ganhei 7 kilos o/ porem ficou bastante gordura)

ai vai

café da manha

1 banana , 200 ml leite desnatado +multivitaminico

cafe da manha 02

2 fatias pao integral ,mortadela de frango,requeijao light

almoço

batata doce 100gr ou 3-4 colheres de arroz branco,salada a vontade,frango 100-150 gr

cafe da tarde

lanche integral tipo o do cafe

cafe da tarde 02

pos treino (whey isolado,dextrose,bcaa )

janta

salada a vontade,150 gr de frango + 5 claras com 2 gemas

agua pelo menos 4litros/dia

to na terceira semana de m drol tbm porem nao suporto mais ver essas gorduras kkkkk desde ja obrigado ai

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