Idade:20
Altura:1,81
Peso: 96
BF: Não medi, deve estar acima dos 20% fácil
Objetivo do treino: Cutting
ABC + Aeróbico

Segunda - Peito e BIceps

10 min - Bicicleta em uma velocidade de 8km mais ou menos.

3x10 - Supino Reto ( Concentrado)

3x12,10,8 - Supino Inclinado (Concentrado)

3x12,10,8 - Cross, parte inferior

3x12,12,12 - Voador

3x10 - Rosca Alternada (Halteres)

3x12 - Rosca Martelo (Halteres)

3x12,10,8 - Concentrado

Abdominal

10min - Esteira, velocidade média de 7,5km

Terça - Aeróbico

10 min de Bicicleta

45-60 min de Esteira

Quarta - Perna e Ombro

10 min - Bicicleta

3x10 Agachamento

3x12 - Leg Press

3x 10 - Extensora

3x10 - Flexora

3x12 - Panturrilha

3x10 - Desenvolvimento Barra

3x10 - Lateral

3x10 - Frontal

3x12 - Encolhimento

10 min - Esteira

abdominal

Quinta - Aeróbico

10 min - Bicicleta

45-60 min - Esteira

Sexta - Costas e Triceps

10 min - Bicicleta

3x10 - Pulley Frente

3x10 - Pulley Costas

3x12 - Levantamento Terra

3x12- Remada Sentado

3x12 - Triceps no corss, Corda

3x12 - Francês

3x12 - Coice no Cross

abdominal

10 min-Esteira

Sábado

30 - 40 min - Esteira

10 min - BIcileta

Ante braço

O que acham?

Particularmente eu não curto a ideia de substituir um treino com cargas por treinos aeróbicos, se fosse meu caso eu tentaria substituir esses seus aeróbicos, e seu treino me parece bem extenso.

troque as divisões, pernas completo sozinho sem outro musculo no mesmo dia, aerobicos só depois do treino, começa a fazer hiit, da muito mais resultado na queima de gordura, diminui um pouco o volume do treino...

Se eu começar a fazer o Hiit, mantenho o dia apenas com aeróbicos? Ou coloco algum musculo mais suave no dia? Como ombro?

Dai ficaria

Segunda - Peito e biceps (Hiit 17 minutos)

Terça - Pernas (Hiit 17 minutos) + Bicicleta

Quarta - Ombro (Hiit 17 minutos) + Bicicleta

Quinta- Costas e Triceps (Hiit 17 minutos)

Sexta - Aeróbico com mais intensidade

Sábado - Aeróbico com mais intensidade

o que acha?

Editado 20/06/2014 às 15:34 06/20, 2014 por m4d (veja o histórico de edições)

uma boa dica q te dou seria uma divisão assim: peito ombro e triceps, costas e biceps, pernas completo, vc pode jogar um dia de descanso no meio da semana, eu nao faço mas fica a criterio, só aerobicos fica a seu criterio tb, ja pensou em fazer jiu jitsu? é um aerobico foda pros seus dias de descanso, depois q chegar no peso ideal vai jogar um bulk pra crescer?

uma boa dica q te dou seria uma divisão assim: peito ombro e triceps, costas e biceps, pernas completo, vc pode jogar um dia de descanso no meio da semana, eu nao faço mas fica a criterio, só aerobicos fica a seu criterio tb, ja pensou em fazer jiu jitsu? é um aerobico foda pros seus dias de descanso, depois q chegar no peso ideal vai jogar um bulk pra crescer?

Entendi, esse treino de pernas completo seria todos os exercicios?

Segunda - Peito, ombro e triceps (Hiit 17 minutos)

Terça - Aeróbico Alternando BIcicleta e Esteira

Quarta- costas e biceps (Hiit 17 minutos)

Quinta - Aeróbico

Sexta- Pernas (Hiit 17 minutos)

Sábado-aeróbico

Aqui não tem jiu, tava pensando em fazer kick nas terças e quintas.

Entendi, esse treino de pernas completo seria todos os exercicios?

Segunda - Peito, ombro e triceps (Hiit 17 minutos)

Terça - Aeróbico Alternando BIcicleta e Esteira

Quarta- costas e biceps (Hiit 17 minutos)

Quinta - Aeróbico

Sexta- Pernas (Hiit 17 minutos)

Sábado-aeróbico

Aqui não tem jiu, tava pensando em fazer kick nas terças e quintas.

sim, quadriceps posterior e panturrilhas, cara ficou boa a divisão, se emagrecer é oq vc ficou bom, eu gosto de treinar todos os dias, mas tem muita gente q treina assim tb fica bom, agora se vc achar q estimular o musculo uma vez só por semana é pouco pequisa aqui no forum por ab2x (treina 4 x por semana 2x cada musculo) fb3x, e assim por diante...

Editado 20/06/2014 às 16:27 06/20, 2014 por Solid Snake (veja o histórico de edições)

E quais ficariam os exercícios para peito ombro e tríceps? E quais pra costa bíceps?

sim, quadriceps posterior e panturrilhas, cara ficou boa a divisão, se emagrecer é oq vc ficou bom, eu gosto de treinar todos os dias, mas tem muita gente q treina assim tb fica bom, agora se vc achar q estimular o musculo uma vez só por semana é pouco pequisa aqui no forum por ab2x (treina 4 x por semana 2x cada musculo) fb3x, e assim por diante...

Eu estimulo o músculo bem, faço bem certinho, acho que vai dar certo, vou fazer por umas 2 semanas assim e eu vejo se ficou legal.

E quais ficariam os exercícios para peito ombro e tríceps? E quais pra costa bíceps?

Vou fazer outro treino, e quando terminar eu posto ele aqui

Segunda - Peito, ombro e triceps (Hiit 17 minutos)

3x10 - Supino Reto ( Concentrado)

3x12,10,8 - Supino Inclinado (Concentrado)

3x12,10,8 - Cross, parte inferior

3x12 - Triceps no corss, Corda

3x12 - Francês

3x12 - Coice no Cross

3x8 - Desenvolvimento Barra

3x8 - Lateral

3x8 - Frontal

3x12 - Encolhimento

Terça - Aeróbico Alternando BIcicleta e Esteira

Quarta- costas e biceps (Hiit 17 minutos)

3x10 - Pulley Frente

3x10 - Pulley Costas

3x12 - Levantamento Terra

3x12- Remada Sentado

3x10 - Rosca Alternada (Halteres)

3x12 - Rosca Martelo (Halteres)

3x12,10,8 - Concentrado

Quinta - Aeróbico

Sexta- Pernas (Hiit 17 minutos)

3x10 Agachamento

3x12 - Leg Press

3x 10 - Extensora

3x10 - Flexora

3x10 - Adutora

3x10 - Abdutora

3x12 - Panturrilha

Sábado-aeróbico

Solid Snake, tem gente que treina pernas com o ombro no esquema ABC, é mt errado ? Eu particularmente faço ABCDE, mais to querendo fazer um ABC na próxima ficha, pq um pouco estagnado nos pesos no meu esquema..