Pessoal sugestões são em vindas (:

Altura- 157cm

Peso- 56 kg

17 anos

Bf não sabemos

Tmb 1900 kcal -500 kcal

108 g de proteina 432 kcal

23 g de gordura 207 kcal

200 g de carbo 800 kcal

Tentei organizar de acordo com os horários dela em relação ao trabalho

AEJ das 7:30/8:00 da manhã

Primeira refeição - 8:40

-1 fatias de pão integral 42 kcal

-2 fatia de peito de peru 30 kcal

-1 ovo 70 kcal

Segunda refeição - 13:00

-200g de arroz integral 248 kcal

-1 ovo 70 kcal

-100g de filé frango 159 kcal

Pré treino - 18:30

- 250 de batata doce 190 kcal

-100g de filé de frango 159 kcal

-2 ovos 140 kcal

Treino 19:30

Pós treino imediatamente

- 2 scoops de whey 121 kcal

- 1 scoop de dextrose 110 kcal

Ceia

-1 scoop de albumina 80 kcal

Ruim.

Olha o horário da última refeição sólida, larga esses suplemento e coloca COMIDA.

E cada a gordura?

aumenta a gordura e abaixa o carbo

[2] para os comentários acima.

Se EU comer tudo isso no pré-treino, 1 hora antes da academia, entro em coma no primeiro exercício.

E a não ser que ela esteja acostumada, meio-dia já bateria uma fome animal.

Cutting com 200 g de carbo? não ta certo não... põe 100 g de carbo e aumenta a gordura como falaram.

Tmb 1900 kcal -500 kcal
108 g de proteina 432 kcal 120 480 kcal
23 g de gordura 207 kcal 60g gordura 540 kcal

200 g de carbo 800 kcal 100 g de carbo 400 kcal

Editado 16/07/2014 às 21:57 07/16, 2014 por Caroliny (veja o histórico de edições)

Pessoal mudei algumas coisas, sugestões de troca nos horários dos alimentos ? Ou ta bom assim

AEJ das 7:30/8:00 da manhã

Primeira refeição - 8:40

-2 fatias de pão integral 84 kcal

-2 fatia de peito de peru 30 kcal

-1 ovo 70 kcal

-2 caps óleo de cartamo 18 kcal

Segunda refeição - 13:00

-100g de arroz integral 124 kcal

-1 ovo 70 kcal

-100g de filé frango 159 kcal

-2 caps óleo de cartamo 18 kcal

- salada a vontade

Pré treino - 18:30

- 200 de batata doce 154 kcal

-50g de filé de frango 77 kcal

-1 ovos 70 kcal

Treino 19:30

Pós treino imediatamente

- 100g de arroz integral 124 kcal

- 100g de filé de frango 159 kcal

- salada a vontade

Ceia

-1 scoop de albumina 80 kcal

Editado 16/07/2014 às 22:07 07/16, 2014 por Backdoor100k (veja o histórico de edições)

Eu adicionaria pelo menos +20g de gordura e tirava dos carbos para regular o deficit, ficaria atento ao que falaram da ultima refeiçao solida ser as 18:30 e de resto esta direitinho, mas tenha em mente que sua namorada vai peidar o dia inteiro e grande parte do su tesao por ela vai embora...

Ps: So vi agora que mandou uma nova dieta, se os macros baterem ta bom...

Esse pre-treino ta muito "solido" voce realmente espera que o corpodela absorva os carbos complexos da batata doce em 1hr? eu jogaria pelo menos para 1hr e meia antes do treino...

Editado 16/07/2014 às 22:37 07/16, 2014 por FrangoGainer (veja o histórico de edições)

Pessoa modifiquei de acordo com as sugestões, diminui os carbos e aumentei as gorduras, os macros fecharam direitinho

AEJ das 7:30/8:00 da manhã

Primeira refeição - 8:40

-2 fatias de pão integral 84 kcal

-2 fatia de peito de peru 30 kcal

-1 ovo 70 kcal

-2 caps óleo de cartamo 18 kcal

Segunda refeição - 13:00

-50 de arroz integral 62 kcal

-1 ovo 70 kcal

-100g de filé frango 159 kcal

-2 caps óleo de cartamo 18 kcal

- salada a vontade

-1 colher de azeite de oliva 110 kcal

Pré treino - 18:30

- 150 de batata doce 115 kcal

-50g de filé de frango 77 kcal

-2 ovos 140 kcal

Treino 19:45

Pós treino imediatamente

- 50g de arroz integral 62 kcal

- 100g de filé de frango 159 kcal

- salada a vontade

-1 colher de azeite de oliva 110 kcal

Ceia

-1 scoop de albumina 80 kcal

Um dica, que é o que minha nutri me passou.

Joga o ovo pro lanche das 11, entre o cafe e o almoço.

E agora com as alterações ficou bem boa!