Boa noite galera , quero uma ajuda de vcs para opinarem no meu treino ... Eu treino 3x por semana ( segunda - quarta - sexta )

E tava estudando um treino mais avançado , ai tentei fazer um treino FST-7 , e peço a opinião de vcs que são mais experientes para ver o que posso arrumar ou tento outro treino , não sei direto ;s

Mas vamo lá

A- Peito , Biceps e posterior de coxa

Supino inclinado 3x10

Supino reto 3x10

Cross over - FST-7

Rosca direta 3x10

rosca alternada 3x10

rosca scott - FST-7

Stiff 3x10

Cadeira flexora - FST-7

B- Costas , triceps e quadriceps

Barra fixa - 3x falha

Remada curvada - 3x10

Pulldown - FST-7

Paralelas - 3x falha

Supino fechado - 3x10

Triceps corda - FST-7

Agachamento - 3x10

Leg press - 3x10

Extensora - FST-7

C- Ombro , trapézio e antebraço

Desenvolvimento militar - 3x10

Desenvolvimento nuca - 3x10

Elevação lateral no cross - FST-7

Remada alta pegada fechada - 3x10

Encolhimento com barra atrás - FST-7

Rosca inversa - 3x10

Extensão de punho - FST-7

Obs: A panturrilha faço os 3 dias com 4 séries de 15 a 20rep. no leg 45º ou no smith

Não coloquei em prática , vou ver com o personal da academia tambem , mas to postando para ver o que vcs acham , eu acho que ta um pouco pesado mas ainda n descobri nenhuma solução , por isso to pedindo uma ajudinha de vcs . Caso alguem tenha um outro treino que eu possa fazer , estou aberto a sugestões.

Desde já obrigado

Peito-Triceps-Deltóide

Dorsal-Biceps

Pernas

E coloca o fst-7 em qualquer isolador.