Idade : 19

Altura : 1,83

Peso : 76

Obj : Hipertrofia

Estrutura : ABC 2X

Treino A - Peito , Ombro e Tríceps

- Supino reto - 5x5

- Supino inclinado - 3x8

- Voador - 3x8

- Militar - 3x8

- Elevação Lateral 3x8

- Triceps Banco- 3x8

- Coice - 3x8

Treino B - Costas , Trapézio e Bíceps

. Chin ups - 3x6~8 (Graviton)

. Serrote - 3x8

. Remada Maq - 3x8

. Remada alta - 3x8

. Encolhimento Ombro - 3x10

. Rosca direta W - 3x8

. Rosca alternada sentado - 3x8

Treino C - Perna Panturrilha

. Agachamento - 3x10

. Leg press 45º - 3x10

. Extensor - 3x10

. Mesa flexora - 3x10

. Panturrilha em pé 2x50

. Sentado 3x15

Queria sugestões e dicas sobre treino, ainda n faço terra por n conseguir e executar, Barra faço na graviton pra pegar o jeito pq ainda n consegui fazer mts e parelelas se for o caso a fazer teria que ser na graviton tbm, oque acham ? queria saber tbm se essa estrutura abc 2x é boa, msm eu n tendo condições de sempre malhar aos sabados obg!

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eu trocaria a alternada por alguma outra angulação como rosca scott ou então alternada no banco inclinado.

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