Olá pessoal,

Sou novo aqui no blog e gostaria de uma avaliação do meu treino.

Treinei 1 ano e 9 meses direto, e dei uma pausa de um mês e meio. Na minha volta, troquei de academia, e consequentemente de instrutor, sendo que o anterior sempre me auxiliava com variações de exercícios. Meu novo professor montou uma ficha ABC sendo que treino de segunda a sexta. Meu objetivo maior é definição e ganho de massa.

Deem uma olhadinha ae e me falem se ta legal. Me acho um kra de nível intermediário, por causa do tempo de academia.

Ficha A:

Supino reto 3x10

Supino inclinado 45° 3x10

Voador 3x10

Crucifixo no cross 3x10

Triceps testa 3x10

Triceps cross barra 3x10

Triceps banco (mergulho) 3x10

Ficha B:

Pulley frente 3x10

Crucifixo invertido 3x10

Remada serrada unilateral 3x10

Puxada frontal (invertida) 3x10

Rosca direta 3x10

Rosca scott (banco) 3x10

Rosca banco 45º 3x10

Ficha C:

Desenvolvimento unilateral 3x10

Remada alta 3x10

Encolhimento 3x10

Elevação frontal 3x10

Leg 45º 4x10

Extensor 4x10

Flexor 4x10

Panturrilha no leg 45º 4x10

Abdominal: Três vezes na semana

Infra 3x15

Supra 3x15

Obliquo 3x15

Veni, Vidi, Vici

E ai cara, a primeira coisa que te pergunto é como era seu treinamento antes dessa parada de 1 mês e meio? Como você estava? Perdeu muito de lá pra cá?

Então Pedro Bianchi, meu treinamento antes estava distribuído em fichas ABCD, trabalhava geralmente 1 grupo muscular por treino, e minhas seções eram geralmente 4 x 8 com carga máxima que conseguisse, além de ser de 6 a 8 exercícios por ficha. Durante essa pausa, perdi mais ou menos uns 3 quilos.

está péssimooooooo..

3 exercícios para perna e 3 para bíceps..

isso é loucura..

4 para ombro e só 3 pra perna....

compara aí o tamanho dos dois féra...

chega a ser ridículo..

A: SEGUNDA - dorsal / trapézio / bíceps / antebraço / panturrilha

? X Barra fixa -----------------se conseguir poucas reps aumente o numero de séries.
3 X Remada curvada

3 X encolhimento barra

4 X Rosca direta

3 X rosca punho + rosca inversa

=======================================================================
B: TERÇA - peito / deltoide / tríceps

5 X Supino
3 X paralelas
3 X Crossover

5 X desenvolvimento

4 X paralelas ou apoio banco, corda, polia, ou sup fexado --- a sua escolha ( escolha apenas um )

=======================================================================
C: QUARTA - perna completa

5 X Agachamento
4 X leg 45°
3 X extensora

5 X terra
4 X flexora

5 X panturrilha

========================================================================

abs a seu critério..

está péssimooooooo..

3 exercícios para perna e 3 para bíceps..

isso é loucura..

4 para ombro e só 3 pra perna....

compara aí o tamanho dos dois féra...

chega a ser ridículo..

A: SEGUNDA - dorsal / trapézio / bíceps / antebraço / panturrilha

? X Barra fixa -----------------se conseguir poucas reps aumente o numero de séries.

3 X Remada curvada

3 X encolhimento barra

4 X Rosca direta

3 X rosca punho + rosca inversa

=======================================================================

B: TERÇA - peito / deltoide / tríceps

5 X Supino

3 X paralelas

3 X Crossover

5 X desenvolvimento

4 X paralelas ou apoio banco, corda, polia, ou sup fexado --- a sua escolha ( escolha apenas um )

=======================================================================

C: QUARTA - perna completa

5 X Agachamento

4 X leg 45°

3 X extensora

5 X terra

4 X flexora

5 X panturrilha

========================================================================

abs a seu critério..

eu adicionaria apenas o OHP, ficaria perfeito!

está péssimooooooo..

3 exercícios para perna e 3 para bíceps..

isso é loucura..

4 para ombro e só 3 pra perna....

compara aí o tamanho dos dois féra...

chega a ser ridículo..

A: SEGUNDA - dorsal / trapézio / bíceps / antebraço / panturrilha

? X Barra fixa -----------------se conseguir poucas reps aumente o numero de séries.

3 X Remada curvada

3 X encolhimento barra

4 X Rosca direta

3 X rosca punho + rosca inversa

=======================================================================

B: TERÇA - peito / deltoide / tríceps

5 X Supino

3 X paralelas

3 X Crossover

5 X desenvolvimento

4 X paralelas ou apoio banco, corda, polia, ou sup fexado --- a sua escolha ( escolha apenas um )

=======================================================================

C: QUARTA - perna completa

5 X Agachamento

4 X leg 45°

3 X extensora

5 X terra

4 X flexora

5 X panturrilha

========================================================================

abs a seu critério..

der Stein, Obrigado pelas dicas, vou conversar com meu instrutor e tentar utilizar essa sua sugestão.

Abraços

olha , n curti mt não eim brother, diminui os exercicios e manda pra gente avaliar d-novo , neste mesmo topico , pergunta é abc ou abc2x?