Avaliem Dieta Para Bulk Treino Horário Almoço

[jrdemais]

Fala Galera, montei esta dieta para ganhar 15k em 5 meses.

Altura: 1,76 m

Peso: 68 Kg

BF:

Idade 32 anos

TMB : 2590 pela calculadora

atividade fisica : musculação intenso 5 vezes na semana + surf 2 vezes final de semana.

Montei a dieta alterando algumas coisas da dieta de um amigo, para hipertrofia.

Bora crescer!!!!

Editado Julho 28, 2014 às 18:16 por jrdemais

[Torf]

1 dose de albumina? Quantos gramas? Acho que você esquecer de incluir no seu cálculo.

[Brunoo Alves]

Ex: Proteinas

Frango

Peixe

carne vermelha

Soja

Ex: Carbo
Batata Doce

Arroz Integral

Arroz Branco

Macarrão Integral........

apenas umas opções de proteina e carbo pra vc.. agora procure tabelas nutricionais e um profissional da area nutrição para esporte e refaça essa Dieta.

Só um Conselho!!

Dieta vvale a pena investir .

Editado Julho 28, 2014 às 18:41 por Brunoo Alves

[jrdemais]

1 dose de albumina? Quantos gramas? Acho que você esquecer de incluir no seu cálculo.

Tem razão, não havia colocado ainda pois não decidi qual a albumina irei comprar.

Vou colocar semana que vem quando comprar, estou apenas esperando receber para comprar os suplementos.

Abs

[DaniloKz]

Minha dieta excedeu muito tbm... bom so cuidado pra n ganhar peso em gordura em vez de massa magra...

faça avaliação de mês em mês se tiver aumentando a BF tire um pouco de Kcal

[jrdemais]

Minha dieta excedeu muito tbm... bom so cuidado pra n ganhar peso em gordura em vez de massa magra...

faça avaliação de mês em mês se tiver aumentando a BF tire um pouco de Kcal

Vou acompanhar, já notei uma barriguinha crescendo.

Mais sempre fui muito magro, pelos exercícios aeróbicos, como tive problema no joelho, estou meio parado.

Vlw

[jrdemais]

Alguém pode me informar se as gramas de Proteína, Carboidratos e gordura estão certos?