Altura:1,65cm

Peso:75 antes do bulking 70 ~ 71

Objetivo da dieta: Cutting 3 meses

Fiz um bulking de quase 2 meses e semana que vem ja quero entrar na fase de transição para o cutting e queria ajuda e dicas para fazer da maneira mais certa possivel

Dieta do Bulking (OBS: Essa é a base, coloquei 100g feijão e tirei e não fiz tão limpo o bulking ganhei bastante músculos e gordura e por ser um endomorfo ajudou bastante no ganho de peso)

9:20 - Café da manhã

Pão de forma normal ou integral, P: 6, C: 21, G: 1, Quantidade: 2 Fatias

Peito de frango cozido, P: 16 , C: 0 , G: 2 , Quantidade: 50g

Leite Integral, P: 6 , C: 10 , G: 7 , Quantidade: 200ml

Aveia, P: 4 , C: 17 , G: 2 , Quantidade: 30g

Calorias: 424

12:15 - Almoço

Arroz branco, P: 5 , C: 56 , G: 5 , Quantidade: 200g

Peito de frango cozido, P: 39 , C: 0 , G: 4 , Quantidade: 125g

Calorias: 483

15:30 - Lanche

Pão de forma normal ou integral, P: 6, C: 21, G: 1, Quantidade: 2 Fatias

Ovo cozido ou Frito, P: 6, C: 1, G: 6, Quantidade: 1 unidade

Calorias: 199

18:15 - Lanche antes da faculdade

Pão de forma normal ou integral, P: 6, C: 21, G: 1, Quantidade: 2 Fatias

Ovo cozido ou Frito, P: 13, C: 1, G: 12, Quantidade: 2 unidade

Leite Integral, P: 6 , C: 10 , G: 7 , Quantidade: 200ml

Calorias: 401

22:00 - Janta Pre-Treino

Arroz branco, P: 5 , C: 56 , G: 5 , Quantidade: 200g

Peito de frango cozido, P: 39 , C: 0 , G: 4 , Quantidade: 125g

Azeite extravirgem, P: 0 , C: 0 , G: 24 , Quantidade: 2 Colher, 26ml

Calorias: 699

23:30 - Pos-Treino

Whey Protein, c, Quantidade: 35g

Dextrose, P: 0 , C: 50 , G: 0 , Quantidade: 50g

Malto, P: 0 , C: 47 , G: 0 , Quantidade: 50g

Creatina, Quantidade: 5g

ZMA Growth, Quantidade: 4 capsulas

Multivitaminico Growth, Quantidade: 4 capsulas

Calorias: 520

TOTAL: P: 185(26%) 2,6kg, 739kcal, C: 312(46%)4,5kg, 1246kcal , G: 82 (27%) 1,2kg, 739kcal

Total Kcal: 2725 ou 2881 com o feijão

TMB: 2400 media

1ª Semana

Removido o malto e um ovo ficando

Total de Kcal: 2457

18:15 - Lanche antes da faculdade

Pão de forma normal ou integral, P: 6, C: 21, G: 1, Quantidade: 2 Fatias

Ovo cozido ou Frito, P: 6, C: 1, G: 6, Quantidade: 1 unidade

Leite Integral, P: 6 , C: 10 , G: 7 , Quantidade: 200ml

Calorias: 321

23:30 - Pos-Treino

Whey Protein, c, Quantidade: 35g

Dextrose, P: 0 , C: 50 , G: 0 , Quantidade: 50g

Creatina, Quantidade: 5g

ZMA Growth, Quantidade: 4 capsulas

Multivitaminico Growth, Quantidade: 4 capsulas

Calorias: 332

2ª Semana

Retirado 1 colher de azeite, 25g de dextrose

Total de Kcal: 2249 ficando negativo

Calorias: 591

23:30 - Pos-Treino

Whey Protein, c, Quantidade: 35g

Dextrose, P: 0 , C: 50 , G: 0 , Quantidade: 50g

Creatina, Quantidade: 5g

ZMA Growth, Quantidade: 4 capsulas

Multivitaminico Growth, Quantidade: 4 capsulas

Calorias: 232

22:00 - Janta Pre-Treino

Arroz branco, P: 5 , C: 56 , G: 5 , Quantidade: 200g

Peito de frango cozido, P: 39 , C: 0 , G: 4 , Quantidade: 125g

Azeite extravirgem, P: 0 , C: 0 , G: 12 , Quantidade: 1 Colher, 13ml

Ficou bugado esse spoiler de cima lol /\

3ª Semana inicio do Cutting

Troquei o Arroz por batata doce ou batata inglesa maior quantidade e menos carbo

9:20 - Café da manhã

Pão de forma normal ou integral, P: 6, C: 21, G: 1, Quantidade: 2 Fatias

Peito de frango cozido, P: 16 , C: 0 , G: 2 , Quantidade: 50g

Leite Integral, P: 6 , C: 10 , G: 7 , Quantidade: 200ml

Aveia, P: 4 , C: 17 , G: 2 , Quantidade: 30g

Calorias: 424

12:15 - Almoço

Batata doce cozida, P: 1 , C: 28 , G: 0 , Quantidade: 150g

Peito de frango cozido, P: 39 , C: 0 , G: 4 , Quantidade: 125g

Calorias: 308

15:30 - Lanche

Pão de forma normal ou integral, P: 6, C: 21, G: 1, Quantidade: 2 Fatias

Ovo cozido ou Frito, P: 6, C: 1, G: 6, Quantidade: 1 unidade

Calorias: 199

18:15 - Lanche antes da faculdade

Pão de forma normal ou integral, P: 6, C: 21, G: 1, Quantidade: 2 Fatias

Ovo cozido ou Frito, P: 6, C: 1, G: 6, Quantidade: 1 unidade

Leite Integral, P: 6 , C: 10 , G: 7 , Quantidade: 200ml

Calorias: 321

22:00 - Janta Pre-Treino

Batata doce cozida, P: 1 , C: 37 , G: 0 , Quantidade: 200g

Peito de frango cozido, P: 39 , C: 0 , G: 4 , Quantidade: 125g

Azeite extravirgem, P: 0 , C: 0 , G: 12 , Quantidade: 1 Colher, 13ml

Calorias: 455

23:30 - Pos-Treino

Whey Protein, c, Quantidade: 35g

Dextrose, P: 0 , C: 50 , G: 0 , Quantidade: 50g

Creatina, Quantidade: 5g

ZMA Growth, Quantidade: 4 capsulas

Multivitaminico Growth, Quantidade: 4 capsulas

Calorias: 232

TOTAL: P: 170(35%) 2,4kg, 673kcal, C: 191(39%)2,7kg, 765kcal , G: 55 (25%) 0,8kg, 429kcal

Total Kcal: 1940

TMB: 2400 media

Depois de algumas semanas vou deixar apenas 100g de 150g na hora do almoço de batata doce e 150g de 200g na hora da janta ficando: Total kcal: 1863

Depois de algum tempo vou retirar o pão do Lanche ficando apenas o ovo: Total kcal: 1743

Quando estiver chegando nas semanas finais do cutting e eu não estiver no meu objetivo vou retirar o pão do Lanche antes da faculdade deixando apenas o leite e o ovo: Total kcal: 1623

Ou troco o pão por mais um ovo ficando 2 ovos: Total kcal: 1703

O Que vocês acham dessa dieta e do esquema que fiz para a transição do bulking para o cutting ? aceito dicas sugestões etcs...

Editado 13/08/2014 às 15:12 08/13, 2014 por KawaNx

Ninguem para dar uma avaliada ou umas dicas para eu ver se está tudo certo?