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Meio Inseguro Quanto Ao Treino De Hipertrofia


rodrigo_biagi

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aew galera, eu treino faz 1 ano e 2 meses jah, minha disponibilidade pra treinos sempre foi de segunda a quinta a noite, proximo as 19 horas...

mas eu ando ficando geralmente 1 hora na academia...

tb queria saber se seria melhor trokar meu treino para ABCD.

e eu estou meio inseguro quanto ao treino q o treinador da academia me passou

atualmente eu faço um treino ABCA, e na semana seguinte fica BCAB, depois CABC, etc...

seguindo os seguintes exercicios

A - Costas/Triceps

Costas

puley frente 3x 10-8-6(Drop Set)

puley costas 3x10

remada puley 3x12

barra fixa 4x8

Triceps

Flexão + Puley 3x15(Biset)

Coice 3x8

Testa 3x10

B - Peito/Biceps

Peito

Supino 4x10 + Pullover 3x12(Biset)

PeckDeck 3x10-8-6(Drop Set)

Supino Inclinado com Halteres 4x8

CrossOver 3x12

Biceps

Rosca Scott + Rosca Alternada c/ Halt. 3x10(biset)

Rosca Direta 4x8

Rosca c/ Pegada Martelo 3x12

C - Pernas/Ombros

Pernas

Agachamento 3x10

Adução + Abdução 3x15

Extensão 3x12-10-8(Dropset)

Leg Press 3x12

Flexão Horizontal 3x12

Avanço 3x10

Gemeos 4x16-14-12-10(Dropset)

Ombros

Elevação frontal + Remada Pulley 3x10(Biset)

Desenvolvimento Maquina 3x 12-10-8(Dropset)

Elevação Lateral 3x10

Delt. Post 3x12

Encolhimento 3x15

é isso ai, queria saber se rola fazer ABCD de Segunda a Quinta, pq geralmente eu viajo na sexta sendo assim a academia soh vou nesses dias mesmo...

mas eu poderia mudar pruma academia perto do trampo, onde daria pra fazer de segunda a sexta, queria saber se faria mta diferença no treinamento...

Obrigado galera!

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Po brother, trocaria pra ABCD com certeza. Até porque desse jeito que vc fazendo vc esta malhando costas e biceps um dia depois do outro e peito e triceps tambem (seus biceps e triceps não tem tempo suficiente pra se recuperar e isso é beeem ruim).

Se for continuar com ABC bota biceps e costa no mesmo dia e triceps e peito juntos tambem.

no seu caso eu colocaria ABCD

sobre o treino:

treino de ombro e pernas MUITO volumoso

treina a panturilha em outro dia da semana

Concordo. Panturilha muda de dia mas da pra fazer dois dias na semana.

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