Boa tarde a todos, tenho 16 anos e tenho como foco principal engordar no geral e ganhar peito. Meus peitos são meio que "para dentro" e isso me incomoda muito pois sou muito magro(apesar de que estou melhorando).

Eu malho peito 2x por semana, faço 8 à 10 repetições(pois sou magro e li muito de que é bom eu pegar o máximo e fazer menos repetições). Faço supino reto, inclinado, crucifixo reto e voador/peck deck.

Sobre a alimentação: tomo duas vezes no dia vitamina com 2 bananas, 250 ml de leite, neston, nescau, aveia e recentemente comprei o hipercalorico maciste 5000 da suplemento. Também me alimento em no máximo 3 horas, frango 3 ou 4 vezes na semana, muito pão com queijo e/ou presunto, batata doce 1 ou 2 vezes na semana.

Estou malhando há cerca de 4 meses, porém, vamos dizer que a sério há 2 meses pois parei várias vezes e nem levava muito a sério.

OBS: Estou com 57 kg e 1.75m de altura.

Grato desde já.

Sinto-lhe te dizer mas:

Seu tópico será fechado !

Editado 13/06/2014 às 18:55 06/13, 2014 por Scorpion.king

3....2.....1.......

Rs...

O segredo é neston, acho que tu ta consumindo pouco neston mano!! e o nescau troca pelo toddy, fora o resto mete pão com queijo!!!

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".

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