Dae , resolvi criar um diário pra ir relatando os treinos e evolução nos mesmos . Tenho 21 anos , treino a 3 anos , até 6 mêses atrás treinava no estilo abcde com muito isoladores e poucas compostas , consegui até uma boa quantidade de massa magra , mas minhas cargas são baixas .. Meu objetivo é recomposição corporal , baixar o bf aos poucos e ir mantendo/aumentando o quer de massa magra , além de progredir a carga nos básicos

( Supino , terra , curvada e squat )

Divisão de treino - AB 2x Push / Pull

A

Squat 4x5

Supino reto 4x5

Leg Press 2x8

Supino Declinado 2x8

Desenvolvimento 2x8

Supino fechado 2x8

B

Terra 3x5

Curvada 4x5

Flexora 2x8

Puxada 2x8

Remada pegada fechada 2x8

Rosca Scott 2x8

Minha dieta é boa , costumo comer de fontes limpas , não sou muito noiado com horários porque trabalho e faço faculdade ( ed física)

amanhã tem treino a na parte da manh

Editado 2/10/2014 às 15:08 10/2, 2014 por ShaoKhan

Dae , treino sinistro hoje , tava tão disposto que mal respeitei os descansos e fiz em 40 minutos , bati PR no supino .. Comecei pelo supino porque a gaiola tava ocupada

Supino 4x5 - 1x60kg / 2x70kg / 1x72kg - fácil , boa cadência , sem falhar

Squat 4x5 - 1x50kg / 2x60kg / 1x62kg - fácil , execução perfeita e não travei joelho

Sup. Declinado 2x8 - 2x70kg - descendo até o peito , 3s na negativa

Leg Press 2x8 - 2x135kg - Encostando o joelho no Peito , amplitude completo , 3s na negativa

desenvolvimento 2x8 - 2x22kg halter , bem tranquilo , na última série beirei a falha

Supino fechada 2x8 - 2x48kg , podia ter aumentado porém tenho receio de fuder o pulso

Editado 24/07/2014 às 15:26 07/24, 2014 por ShaoKhan

Bacana! Vou seguir aqui.

Sobre teu treino, eu tiraria esse supino fechado e colocaria um auxiliar como paralelas por exemplo.

Achei o shape bacana, se der mais uma secada vai ficar show!

Acompanhando aqui cara, bons ganhos.

Bacana! Vou seguir aqui.

Sobre teu treino, eu tiraria esse supino fechado e colocaria um auxiliar como paralelas por exemplo.

Achei o shape bacana, se der mais uma secada vai ficar show!

Opa , valeu man .. Objetivo é esse secar aos poucos pra não perder muita massa magra .. Por isso não vou fazer exercícios com peso corporal , devido a variação de peso fica difícil saber se realmente tá progredindo , e segundo que tenho ombro bixado , ai não rola paralelas rs

Eu acho o tríceps Supino um exercício muito bom , depois que troceis os pulley corda da vida por ele a melhora foi gigante

Editado 24/07/2014 às 16:28 07/24, 2014 por ShaoKhan

Acompanhando aqui, shape maneiro cara

Acompanhando aqui cara, bons ganhos.

Valeu man , bons ganhos pra nós

Acompanhando aqui, shape maneiro cara

Valeu brother , shape tá no caminho , um dia fica maneiro sim rs

troca esse seu username , corinthiano fica bem melhor hue

ouvir um motorhead e partiu treino

Editado 2/10/2014 às 15:09 10/2, 2014 por ShaoKhan

ql a altura sua?

ql a altura sua?

1,75 manim

Treino de hoje

Terra 3x5 - 1x60 / 1x70 / 1x72 , bem fácil , longe da falha

Curvada 4x5 - 1x44 / 1x54 / 1x56 / 1x58 (PR) bem fácil , execução lenta , ia fazendo as séries e sentindo necessidade de mais carga

flexora deitado 2x8 - 2 séries bem concentradas , pegou bem o posterior

Puxada 2x8 - 2x60kg

Remada sentado pegada fechada 2x8 - 2x55kg

Rosca scott 2x8 - fiz com halteres de 16kg , uma braço de cada vez , deu um bom pump

Não deu tempo de fazer panturrilha , só tinha 1hora pra treinar e comer , o treino durou 40 minutos , dai foi o tempo de engolir o almoço e separar mais 2 refeições

Editado 2/10/2014 às 15:09 10/2, 2014 por ShaoKhan

Vou acompanhar , ta grandão em bixo .

Treino tá maneiro, se fosse eu só não separaria os exercícios de grupos diferentes, faria agacho seguido do leg e depois supino seguido do declinado, algum motivo especifico pra fazer alternando?

sim , assim consigo fazer o treino mais rápido

saio de um exercício como supino por exemplo , quando vou pro leg não preciso descansar , e quando volto pro declinado tbm não descanso , já que os grupos estão descansados .. Quem fazia muito isso era o Arnold no seu famoso treino peito/costas , fazia os exercícios alternando entre os grupos musculares pra eles terem um breve descanso ..

Vou acompanhar , ta grandão em bixo .

valeu man ,é nóis .. to no caminho pra ficar grande rs

Editado 2/10/2014 às 15:09 10/2, 2014 por ShaoKhan

Treino tá maneiro, se fosse eu só não separaria os exercícios de grupos diferentes, faria agacho seguido do leg e depois supino seguido do declinado, algum motivo especifico pra fazer alternando?

2

Po, velho. Tá reclamando da sua barriga? Tu tá com o shape legal. Eu tenho mais barriga que você e só com 35,5 de braço. Pra fazer bulking dá peso na consciência, pra fazer cutting dá peso na consciência.

Seguindo aqui cara... kkk Agora sei quem tú é...

Seguindo aqui cara... kkk Agora sei quem tú é...

nóis kk

dae , voltei a treinar hoje , fiquei fora de casa desde sábado, fazendo dietas porcas na casa de parentes , com direito a muito xtudo , pizza e cerveja na noite

resultado , shape deu uma retida monstra e perdi mm ou pump , sei lá , mas foda-se , curti , então tá blz

Vou ter a possibilidade de treinar 5 dias por semana agora , o que acham de um abc1,5x ? creio que fazendo assim , dá pra fazer treinos mais curtos ainda , e colocar mais volume em certos pontos fracos

nóis kk

dae , voltei a treinar hoje , fiquei fora de casa desde sábado, fazendo dietas porcas na casa de parentes , com direito a muito xtudo , pizza e cerveja na noite

resultado , shape deu uma retida monstra e perdi mm ou pump , sei lá , mas foda-se , curti , então tá blz

Vou ter a possibilidade de treinar 5 dias por semana agora , o que acham de um abc1,5x ? creio que fazendo assim , dá pra fazer treinos mais curtos ainda , e colocar mais volume em certos pontos fracos

como seria a divisão dos exercícios nesse abc1,5x aew?

Peito/ombro/triceps

Costa/biceps

pernas

qual vai treinar so uma vez na semana ?

Peito/ombro/triceps

Costa/biceps

pernas

qual vai treinar so uma vez na semana ?

Isso mesmo mano

Depende da semana , pq sempre vou começar pelos grupos que só foram treinados uma vez na semana , fica ABCAB , CABCA , BCABC , ABCAB ....

Relato dos treinos de segunda e terça

segunda - A

Supino declinado - 4x6 76kg

Militar - 3x10

Crucifixo 3x10

Elevação lateral 3x10

Tríceps na polia 3x10

Terça - B

Agachamento - 4x6 68kg

Extensora - 3x10

Curvada - 3x10 - 52kg

Puxada - 3x10

Rosca direta - 3x10

Quinta faço o treino A , só que inverto , faço militar pesado , e o supino mais leve , e na sexta faço o terra no lugar do squat , achei melhor assim , fazer squat e terra pesado em dias seguidos não rola , vi que pra mim , ou um ou outro

nesse declinado ai tu sente trabalhar o peito todo ?

nesse declinado ai tu sente trabalhar o peito todo ?

na verdade , é o que eu sinto mais brother

no reto sinto muito o tríceps e ombro , no inclinado praticamente só ombro ..

Sem contar que com o declinado senti que melhorou o aspecto do peito , antes tinha uma aspecto de muito caído olhando de lado , agora parece mais em pé

Esses pesos são referentes à barra mais as anilhas?

Supino declinado mudou meu peitoral demais também cara...

Só anilhas mesmo brother , nem sei o peso das barras huahua

Só anilhas mesmo brother , nem sei o peso das barras huahua

Aumentar o peso desse agachamento ai doido AUSHUSAUHSA

Aumentar o peso desse agachamento ai doido AUSHUSAUHSA

joelho bixado é foda .. mas aos poucos tá indo

joelho bixado é foda .. mas aos poucos tá indo

Tá treinando em que academia? Tô lá na inove... Se for perto bora treinar um dia pow...

Tô sem parceiro de treino :| Tá foda...

ae galera , parei o relato devido há alguns problemas pessoais , correria na facul e etc .. não fiquei sem treinar , porém foram treinos bem meia bocas , dieta bem ruim .. agora tudo se tranquilizou

Essa semana fiz abcd que é uma divisão que curto muito e o corpo respondeu bem

Treino de hoje

C

Supino reto 5x5 - 68kgs

Supino Declinado 3x10 - 70kgs

Voador - 3x10

Crucifixo inclinado - 3x12 - halter de 16 kgs

Supino vertical - 2x12

Supino inclinado com halter 2x15 - halter de 20 kgs

Treino foi bom , deu um pump bacana , terminei em 45 minutos

Editado 2/10/2014 às 15:10 10/2, 2014 por ShaoKhan

Shape ta monstro.

Treino ta ruim não mano, segue firme!

Abraço