Avaliação De Treino

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Postado 19/06/2014 às 16:54 06/19, 2014

Montei um treino pra namorada e gostaria de opiniões, criticas e sugestões. Agradeço desde ja.

Segue dados e treino:

Idade: 20
Altura:1,65m
Peso:54
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura do treino: ABC1X - (Seg, Qua, Sex)

Treino A:

Agachamento livre - 3x8

Leg press - 3x8

Extensora - 3x8

Adutora - 3x8

Gemeos sentado - 3x8

Abdominal supra com peso: 3x15

Elevação de pernas com peso: 3x15

Treino B:

Supino Barra - 3x8

Supino inclinado com halteres - 3x8

Triceps Corda - 3x10

Puxador costas - 3x8

Remada fechada - 3x8

Rosca Direta - 3x10

Elevação Lateral - 3x10

Treino C:

Afundo: 3x8

Stiff: 3x8

Flexora: 3x8

Abdutora: 3x8

Gluteo na polia baixa: 3x10

Prancha isometrica lateral 3x50seg

Como ta o treino, o que eu posso melhorar?

2 meses depois...

Postado 29/08/2014 às 14:59 08/29, 2014

A: peito, ombro, tríceps e quadríceps

Supino reto 3x8

Paralelas 4xF
Militar 3x8

Agachamento Livre 4x6

leg press 3x10

extensora 3x10/12

B: costas, bíceps, trapézio e posterior de coxa
chin up 3x8 (caso nõa consiga com o peso do corpo usa o graviton)

remada curvado 3x8

pulley costas 3x10

encolhimento3x6

rosca direta 3x8

stiff 3x6

flexora 3x8

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.