Olá pessoal, estou retornando as atividades depois de 9 anos parado, isso mesmo 9 ANOS. Antes desse período treinei por 4 anos em média e obtive resultados satisfatórios, mas que claro, se perderam ao longo dos anos. Anos estes, que cultivei uma respeitável pança de chopp e sedentarismo. Agora resolvi criar vergonha na cara e dar uma mudada completa nos habitos.

Pois bem...estou pesquisando bastante, e resolvi começar com um cutting. Estou postando minha dieta abaixo.

Com relação ao treino, estou fazendo aquele famoso ''treino de adaptação'' prescrito pelo avaliador da academia. Amanhã editarei o post e incluirei o treino completo. Mas pretendo continuar pesquisando bastante para montar um treino legal assim que acabar esse período de adapatação. Vamos aos dados:

Idade: 27

Altura: 184 cm

Peso: 86,70 kg

BF: 25,22% (Medidos na avaliação)

Circunferencia AB: 99 cm

Consumo água: 5 litros.

Com relação a suplementação, no inicio vou suplementar apenas com whey para reduzir as perdas musculares do cutting. Depois que adequar minha dieta, posso inserir outros suplementos.

Segue imagem da dieta:

Agora as imagens mais legais rs:

Pois é galera, é isso, espero não estar postando fora dos padrões. E to aberto a sugestões ai e as devidas criticas!

Abs

posta as medidas e ta na seção errada, é em relatos mas acho que algum modera deve mover.

01 - mais gordura na dieta, deixe perto de 1g/kg

02 - o total calorico está bom, mas o deficit não é tão grande. Voce provavelmente usou um multiplicador muito alto. Eu ACHO que seu GCD não passa de 2500 calorias

03 - Whey é uma fonte de proteína como outra qualquer e, sozinho, não "ajuda a evitar perdas musculares"...

SE pretende relatar, sugiro abrir um diário.

Valeu galera, já criei outro tópico em relatos,.

Moderação, favor excluir esse aqui!