Postado 16/07/2014 às 19:02 07/16, 2014 E aew galera quero que avaliem meu treino. Idade: 16 Altura: 1,74 Bf: 12% Peso: 59,3Kg Objetivo: Conseguir o máximo de peso possível em 2 meses que vou estar regulando minha Testosterona com testo em creme e DHEIA pra estimular produção de testo. Tempo de treino: 1 ano e 6 meses (aprendi comer esses dias) Segunda: PEITO 1º Supino reto 4 x 13 2º Supino inclinado 4 x 13 3º Crucifixio 4 x 12 4º Cross Over 4 x 12 5º Pull Over 4 x 12 PANTURRILHA 1º Elevação plantal 4 x 12 2º Panturrilha sentado 5 x 20 Terça BÍCEPS 1º Rosca direta 4 x 10 / 8 / 6 ( Aumentando peso cada vez que for diminuindo número de repetições, e na ultima fazer com o peso máximo e diminuindo sem parar) 2º Alternado 4 x 12 3º Rosca Martelo 4 x 12 TRÍCEPS 1º Tríceps com barra testa conjugado com Tríceps com halteres 4 x 16 ( cada um é 8 2º Tríceps com corda no Cross Over 4 x 12 3º Tríceps com barra no Cross Over Quarta: PERNAS 1º Agachamento no Smith 4 x 12 2º Leg Press 4 x 12 ( 3 rápidas e 3 lentas até as 12) 3ºMesa flexora 4 x 12 4º Levantamento Siff 5º Desenvolvimento com barra 4 de 20 passos ( 10 indo e 10 voltando) Quinta: COSTAS 1º Puxada na frente com polia alta 4 x 12 2º Puxada atrás com polia alta 4 x 12 3º Cavalinho 4 x 12 4º Levantamento terra 4 vezes até a falha Sexta: OMBRO E TRAPÉZIO 1º Elevação lateral com halteres fixos 4 x 12 2º Elevação frontal com anilha 4 x 12 3º Desenvolvimento nuca com barra 4 x 12 4° Desenvolvimento na máquina 4 x 12 5º Encolhimento com ombros 4 x 12 Sábado e Domingo: Ando de bike tentando melhorar esses meus palitos. E aew o q acharam? Vlw
Postado 16/07/2014 às 19:27 07/16, 2014 Brother, monta o tradicional. Quantas vezes você treina na semana ? 5 ou 6 ? 5 - Monta um ABCAB 6 - ABC2X Quantas vezes você treina ?
Postado 16/07/2014 às 20:19 07/16, 2014 Autor Mano vou ver se sigo seu conselho. Mais esses exercícios estão corretos pro q eu quero?
Postado 16/07/2014 às 20:36 07/16, 2014 Treino A Peito e Ombro e tríceps Supino Reto Supino inclinado com halter Paralelas Crucifixo com halter Desenvolvimento Militar Pulley e Rosca Francesa (biset) Pulley Corda Treino B Costas, Trapézio e Bíceps Barra Fixa Pulley Frontal Cavalinho(Remada Curvada) Remada Baixa Encolhimento Desenvolvimento Militar Rosca Direta Halter e Rosca Halter(Faça a rosca direta com um peso que você aguente fazer as alternadas. Por isso escolha um que você consiga fazer.) Treino C Pernas Anterior (Quadríceps) Posterior e Panturrilhas Agachamento Terra LegPress Stiff Gemeos Sentado Gemeos em pé. Tai maninho o treino montado. Repetições 4x8 a 12
Postado 17/07/2014 às 03:21 07/17, 2014 Treino que o cara passou ta +-. E porque tem um militar no dia de costas? oO a cavalinho e a curvada são remadas diferentes, terra EU prefiro em dia de costas, e com essa faixa de reps pra TODOS o treino vai ficar muito demorado.
Postado 17/07/2014 às 20:36 07/17, 2014 Autor Os meus de Supino faço assim: 3 x do meio pro fim + 3 x do meio pro início e 7 x completas. pra mim faz mto efeito
Postado 18/07/2014 às 22:09 07/18, 2014 Os meus de Supino faço assim: 3 x do meio pro fim + 3 x do meio pro início e 7 x completas. pra mim faz mto efeito Sentir o músculo ter pump não quer dizer que o treino foi bom, vc é iniciante largue as técnicas avançadas elas são para quem tem uma boa quantidade de mm e quer dar uma lapidada ou ultrapassar um platô , esqueça esses treinos do YouTube brasileiro. Treine com frequência e que te permita progressão de cargas . Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk
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