Idade: 18
Altura: 1.70
Peso: 69kg
BF: não sei mais acabe de sair cutting
Medidas: não sei
Objetivo do treino: hipertrofia

Tempo de treino: 3 anos
estrutura: ABC2x segunda a sábado descanso somente no domingo.
Número de repetições: 8 a 12 ate a falha
Número de séries. 4

Divisao: A- peito,ombro,triceps,panturrilha

B- costas, biceps, antebraço,trapezio

C- perna,panturrilha,abdome

A

supino reto

supino inclinado com halter

crossover

supino fechado

triceps testa

elevaçao lateral + posterior maquina

elevaçao frontal

gemeos sentado

panturrlha no legpress

B

barra fixa

levantamento terra

pulley frente

remada unilateral

rosca direta

rosca scoot

rosca punho

remada alta

C

agachamento livre

legpress

extensora

flexora

stiff

e isso galera a dieta to fazendo um bulking limpo e com boa suplementaçao e talz, voces acham q com esse treino terei boa recuperaçao ou nos proximos treinos o musculo ainda estara fadigado??

Editado 1/08/2014 às 08:02 08/1, 2014 por Devil-Cry67 (veja o histórico de edições)

Näo ficou-me muito claro... Você treina panturrilha no A e no C? Entäo, por exemplo, se você treina panturrilha na quarta © vai treinar novamente na quinta (A)?

Coloca posterior de ombro com costas, fora isso, sugiro chegar perto da falha e não falhar.

Idade: 18

Altura: 1.70

Peso: 69kg

BF: não sei mais acabe de sair cutting

Medidas: não sei

Objetivo do treino: hipertrofia

Tempo de treino: 3 anos

estrutura: ABC2x segunda a sábado descanso somente no domingo.

Número de repetições: 8 a 12 ate a falha

Número de séries. 4

Divisao: A- peito,ombro,triceps,panturrilha

B- costas, biceps, antebraço,trapezio

C- perna,panturrilha,abdome

A

supino reto 5x5

supino inclinado com halter 3x6

crossover 2x15

supino fechado4x6

triceps testa

paralela 3a4 series até a falha

elevaçao lateral + posterior maquina

elevaçao frontal

Desenvolvimento Militar 5x5 ou 4x6

gemeos sentado

panturrlha no legpress

B

barra fixa 3 a 4 vezes até a falha

levantamento terra 5x5

pulley frente

remamada curvada 4x6

remada unilateral2x20 (no final do treino)

rosca direta 4x6

rosca scoot (eu nao acho necessario) mas se quiser faça

rosca punho

remada alta

C

agachamento livre 5x5

legpress 4x6

exteansor 2x15

flexora

stiff 4x6

Panturrilha no dia de pernas

e isso galera a dieta to fazendo um bulking limpo e com boa suplementaçao e talz, voces acham q com esse treino terei boa recuperaçao ou nos proximos treinos o musculo ainda estara fadigado??

Acho que são essas alterações que EU faria

Näo ficou-me muito claro... Você treina panturrilha no A e no C? Entäo, por exemplo, se você treina panturrilha na quarta © vai treinar novamente na quinta (A)?

tipo eu faço na segunda na quarta e no sabado

A

supino reto

crucifixo inclinado

voador

paralela(ou triceps mergulho, se você não aguentar o peso)

triceps testa
desenvolvimento militar

elevaçao lateral

Acho que o treino A melhoraria assim

Editado 1/08/2014 às 18:25 08/1, 2014 por zyzzoliveira (veja o histórico de edições)