Altura: 1,71
Peso: 71Kg
BF: +-13%

Tenho objetivo de chegar aos 85 kg.

proteina 180

kcal:3260

carb: 357

gord: 73

1 CAFE DA MANHA (7:30)

40g aveia (kcal 146, carb 24 gord 3)

4 claras (prot 12, kcal 64 gord )

1 banana ou meio mamao (kcal 104, carb 30)

400g batata doce (kcal 307, carb 74)

proteina: 12

kcal:621

carb:128

gord:3

POS TREINO

30g WHEY OPTIMUN (prot 24, kcal 120)

60G DEXTROSE (kcal 220)

5G CREATINA UNIVERSAL

5G BCAA OPTIMUN

2 ALMOÇO (12:30)

2 file 200G ( prot 64, kcal 318)

250g arroz integral (kcal 310, carb 64 god 2)

salada

1 multivitaminico

proteina 64

kcal:737

carb: 86

gord 2,5

3 CAFE DA TARDE (3:30)

300g batata doce (kcal 230, carb 55)

2 ovos inteiros (kcal 141 prot 12 gord 11)

proteina 12

kcal:371

carb: 55

gord: 11

4 JANTA (6:00)

300g batata doce (kcal 230, carb 55)

1 file 100g ( prot 32, kcal 160 gor 4)

2 colher azeite (kcal 250, gord 28)

proteina 32

kcal: 515

carb: 55

gord: 18

5 PRE CEIA (9:00)

4 claras (prot 12, kcal 60)

proteina 12

kcal:

carb:

gord:

6 CEIA (11:20)

30g caseina optimun (prot 24, kcal 120)

40 amendoim (kcal 244, carb 9, gord 20)

40g aveia (kcal 146, carb 24 gord 3)

proteina 24

kcal: 510

carb:33

gord: 23

Editado 22/06/2014 às 21:51 06/22, 2014 por Augusto ribeiro

Só olhando por cima, deve ter uns 30 gramas a mais de proteína do que tu contou. Foi de propósito isso?

calculo esta correto

calculo esta correto

Não está.

Você omitiu as proteinas vegetais. Reitero a pergunta do colega, foi intencional?

Fora isso, 5g de BCAA?

calculo esta correto

Então tá. 80g de aveia e 40g de amendoin não possuem proteínas. Na minha dieta eu conto, desculpa o incômodo, amigo!

agente conta proteina de alto valor biologico ou seja de origem animal.