Galera,Boa noite

Desculpe abrir esse tópico, porem eu pesquisei no forum e não achei nenhuma resposta concreta a respeito da TMB

Já estou na 3 semana do meu cutting e depois de andar pesquisando, vi que muita pessoas montam em cima da massa magra, pois consideram a gordura um peso " morto " , e fui informado aqui nesse forum montar em cima do peso total , estou usando a tabela do leandro twin.

então qual o certo ?

estou com 90 kg atualmente , e vamos supor 20% fat , monto a dieta em cima de 70 kg ou em cima dos 90 ???

gratoooo

depende se quer perder dos 70 se for para tentar ficar mais aquela malemolencia e continuar com a hipertrofia em cima dos 90

BF alto faz pela massa magra.

BF baixo faz pelo peso total.

Eu estou atualmente com 25,9% e por isso estou em cutt e meus cálculos são baseados na MM.

Alerto somente para o seguinte:

• para calcular a minha TMB usando a massa magra eu uso a fórmula de de Katch-Mcardle (que na verdade gera a RDEE);
• usando o meu peso total na fórmula de Harris Benedict para o cálculo da TMB, os valores se assemelham aos obtidos acima (algo em torno de 200 cal de diferença).

Logo, se você for usar a Harris Benedict com massa magra é bom ficar de olho, pois o valor poderá não ser o mais apropriado.

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