Boa noite,

treino a mais ou menos 1 ano, mas fazem uns 3 meses que decidi montar uma dieta e treinar de verdade...

então quero postar ela aqui e gostaria da opinião de vocês..

Tenho 1,63

e 58kgs, meu foco é hipertrofia.

Num deu pra abrir o arquivo

Posta ela no corpo do topico mesmo!

:*

Nao consigo estou pelo telefone

Editado 11/08/2014 às 12:56 08/11, 2014 por Andressa Konzen (veja o histórico de edições)

https://imageshack.com/i/ipv1GuAEj

Eu colocaria mais carbo :|

E gordura boa tmbm...

Eu colocaria mais carbo :|

E gordura boa tmbm...

Pois é fiquei em duvida com o carbo pq deu poucas kcal no final...

Se eu aumentar pra 6g por kg,é muito ?

Em quais refeiçoes tu acha melhor ??

Pois é fiquei em duvida com o carbo pq deu poucas kcal no final...

Se eu aumentar pra 6g por kg,é muito ?

Em quais refeiçoes tu acha melhor ??

EU faria da seguinte maneira... Colocaria gordura junto com as refeições sólidas, fora a ceia e janta. Colocaria mais proteina na primeira refeição e mais carbo na janta.

Obrigadaa!! Vou atualizar hoje a noite, e posto aqui

Olha para mim ta faltando um lanche no meio da manhã e principalmente pouca proteina na manhã alias na dieta toda, ta parecendo que seu objetivo e so emagrecer !!

Eu faria seguinte

Cafe da manhas as 09:00 colocaria uma fatia de peito de peru ligh ou peito de frago desfiado so isso

Lanche da manhã um dose de whey feminina com uma colher de aveia la pelas 10 ou 11

Almoço ta bom

Faria o pre treino as 15 com 200ml de leite desnatado + uma fruta + uma ou duas de peito de peru + 1 castanha do para + 2 de caju + 1 noz

jogaria essa lanche da tarde para um refeição apos o treino la pelas 17 horas com peito de frango e batata doce ou similares

e jogaria essa janta para 21 horas

Ceia ta boa + se quiser mais hipertrofia a whey fem com aveia vai bem !

Assim essa dieta ficaria mais proteica com gordura boa e baixo bf

Essa e minha opinião boa sorte

Olha para mim ta faltando um lanche no meio da manhã e principalmente pouca proteina na manhã alias na dieta toda, ta parecendo que seu objetivo e so emagrecer !!

Eu faria seguinte

Cafe da manhas as 09:00 colocaria uma fatia de peito de peru ligh ou peito de frago desfiado so isso

Lanche da manhã um dose de whey feminina com uma colher de aveia la pelas 10 ou 11

Almoço ta bom

Faria o pre treino as 15 com 200ml de leite desnatado + uma fruta + uma ou duas de peito de peru + 1 castanha do para + 2 de caju + 1 noz

jogaria essa lanche da tarde para um refeição apos o treino la pelas 17 horas com peito de frango e batata doce ou similares

e jogaria essa janta para 21 horas

Ceia ta boa + se quiser mais hipertrofia a whey fem com aveia vai bem !

Assim essa dieta ficaria mais proteica com gordura boa e baixo bf

Essa e minha opinião boa sorte

Calma cara, ela é uma mulher de 1,63 e 58 kgs kkkk Vc quer que ela bata 3g de prot/kg? Não tem necessidade disso...

3 g por kg aonde ai ???? colocando mais uma whay de manha e tirando essa fruta fica bom sim sem nenhum exagero, nao vai virar nenhuma juju ou graciane !!!

3 g por kg aonde ai ???? colocando mais uma whay de manha e tirando essa fruta fica bom sim sem nenhum exagero, nao vai virar nenhuma juju ou graciane !!!

Ela já tá com 168g de proteina na dieta, faz os calculos... Seria viável dar uma reduzida na quantidade dos alimentos proteicos e realoca-los de maneira estratégica...

EUUUUU acho né kkk

Willian ela quer crescer um pouco não emagrecer ! entao ao meu ver esse up ficaria show, se ela achar que ta muita whey e o custo vai ficar alto e so manter como estava antes !

Willian ela quer crescer um pouco não emagrecer ! entao ao meu ver esse up ficaria show, se ela achar que ta muita whey e o custo vai ficar alto e so manter como estava antes !

Vcs supervalorizam proteínas demais... Nem eu que tenho 1,76 com 88kg como isso de proteína no dia. O bagulho é carbo cara!!!! Ela tinha que subir esse carbo pra uns 250g a 300g per day...

Bom não vou render assunto dei minha opinião ! para mim nao tem nada de exagerado, e como disse se ela achar muito so usar menos whey !

Obrigada meninos, vou usar as dicas de voces ,

Obrigada meninos, vou usar as dicas de voces ,

Precisando Segue meu relato ai rsrs

Bom não sou muito de comentar no forum, mas decidir ajudar, sua dieta tem uma boa estrategia, mas redimensiona as proteinas equilibrando em cada refeição... Ex. tem refeição hiper proteica e tem refeição muito pobre em carbo.. reveja isso.. aumenta um pouco os carbos um pouco. Mas tenho certeza que essa estrutura ta boa!