Altura: 1,79

Peso: 77,7

Idade: 17 ( em outubro faço 18)

BF: 13%

Objetivo da dieta: clean bulking

Dieta: 2672kcal

Total de água consumida = 3,0 L

TMB: 2300 (coloquei levemente ativo pois faço academia 4~5 vezes na semana sendo mais ou menos 55 minutos de treino e fora disso estudo a noite)

Dieta dia de treino (2672 kcal)

Dieta dia descanso (2473 kcal)

Editado 28/07/2014 às 15:42 07/28, 2014 por igorbranco

Alguém ?

Tá ótimo! Eu, particularmente, não curto leite e nem o biscoito integral, mas como é um bulk... tudo ok. De resto tá muito bom!

Abraços

Editado 28/07/2014 às 16:19 07/28, 2014 por Pedro Paulo F. Schmitt

Tá ótimo! Eu, particularmente, não curto leite e nem o biscoito integral, mas como é um bulk... tudo ok. De resto tá muito bom!

Abraços

Vlw, comecei a dieta hj, caso não dê resultado vou aumentar um pouco o excedente.

Cuide com o excedente. Meu amigo começou o bulk e aumentou muito rapido as kcals, hoje ele tá mandando quase 4 mil kcals e o peso subindo devagar... então somente aumenta quando passar 4 semanas sem subir o peso. Talvez a cada mês aumente. E se quer ganhos limpos, pode até fazer um dia do lixo, mas com cautela! Não desanda!

Meu nutricionista (esportivo) diz que pra ganhar peso, ganhar massa, precisa de muita dedicação (e se for natural, mais ainda). E paciência. Tenha muita paciência!

Abraços e bons ganhos!

Cuide com o excedente. Meu amigo começou o bulk e aumentou muito rapido as kcals, hoje ele tá mandando quase 4 mil kcals e o peso subindo devagar... então somente aumenta quando passar 4 semanas sem subir o peso. Talvez a cada mês aumente. E se quer ganhos limpos, pode até fazer um dia do lixo, mas com cautela! Não desanda!

Meu nutricionista (esportivo) diz que pra ganhar peso, ganhar massa, precisa de muita dedicação (e se for natural, mais ainda). E paciência. Tenha muita paciência!

Abraços e bons ganhos!

Obrigado vou fazer isso.

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Editado 28/07/2014 às 17:05 07/28, 2014 por igorbranco

Estava pensando aqui e estou com dúvida se estão bons meus micronutrientes, o que vcs acham?

Coma mais folhas verdes. Um multivitamínico ajuda!