altura:1,78

peso:64 -> fiz esteira até fica com uns 60 e agora só focando na hipertrofia com 64

objetivo:hipertrofia

series/rep: 4x8 a 10

tempo de academia: 3 meses e 20 dias (antes sedentário)

treino

A

supino reto

supino inclinado com halter

crucifixo

desenvolvimento

elevação lateral

paralelas

B

barra fixa

remada curvada

terra

elevação escapular c/ halter

rosca direta

rosca alternada

C

agachamento

stiff

leg press

panturilha solear

extensor

Abdominais na prancha e infra dia sim / dia não

faço dieta para hipertrofia

eu era ex gordo dai tava meio flacido tudo e eu não tinha força por ser sedentário começei a fazer esse treino que eu elaborei vendo o fórum aqui a 2 semanas e ja senti um pouquinho de diferença queria a avaliação de voces para complementar esse treino e se o levantamento terra tem que ser 3x5 ou 3x8 4x8 , etc.

altura:1,78

peso:64 -> fiz esteira até fica com uns 60 e agora só focando na hipertrofia com 64

objetivo:hipertrofia

series/rep: 4x8 a 10

tempo de academia: 3 meses e 20 dias (antes sedentário)

treino

A

supino reto

supino inclinado com halter

crucifixo

desenvolvimento

elevação lateral

paralelas

B

barra fixa

remada curvada

terra

elevação escapular c/ halter

rosca direta

rosca alternada

C

agachamento

stiff

leg press

panturilha solear

extensor

Abdominais na prancha e infra dia sim / dia não

faço dieta para hipertrofia

eu era ex gordo dai tava meio flacido tudo e eu não tinha força por ser sedentário começei a fazer esse treino que eu elaborei vendo o fórum aqui a 2 semanas e ja senti um pouquinho de diferença queria a avaliação de voces para complementar esse treino e se o levantamento terra tem que ser 3x5 ou 3x8 4x8 , etc.

No treino B tira rosca alternada e põe kroc rows.

No treino B tira rosca alternada e põe kroc rows.

tava pensando em botar um rosca martelo no lugar tambem

e esqueci de fala no tópico

faço treino A B C A B

terça a sabado