Então galera tenho 16 anos, e é a primeira vez que monto uma dieta então gostaria de saber os meus erros e se possível ajuda para corrigi-los, então conto com a opinião de vocês, e desde já agradeço.

Informações pessoais:

Idade: 16

Peso : 63.5

Altura : 1,70

Dieta: https://i.imgur.com/93i5L99.jpg

Os lugares que estão numerados, no lugar da quantidade é em colheres, pois não possuo balança então fica difícil saber em gramas.

2g de proteina por kg de peso tá bom.

Mas qual a sua taxa metabólica?

Pra ganhar massa tem q comer umas 500klCal além da taxa metabolica.

É muita caloria!

2g de proteina por kg de peso tá bom.

Mas qual a sua taxa metabólica?

Pra ganhar massa tem q comer umas 500klCal além da taxa metabolica.

É muita caloria!

2678, então você acha que eu devo adicionar mais carbos ?

Nem precisa aumentar carboidratos... ficou boa sua dieta.

Conforme for ganhando peso, aumente a quantidade de proteínas
Cuidado com as gorduras (uma boa quantidade é 1g/kg de peso)

^^

Tente variar bastante o cardápio: o arroz vc pode substituir por arroz integral, quinoa, aveia, trigo, comer muitos legumes e verduras, quanto mais colorido o prato, melhor!

As proteínas pode usar diversas fontes: ovos inteiros (até 2 por dia), claras a vontade; proteina da carne vermelha, do frango e do peixe, laticíneos magros, até proteina da soja.

Tente fazer sua comida, e abuse de temperos de ervas (salsinha, cebolinha, manjericão, orégano, pimentas, etc). eles fazem mto bem pra saúde.

Nem precisa aumentar carboidratos... ficou boa sua dieta.

Conforme for ganhando peso, aumente a quantidade de proteínas

Cuidado com as gorduras (uma boa quantidade é 1g/kg de peso)

^^

Tente variar bastante o cardápio: o arroz vc pode substituir por arroz integral, quinoa, aveia, trigo, comer muitos legumes e verduras, quanto mais colorido o prato, melhor!

As proteínas pode usar diversas fontes: ovos inteiros (até 2 por dia), claras a vontade; proteina da carne vermelha, do frango e do peixe, laticíneos magros, até proteina da soja.

Tente fazer sua comida, e abuse de temperos de ervas (salsinha, cebolinha, manjericão, orégano, pimentas, etc). eles fazem mto bem pra saúde.

Ok então, obrigado então pelas dicas vou fazer isso, além do mais eu estava pensando mesmo em algo pra substituir o carbo e proteinas até mesmo pra não ficar enjoativo, enfim muito obrigado.