Iae galera do mal, eu gostaria de tirar algumas duvidas sobre o modo de treino que eu acabei de adotar.

Eu peso 80kg

Tenho 1,82m de altura

Meu percentual de gordura ta em cerca de 11%

Eu treino faz cerca de 1 ano e meio modifiquei meu treino algumas vezes mais desta vez decidi adotar algo que eu nunca havia utilizado o treino ABCD está organizado assim.

SEG A

TER B

QUA OFF

QUI C

SEX D

SAB OFF

A

Peito:

Supino reto 4x8

Supino declinado 4x8

Pull over 4x8

Crucifixo 4x8

Ombro:

Remada alta 4x8

Militar press 4x8

Desenvolvimento com halteres 4x8

B

Quadríceps:

Cadeira extensora 3x10

Leg press 3x10

Agachamento hack 3x10

Posterior:

Flexão de pernas deitado 3x10

Flexão de pernas sentado 3x10

Panturrilha:

Panturrilha em pé 3x10

Panturrilha sentado 3x10

Panturrilha no leg 3x10

C

Bíceps:

Barra 15 uma variação do barra 3x15

Alternado com halteres 3x10

Concentrado com halteres 3x10

Tríceps:

Tríceps puxador 4x8

Frances 4x8

Tríceps coice 4x8

Antebraços:

Alternado 4x8

Rosca punho 4x8

Rosca inversa 4x8

D

Costas:

Tração na barra fixa supinada 4x8

Extensão com bracos estendidos 4x8

Remada aberta sentado 4x8

Trapézio:

Encolhimento barra 4x8

Encolhimento halteres 4x8

Então este é o meu treino coloquei as series e repetições por causa do conselho do amigo aqui em baixo então eu gostaria que vcs o avaliassem e me ajudassem a melhora lo.

Sobre a quantidade de exercícios por dia será que já está de bom tamanho ou da pra melhorar alguma coisa?

Sera que é necessário adotar um full body na quarta ou até no sábado?

Desde já agradeço a atenção qualquer opinião é bem vinda vlw

Editado 28/06/2014 às 11:00 06/28, 2014 por Uatilla

Edite e coloque series e repetições.

Coloque o que pretende / acha correto fazer, com base nisso o pessoal opina.

Edite e coloque series e repetições.

Coloque o que pretende / acha correto fazer, com base nisso o pessoal opina.

Vlw pela dica e eu aproveitei para modificar algumas coisas então se voces poderem dar uma opinada.

Lá vai

Meu peso 80kg

Tenho 1,82m de altura

Meu percentual de gordura ta em cerca de 11%

A organização do treino continua sendo o ABCD

SEG A ABDOMINAL

TER B ABDOMINAL

QUA OFF

QUI C

SEX D ABDOMINAL

SAB OFF

A

Peito:

Supino inclinado 4x12,10,8,8

Supino declinado 4x10

Cross over 4x10

Crucifixo com halteres 4x12,10,8,8

Costas:

Remada serrote 4x10

Extensão com braços extendidos 4x10

Remada aberta sentado 4x10

Puxada 4x10

B

Quadríceps:

Cadeira extensora 4x10

Leg press 4x10

Agachamento hack 4x10

Posterior:

Flexão de pernas deitado 4x10

Flexão de pernas sentado 4x10

Panturrilha:

Panturrilha em pé 4x10

Panturrilha sentado 4x10

Panturrilha no leg 4xexaustão

C

Bíceps:

Barra 15 uma variação do barra 3x15

Corda no cross over / Pegada martelo com halteres 4x8

Concentrado unilateral com halteres no Scott 4x12

Tríceps:

Tríceps puxador 4x8

Frances 4x8

Tríceps coice 4x8

Antebraços:

Rosca punho/ Rosca punho inversa/ Rosca inversa de bíceps 3x30

D

Trapézio:

Encolhimento barra 4x12

Encolhimento halteres 4x12

Ombro:

Remada alta 4x10

Militar press 4x10

Desenvolvimento com halteres 4x10

Gostaria que vcs o avaliassem e me ajudassem a melhora lo.

As duvidas continuam as mesmas.

Sobre a quantidade de exercícios por dia será que já está de bom tamanho ou da pra melhorar alguma coisa?

Sera que é necessário adotar um full body na quarta ou até no sábado?

Desde já agradeço a atenção qualquer opinião é bem vinda vlw

Editado 2/07/2014 às 01:15 07/2, 2014 por Uatilla