Fala galera, sou novo por aqui então se tiver algum erro me desculpem! Vamos lá, tenho 23 anos, 1,87 de altura e peso 92 Kg, e to querendo ganhar massa muscular e faz mais ou menos 1 ano que to na academia, e queria que me dessem dicas do que posso melhorar na alimentação para conseguir esse ganho, e se indicam algum suplemento.

Minhas refeições são as seguintes:

Café da manhã 6:20 = 2 pão francês + 1 copo de leite com aveia

Lanche 9:00 = 1 fruta (laranja, banana, maçã)

Almoço 11:00 = arroz, feijão, carne vermelha e algum tipo de legume ou verdura

Lanche 15:00 = 1 fruta (laranja, banana, maçã)

Lanche 17:00 = 2 pão francês

Academia 19:00

Janta 21:00 = arroz, feijão, carne vermelha e algum tipo de legume ou verdura

Se alguém puder ajudar agradeço, valeu!

cade tmb, total de proteinas, gordura, carbos, de calorias ???

estruture ela melhor e mande de novo e dando uma avaliada rapida pelo olhometro da p dizer q falta melhorar muuuita coisa.

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