PESO:59

IDADE:14

ALTURA:1.69

OBJETIVO:Massa muscular/hipertrofia

Café da manhã (06:20)

1 Capsula Polivitamínico All 26 FDC

200ml Leite Desnatado - 6g Prot / 10g Carbo / 0g Gord / 70g Kcal

1 Bananas - 1g Prot / 14g Carbo / 0g Gord / 55g Kcal

4 Ovos Cozidos (clara)- 12g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 94 Kcal

Total: 20g Prot / 24g Carbo / 0g Gord / 219g Kcal

Lanche 1 (09:30)

20g Leite em pó desnatado - 7g Prot / 10g Carbo / 0g Gord / 69g Kcal

50g Aveia em Flocos - 7g Prot / 33g Carbo / 3g Gord / 187g Kcal

Total: 14g Prot / 43g Carbo / 3g Gord / 256g Kcal

Almoço (12:30)

100g Arroz Branco - 2g Prot / 24g Carbo / 0g Gord / 109g Kcal

90g Peito de Frango - 25g Prot / 0g Carbo / 2g Gord / 127g Kcal

Salada :

Total: 37g Prot / 24g Carbo / 3g Gord / 236g Kcal

Lanche 2 (16:00)

4 Fatias Pão Integral - 6g Prot / 40g Carbo / 2g Gord / 200g Kcal

100g Peito de Peru – 21g Prot / 1g Carbo / 1g Gord / 98g Kcal

2 Ovos Cozidos (clara)- 6g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 23 Kcal

Total: 33g Prot / 41g Carbo / 3g Gord / 321g Kcal

Pré treino (18:30)

30g Aveia em Flocos - 4g Prot / 20g Carbo / 2g Gord / 118g Kcal

100g Peito de Frango - 29g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 151g Kcal

2 Cápsulas BCAA Science 1000

Total: 33g Prot / 20g Carbo / 5g Gord / 269g Kcal

TREINO (20:00)

Pós treino (21:10)

2 Cápsulas BCAA Science 1000

40g Whey Protein - 16g Prot / 17g Carbo / 1g Gord / 142g Kcal

50g Maltodextrina - 0g Prot / 46g Carbo / 0g Gord / 184g Kcal

Total: 16g Prot / 63g Carbo / 1g Gord / 326g Kcal

Pós treino Solido(21:50)

200g Batata Inglesa - 4g Prot / 38g Carbo / 0g Gord / 170g Kcal

100g Peito de Frango - 29g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 151g Kcal

Total: 33g Prot / 38g Carbo / 3g Gord / 317g Kcal

Ceia (23:00)

6 Ovos Cozidos Inteiros - 18g Prot / 0g Carbo / 17g Gord / 227 Kcal

1 Colher de Azeite extra-virgem - 0g Prot / 0g Carbo / 12g Gord / 108g Kcal

100g Peito de Frango - 28g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 151g Kcal

Total: 18g Prot / 0g Carbo / 26g Gord / 335g Kcal

Total Geral : Total Geral : 190g Prot / 224g Carbo / 55g Gord / 2552 Kcal

Suplementação:

Whey Protein suplemento

Maltodextrina suplemento

Albumina Salto's

BCAA Science 1000

Bota seu TMB e aumente as calorias para exceder o mesmo e pode tirar esse bcaa ai, vc tomando essa quantidade e nada é a mesma coisa.

o resto acho que ta bom.