Iae galera!

To montando um treino pra eu começar na segunda feira. **Segue em spoiler abaixo

O foco dele será força e posteriormente hipertrofia.

A base dele é ACB (segunda, quarta e sexta), mas também quero malhar na terça e quinta e não sei que exercícios posso fazer, o que voces me indicam? Trabalhar isoladores, ou só abdominais, ou o que?

Quem puder ajudar agradeço!

Treino A

Agachamento Livre (2 tempos) 5x5

Supino Reto (dropset) 3x 5/3/1

Remada Curvada Supinada 5x5

Chin Ups 5x MAX

Panturrilha 3xMAX

Treino B

Agachamento Pernas Unidas 5x3

Desenvolvimento Militar 4x6

Levantamento Terra (piramide) 5/4/3/2/1

Barra Fixa Aberta 5x1

Panturrilha 3x MAX

Treino C

Agachamento Sumô 3x1

Supino Inclinado C/ Barra 5x3

Flexão de Braços (isometria) 1 minuto

Remada Unilateral 5x5

Panturrilha 3x MAX

Iae galera!

To montando um treino pra eu começar na segunda feira. **Segue em spoiler abaixo

O foco dele será força e posteriormente hipertrofia.

A base dele é ACB (segunda, quarta e sexta), mas também quero malhar na terça e quinta e não sei que exercícios posso fazer, o que voces me indicam? Trabalhar isoladores, ou só abdominais, ou o que?

Quem puder ajudar agradeço!

Treino A

Agachamento Livre (2 tempos) 5x5

Supino Reto (dropset) 3x 5/3/1

Remada Curvada Supinada 5x5

Chin Ups 5x MAX

Panturrilha 3xMAX

Treino B

Agachamento Pernas Unidas 5x3

Desenvolvimento Militar 4x6

Levantamento Terra (piramide) 5/4/3/2/1

Barra Fixa Aberta 5x1

Panturrilha 3x MAX

Treino C

Agachamento Sumô 3x1

Supino Inclinado C/ Barra 5x3

Flexão de Braços (isometria) 1 minuto

Remada Unilateral 5x5

Panturrilha 3x MAX

Ta legal o treino, muito diferente, repetições muito baixas, você já trabalhou com repetições baixas em todos os exercícios em todo treino?

Nos dias de descanso eu faria kroc rows, farmers walks e abd, que normalmente faço sit-up e prancha reto e lateral.

Abraço.

E ai cara, minha pergunta é a mesma, o treino todo com repetições baixas, você já treinou assim?

Você só esta focando na força nessa primeira parte da mudança?

Mas a base do seu treino ta legal, mesmo eu não gostando dessa "mistura" de perna com peito e tal...

Nos dias livre eu faria apenas um abs msmo.

Mas ainda estou querendo saber qual o lance do treino todo em baixas repetições.

Ta legal o treino, muito diferente, repetições muito baixas, você já trabalhou com repetições baixas em todos os exercícios em todo treino?

Nos dias de descanso eu faria kroc rows, farmers walks e abd, que normalmente faço sit-up e prancha reto e lateral.

Abraço.

Minha base para formular este treino foi o SL 5x5 que fiz a um tempo atrás, foi o único treino que fiz todo com baixas repetições e eu obtive um grande aumento de força, as cargas melhoraram muito. Pegando esta base eu tentei desenvolver meu próprio treino sem acompanhar nenhum método específico.

Sobre as dicas tava pensando msm em fazer o farmer walk, já o kroc rows já tem no treino C com o nome de remada unilateral.

E ai cara, minha pergunta é a mesma, o treino todo com repetições baixas, você já treinou assim?

Você só esta focando na força nessa primeira parte da mudança?

Mas a base do seu treino ta legal, mesmo eu não gostando dessa "mistura" de perna com peito e tal...

Nos dias livre eu faria apenas um abs msmo.

Mas ainda estou querendo saber qual o lance do treino todo em baixas repetições.

Iai...

Já fiz o treino SL5x5. Foi o treino de menor repetições que já fiz.

Meu foco está sendo força pra aprimorar alguns músculos estagnados e estou usando esta ficha com exercícios compostos pra não precisar fazer muitos isoladores, por este motivo está muito misturada a ficha.

_____________________________________

Acompanhando a dica de voces o treino de terça e quinta pode ser mais ou menos assim?

Farmer Walks

Isoladores para o antebraço (Rotação de pulso, Extensão de Pulso, Flexão de dedos)

Isoladores para p abdomen (Prancha, Flexão lateral, Abd. frente no banco declinado, Giro com barra)

Entendi cara! Antebraço isolado ai fica da hora, bom, bons ganhos!

Qualquer coisa tamo ai

O treino ficou assim:

Treino A

Agachamento Livre (2 tempos) 5x5

Supino Reto (dropset) 3x 5/3/1

Remada Curvada Supinada 5x5

Chin Ups 5x MAX

Panturrilha no LEG 3xMAX

Isoladores

Farmer Walks 4x MAX

Rotação de Pulso 3x10

Flexão de dedos e pulso atras 3x10

Flexão dos Dedos na barra 3x10

Abdominal para Oblíquo 3x15

Abdominal para Reto 3x15

Abdominal para o Transverso 3x15

Treino B

Agachamento Pernas Unidas 5x3

Desenvolvimento Militar 4x6

Levantamento Terra (piramide) 5/4/3/2/1

Barra Fixa Aberta 5x1

Panturrilha 3x MAX

Isoladores

Elevação Lateral 3x10

Elevação Frontal 3x10

Rosca Direta 21 3x21

Tríceps Banco 3xMAX

Abdominal para Oblíquo 3x15

Abdominal para Reto 3x15

Abdominal para o Transverso 3x15

Treino C

Agachamento Sumô 3x1

Supino Inclinado C/ Barra 5x3

Flexão de Braços (isometria) 1 minuto

Remada Unilateral 5x5

Panturrilha 3x MAX

Inicie ele essa semana e estou relatando no meu diário, quem quiser ir acompanhando os resultados e tentar fazer este mesmo treino pode chegar.

Eu aumentaria as séries de panturrilha e trocaria esse agachamento com as pernas unidas por um front squat, de resto tá bem legal o treino.