Boa noite galera,

Montei um treino recentemente( AB ) , e estou em duvida quanto á frequencia do mesmo.

Segue:

A-

Supino reto Halteres 3x12

Flexão 3X falha

Desenvolvimento Halteres Sentado 3x12

Remada Alta cabo 3x12

Paralelas 3x10

Supino Fechado 3x12

B-

Leg Press 45 º 3x12

Panturrilha Sentado 3x20

Agachamento Livre 3x12

Levantamento Terra 3x12

Puxador Frontal pegada fechada 3x12

Barra fixa Pegada pra dentro hahaha 3x 10 ( Bíceps )

Rosca Direta 3x12

Devo fazer : A-OFF-B-OFF-A-OFF-B?

A-B-OFF-A-B-OFF-A?

Acho melhor rever essa divisão. Acerte o balanço entre puxar e empurrar (ou mude para upper lower, o que achar melhor).

Depois a freqüência vai depender de como seu corpo reage. A-OFF-B-OFF-A-OFF-B é uma boa.

Realmente , quanto á questão de puxar/empurrar está bem misturado.

Vou manter A-OFF-B-OFF-A-OFF-B então...

Realmente , quanto á questão de puxar/empurrar está bem misturado.

Vou manter A-OFF-B-OFF-A-OFF-B então...

Não é questão de misturar, é de balanço mesmo. Veja:

Supino = empurrar superior

Flexão = empurrar superior

Desenvolvimento = empurrar superior

Remada Alta = puxar superior

Paralelas = empurrar superior

Supino fechado = empurrar superior

Leg = empurrar inferior

Panturrilha = empurrar inferior

Agachamento = empurrar inferior

Levantamento Terra = puxar inferior

Puxador = puxar superior

Barra fixa = puxar superior

Veja que so tem um exercício de puxar inferior.

5 de empurrar superior (num treino) contra 3 de puxar superior divididos em dois dias.

Agora veja os planos dos movimentos. Supino e desenvolvimento, por exemplo, envolvem a mesma articulação (ombro), são exercícios de empurrar e apenas diferem no plano, um é horizontal e outro vertical.

Percebe como o volume está muito mal distribuído?

Sei que é pedir demais, mas poderia me ajudar a dividir o volume do treino?

Posso fazer 4 puxar Superior , e 4 Superior Puxar no outro?

Posso colocar Stiff "como puxar inferior"? Recomenda mais algum?

Obrigado.

para um ab melhor upper/lower