Postado 26/09/2009 às 01:29 09/26, 2009 aew galera, eu treino faz 1 ano e 2 meses jah, minha disponibilidade pra treinos sempre foi de segunda a quinta a noite, proximo as 19 horas... mas eu ando ficando geralmente 1 hora na academia... tb queria saber se seria melhor trokar meu treino para ABCD. e eu estou meio inseguro quanto ao treino q o treinador da academia me passou atualmente eu faço um treino ABCA, e na semana seguinte fica BCAB, depois CABC, etc... seguindo os seguintes exercicios A - Costas/Triceps Costas puley frente 3x 10-8-6(Drop Set) puley costas 3x10 remada puley 3x12 barra fixa 4x8 Triceps Flexão + Puley 3x15(Biset) Coice 3x8 Testa 3x10 B - Peito/Biceps Peito Supino 4x10 + Pullover 3x12(Biset) PeckDeck 3x10-8-6(Drop Set) Supino Inclinado com Halteres 4x8 CrossOver 3x12 Biceps Rosca Scott + Rosca Alternada c/ Halt. 3x10(biset) Rosca Direta 4x8 Rosca c/ Pegada Martelo 3x12 C - Pernas/Ombros Pernas Agachamento 3x10 Adução + Abdução 3x15 Extensão 3x12-10-8(Dropset) Leg Press 3x12 Flexão Horizontal 3x12 Avanço 3x10 Gemeos 4x16-14-12-10(Dropset) Ombros Elevação frontal + Remada Pulley 3x10(Biset) Desenvolvimento Maquina 3x 12-10-8(Dropset) Elevação Lateral 3x10 Delt. Post 3x12 Encolhimento 3x15 é isso ai, queria saber se rola fazer ABCD de Segunda a Quinta, pq geralmente eu viajo na sexta sendo assim a academia soh vou nesses dias mesmo... mas eu poderia mudar pruma academia perto do trampo, onde daria pra fazer de segunda a sexta, queria saber se faria mta diferença no treinamento... Obrigado galera!
Postado 26/09/2009 às 01:55 09/26, 2009 no seu caso eu colocaria ABCD sobre o treino: treino de ombro e pernas MUITO volumoso treina a panturilha em outro dia da semana
Postado 26/09/2009 às 02:34 09/26, 2009 Po brother, trocaria pra ABCD com certeza. Até porque desse jeito que vc fazendo vc esta malhando costas e biceps um dia depois do outro e peito e triceps tambem (seus biceps e triceps não tem tempo suficiente pra se recuperar e isso é beeem ruim). Se for continuar com ABC bota biceps e costa no mesmo dia e triceps e peito juntos tambem. no seu caso eu colocaria ABCD sobre o treino: treino de ombro e pernas MUITO volumoso treina a panturilha em outro dia da semana Concordo. Panturilha muda de dia mas da pra fazer dois dias na semana.
Postado 26/09/2009 às 03:07 09/26, 2009 Vc pode aumentar a intensidade num ABC1x. Uma divisão interessante pode ser essa aqui: SEG - A Peito Costas Trapézio TER - descanso QUA - B Pernas Bíceps Antebraço QUI - C Ombros Tríceps
Postado 26/09/2009 às 04:45 09/26, 2009 Vc pode aumentar a intensidade num ABC1x. Uma divisão interessante pode ser essa aqui: SEG - A Peito Costas Trapézio TER - descanso QUA - B Pernas Bíceps Antebraço QUI - C Ombros Tríceps Ou assim.
Postado 27/09/2009 às 01:10 09/27, 2009 Autor era o q eu estava imaginando mesmo, pq sinto q esta desgastando muito, e crescendo nada... entre o treino ABC1x dessa maneira acima, ou um ABCD de segunda - terça -quarta- quinta, qual seria a melhor escolha?
Postado 27/09/2009 às 02:28 09/27, 2009 era o q eu estava imaginando mesmo, pq sinto q esta desgastando muito, e crescendo nada... entre o treino ABC1x dessa maneira acima, ou um ABCD de segunda - terça -quarta- quinta, qual seria a melhor escolha? Eu faço ABCD segunda, terça, quarta e quinta. Mas ai acho que é pessoal.
Postado 28/09/2009 às 01:33 09/28, 2009 Autor Eu faço ABCD segunda, terça, quarta e quinta. Mas ai acho que é pessoal. então vou mudar pra ABCD mesmo...vlw galera vc faz qual divisão no seu treino?
Postado 28/09/2009 às 14:17 09/28, 2009 Muito ruim o treino... ABCA?!?! Que merda... Faz abc1x ou abcd... Porem se vc nao consegue colocar intensidade no treino.. fique no ABC1x.
Postado 28/09/2009 às 15:11 09/28, 2009 Administrador ABCA, BCAB... Espero que não seja o instrutor que passa esse tipo de coisa pra um aluno. Como o pessoal já disse... Faz um ABCD, divisão de 4 dias, justamente os dias que vc pode treinar. Não tem nexo fazer aquela divisão loca.
Postado 28/09/2009 às 19:42 09/28, 2009 Autor ABCA, BCAB... Espero que não seja o instrutor que passa esse tipo de coisa pra um aluno. Como o pessoal já disse... Faz um ABCD, divisão de 4 dias, justamente os dias que vc pode treinar. Não tem nexo fazer aquela divisão loca. pior q esse eh o treino passado pelo instrutor mesmo...vo pedir pra ele mudar então pra abcd... se eu for fazer abcd qual maneira melhor fikariam divididos os exercicios? Vlw galera...
Postado 28/09/2009 às 20:07 09/28, 2009 po meu treino eh ABCD nao sei se esta bom.. esta assim A - Peito e Biceps B - Ombro e Trapezio C - Costas e Triceps D - Pernas (panturrilha incluido) abd eu faço dia sim dia nao ou de segunda e quinta.. faço esse tri-set muito bom por sinal =P nao sei se eh necessario, preciso pesquisar a respeito, mais eu faço lombar 1x por semana.. se alguem souber a respeito da lombar podia me dar uma ajuda =P... comigo esse treino esta dando resultados melhores doq os abc2x q eu fazia..
Postado 28/09/2009 às 20:13 09/28, 2009 Autor cara, vlw entaõ, vo pedir pro meu treinador mudar então pra esse... só q agora não sei mais se confio...mas ele é o profissional né...
Postado 28/09/2009 às 22:40 09/28, 2009 Autor galera eu tava pesquisando no forum, e vi q eh legal dar uma semana de folga, eu to a alguns meses jah fazendo direto os treinos, como pretendo trocar seria legal eu fikar essa semana descansando pra começar o novo treino semana q vem? outra coisa eu estou fazendo uma dieta hipercalorica tomando creatina e hipercalorico...se eu descansar devo continuar comendo como se estivesse treinando ou paro a creatina e o hipercalorico?
Postado 29/09/2009 às 02:04 09/29, 2009 Monte a sua rotina ABCD e treine leve (com menos carga, 2x10 cada exercício) essa semana que quiser descansar.
Postado 29/09/2009 às 14:07 09/29, 2009 Autor beleza galera ta decidido, e semana q vem vo montar um treino... qual dessas formas de ABCD vcs indicam? 1: A- Peito/Ombro B- Costas/Trapézio C- Perna/Panturrilha D- Bíceps/Tríceps/Antebraço 2: A- Peito/Costas B- Perna/Panturrilha C- Ombro/Tríceps D- Bíceps/Antebraço 3: A- Peito/Costas B- Perna/Panturrilha C- Ombro/Trapézio D- Bíceps/Tríceps 4: A- Peito/Bíceps B- Pernas/Panturrilha C- Ombros/Tríceps D- Costas/Trapézio/Antebraço eu tava pensando em fazer a 2, pois achei legal ter um dia soh pra biceps e antebraço, assim daria pra trabalhar focado soh neles...
Postado 29/09/2009 às 15:58 09/29, 2009 Eu prefiro a 4 por dar maior descanso aos grupamentos, mas colocando Antebraço junto com Peito/Bíceps. Se escolher a 3, dependendo dos exercícios escolhidos para ombros, vc vai trabalhar tríceps tb, o que prejudicaria em parte o treino D.
Postado 29/09/2009 às 16:25 09/29, 2009 Muito ruim o treino... ABCA?!?! Que merda... Faz abc1x ou abcd... Porem se vc nao consegue colocar intensidade no treino.. fique no ABC1x. Como assim? se abc 1x eh um dos treinos mais intensos que tem, inclusive o HIT eh basicamente um treino abc 1x. Edit: nao que ele va treinar Hit, porem abc1x se nao for intenso nem adianta fazer.
Postado 30/09/2009 às 00:36 09/30, 2009 Autor galera eu respondi errado, na vdd to pensando em fazer a opçào 2 2: A- Peito/Costas B- Perna/Panturrilha C- Ombro/Tríceps D- Bíceps/Antebraço q deixa os biceps e antebraço isolados num dia soh...
Postado 30/09/2009 às 01:38 09/30, 2009 galera eu respondi errado, na vdd to pensando em fazer a opçào 2 2: A- Peito/Costas B- Perna/Panturrilha C- Ombro/Tríceps D- Bíceps/Antebraço q deixa os biceps e antebraço isolados num dia soh... Eu prefiro (e faço) a 3 pois da maior tempo de descanso entre peito e triceps. E eu faço antebraço junto com peito/costas pois no dia de biceps quando vou treinar antebraço num consigo levantar nem 5kg oiuaoiuaiouioa
Postado 1/10/2009 às 02:13 10/1, 2009 Autor então acho q vou fazer a 4 mesmo, pelo q pesquisei ela vai dar um maior descanso entre as series.. só q estou meio receoso de conversar com o treinador, agora q vi q o treino q ele andava me passando tava meio viagem... vou pedir pra ele montar um, e posto aqui pra galera avaliar... galera valew mesmo pelas ajudas
Postado 1/10/2009 às 03:14 10/1, 2009 Exato, o 4 dá mais descanso. Converse com ele, se ele não topar monte vc mesmo.
Postado 24/10/2009 às 00:34 10/24, 2009 Autor Pessoal, Agora mudei meu treino pra ABCD...Pedi pro treinador montar outro assim Segunda - Peito e Bíceps Terça - Pernas/Panturrilha Quarta - Ombro e Tríceps Quinta - Costas, Trapézio e AnteBraço Abdomen to treinando 2x por semana, na segunda e na quinta O Treino ficou da seguinte maneira peito CrossOver na bola 3x12 + PEck Deck 4x8 (BiSet) Dumbell press 3x12 Supino Inclinado 4x8 Biceps Rosca direta 4x10 Rosca Alternada 4x8 + Rosca Simultanea 45 4x8 Pulley Biceps Alternado + simultaneo 3x10 Pernas Agachamento(Bola) + Avanço(halteres) 4x8 Stiff + Gemeos(step) 3x12 Adução 3 x 15 Extensão 3 x 15 Abdução 3 x 15 Flexão horizontal 3 x 15 Gluteos + Gemeos 3x12 Ombros Arnold + Desenv. sentado com Halteres 4x8 Desenv Maquina 3 x 12 Elev Lateral + Elev Frente 4 x 8 Costas Barra Fixa 3 x 15-12-10(DropSet) Unilateral + Flexão Costas 4 x 8 Pulley Frente 4 x 10 Trapézio Remada Alta 3x12 Delt Post 3x12 Encolhimento 3x15 AnteBRaço Rosca Inversa 4 x 8 Punho 4 x 8 Por FAvor galera se puderem me dar algumas sujestões caso tenha algum treio atrapalhado alguma sequencia, eu estou meio receoso agora com o treino do meu treinador. É isso agradeço a todos!
Postado 26/10/2009 às 19:20 10/26, 2009 seginte, te dou uma dica assim de boínha, nao coloca peito e costa no mesmo dia não, pois são 2 musculos grandes, mais seria uma boa, costa / peito e tricps / perna / bicps,ante braço e ombro, esse seria uma boa, eu faço isso, e 6º eu faço peito e tricps denovo, de terça pra sexta ja é 1 bom descanço do musculo BACDB ou ABCDB
Postado 26/10/2009 às 19:27 10/26, 2009 galera eu respondi errado, na vdd to pensando em fazer a opçào 2 2: A- Peito/Costas B- Perna/Panturrilha C- Ombro/Tríceps D- Bíceps/Antebraço q deixa os biceps e antebraço isolados num dia soh... Faz assim peito e costas perna e panturrilha biceps e triceps ombro e trapezio nao entendi o q o cara de cima falou "seginte, te dou uma dica assim de boínha, nao coloca peito e costa no mesmo dia não, pois são 2 musculos grandes" Po entao nao faz triceps e biceps pq sao musculos pequenos? É bom treinar peito e costas, qd vc treina peito alonga costas e vice e versa
Postado 26/10/2009 às 19:32 10/26, 2009 Autor Faz assim peito e costas perna e panturrilha biceps e triceps ombro e trapezio nao entendi o q o cara de cima falou "seginte, te dou uma dica assim de boínha, nao coloca peito e costa no mesmo dia não, pois são 2 musculos grandes" Po entao nao faz triceps e biceps pq sao musculos pequenos? É bom treinar peito e costas, qd vc treina peito alonga costas e vice e versa então, mas isso seria bom se eu fizesse um descanso na quarta neh, dai faço peito e costas q pegam biceps e triceps na segunda, voltando a treinar biceps e triceps na quinta, mas eu não consigo fazer a folga na quarta, dias q eu posso treinar são segunda terça quarta e quinta. Tb não entendi, primeiro diz pra naum fazer mas depois diz pra fazer???
Postado 26/10/2009 às 19:57 10/26, 2009 então, mas isso seria bom se eu fizesse um descanso na quarta neh, dai faço peito e costas q pegam biceps e triceps na segunda, voltando a treinar biceps e triceps na quinta, mas eu não consigo fazer a folga na quarta, dias q eu posso treinar são segunda terça quarta e quinta. Tb não entendi, primeiro diz pra naum fazer mas depois diz pra fazer??? faz segunda terça quarta e quinta e pronto fechou a semana e esquece isso de nao fazer
Crie uma conta ou entre para comentar