iae galera vou fazer meu primeiro relato , q vai ser : White Flood + Green Magnitude + Basico ( Whey Gambia + Malto dextrina + Fish Oil + Vic C ) .

Objetivo : crescer com o minimo de acumulo de gordura

Biotipo : endomorfo

Tempo de treino : 1 ano e poco

Idade : 18anos

Altura : 179 - 180

Peso : 78kg

BF : acho q uns 16 - 18 %

Peito relaxado :96

Peito contraido : 108,5

Braço Direito contraido: 35,6

Braço Esquerdo contraido: 35,4

Antebraço D. contraido: 28,7

Antebraço E. contraido: 27,8

Perna D. : 59,5

Perna E. : 58,5

Pantu E.: 36

Pantu D: 35,8

Barriga : 83

Cintura: 83,5

Doses usadas dos suplementos :

White Flood : 1 scoop (6g) na primeira semana , 1,5 scoop segunda e terceira semana , 2 scoops quarta e quinta semana , vou tomar 30min antes do treino e 2horas dps da ultima refeição

Green Magnitude : 10g no pos-treino , vou usar por 40 -45 dias , em dias q nao treino tbm vou usar 10g

Whey Gambia : 30g no desjejum , 30g no shake pos-treino , com 40g de malto + 10g green magnitude

Fish oil : 2 caps de 1000mg por dia , no desjejum e almoço

vit C : 500mg desjejum , 500mg pos-treino

Treino ABC2x

Seg : Costas/Biceps/Antebraço/Trapezio/Pantu

Costa : Pulley atras da nuca - Remada Reta no cros - Remada unilateral -4x10 (quinta eu troco remada sentado no cros por Pulley pela frente)

Biceps : Rosca direta - Alternado - 4x10 (quinta eu troco o alternado pelo concentrado)

Antebraço - Martelo - Rosca punho - em bi-set - 4x10

Trapezio : Remada alta - Lee Haney(q aprendi vendo no relato do Dragoo xD) - em bi-set - 4x10

Pantu : Sentado - em pe - em bi-set - 4x 20

Terça : Peito/Ombro/Triceps

Peito : Supino reto - supino inclinado - crucifixo inclinado - 4x10

Ombro : Desenvolvimento com Halters - Elevação lateral - Elevação frontal - 4x10

Triceps : Pulley no cros - Coice - 4x10 (sexta eu troco coice por descida na paralela)

Quarta : Perna/Pant

Perna : Leg 45 - Agachamento - entesão joelhos - flexão joelhos - 4x10

Pantu - sentado - no leg 45 - em pe - em tri-set - 4x20

faço abs na seg , quarta e sabado , em tri-set

Dieta em torno de 2800 -3000 kcals , 4,2g carbo kg - 3,2g prot/kg , e um quantidade razoavel de gorduras boas, isso divididos em 6 refeições , e vou beber em torno de 5 - 6 litros de agua por dia.

7:20

500ml agua + 500mg vit C

07:30(desjejum)

30g Whey Protein

Omelete de 5claras e 1 gema

250ml de leite semi-desnatado

30g de aveia

1 banana

2 fatias pao integral

1caps fish oil

10:30(almoço)

200g Arroz Integral

50g Feijao

100g file de frango

bastante alface + tomate + brocolis ou couve-flor

13ml de azeite de oliva

1caps fish oil

13:00(pré-treino)

2bananas

30g de aveia

200ml de leite semi-desnatado

100g file de frango

15:00

white flood

15:30

treino

16:30(shake pos-treino)

30g de whey protein

40g de malto dextrina

10g de creatina(green magnitude)

500mg vit c

17:20(refeição solida pos-treino)

250g de arroz integral ou 250g de batata doce

50g de feijao

150g de file de frango

bastante alface + tomate + brocolis ou couve-flor

20:00

90g Ricota

15g Amendoin

23:00

3claras

25g de albumina

13ml de azeite de oliva

se eu estiver ganhando peso muito rapido com essa dieta vou dimiuir os carboidratos , pois eu ganho peso facil d+ =/...entaum eh isso acompanhem ae

Irei acompanhar interessado no white....Boa sorte.

finageeeeeeeeeee mano,manda bala

acompanhando..

Acompanhando.

Boa sorte.

vamos la ... pensei q hj ja ia ter pelo menos mais disposição , mas nao aconteceu nada.

1º treino (peito/ombro/triceps)

Disposição : normal

Força : normal (nao aumentei peso em nada =/)

Fadiga : normal

Vascularização : normal

Vascularização pos-treino : normal

Pump : parece q o peito e triceps ficaram um pouco mais inchados do q o normal

Pump pos-treino: no fim do treino o peito ja nao estava tao inchado , mas o triceps ficou inchado por mais tempo

entaum pensei q ia da um gas no 1º treino , mas nao notei nada de diferente , nenhum colaral (nenhum formigamento , nem nada Oo) achei ate estranho , nao sei se foi pq coloquei em 500ml de agua , ou pq deixei o pó drentro de uma garrafa meio molhada , por 1 hora ...amanha vou por em uns 300ml de agua e colocar o pó na garrafa e ja tomar...pq sera q nao deu nenhum colateral??? usei 1 scoop (6g)...vlw por acompanharem

É isso ai Batman....Tbm tô usando o White flood,fazem 7 dias...Tô tomando 3 scoops,até agora nada de formigamento como falam. A força tá aumentando,o pump a cada dia tbm ! Mas eu espero mais,vou aumentar pra 4 scoops e vê no que dá...

* Acompanhando seu relato...Tô de olho nessa green magnitude !

puts sera q 1scoop eh pouco pra mim entaum??? tem gente q com 1 scoop ja ve diferença pakas , pq sera q nao deu nenhum efeito em mim???

Comprou com quem e por quanto?

Acompanhando! Bons ganhos!

Pô cara,tem aquela história né....INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA !! o que dá certo em mim,pode não dar em vc e vice versa...Tem gente q toma 1 scoop e já se sente o cara mais forte do mundo,comigo com 2 scoops eu não sinto nada...vai de cada um. Por isso q essa semana vou aumentar pra 4 scoops e ver no que dá...

vamos ao relato do segundo treino com o combo , mandei 1 scoop bem cheio , em 300ml de agua 30min antes do treino...cheguei na academia e fiz um tri-set abs , dps perna e pra finalizar um tri-set para panturrilhas ... hj nao senti nada de anormal , sem colateral algum , nem animo esse 1scoop deu =/...

Disposição : normal (pensei q ia dar pelo menos um gas a mais hj , mas tava normal)

Força : normal (nao aumentei peso em nada =/)

Fadiga : normal

Vascularização : normal (nao consigo ver muitas veias nas pernas , nem nas panturrilhas ...as veia so aparecem , mas nao saltam q nem nos braços)

Vascularização pos-treino : normal

Pump : Perna parece q inchou um pouco mais do q o normal , e as panturrilhas incharam bem .

Pump pos-treino: no fim do treino as pernas ja nao tinham mais pump parece , mas a panturrilhas duraram mais uns 40min o pump

esses 2 dias nao vi nada de diferente ainda =/ , pensei q ia dar pelo menos um animo e uma forcinha pelos menos,usando 1 scoop de WF , pois eh a primeira vez q uso No2 ,o engraçada q nao senti nenhum formigamento , moleza e outros colaterais q os caras tanto falam... mas vamos ter calma , segunda eu ja começo mandar 1,5 scoop...abrç.

calma caaara , 2° treino e vc ai desesperado pra ver diferença , daqui umas semana vc fala se teve ou nao diferença ... oO

eh q tem gente q na 1º semana ja nota uma puta diferença...vou aumentar a dose amanha...eu ia fazer assim : 5treinos com 1scoop , 12 treinos com 1,5 scoop e 12 treinos com 2scoop . agora vou fazer assim : 2 treinos com 1 scoop (os 2 treinos ja foram), 15 treinos com 1,5 scoop e 12 treinos com 2 scoop...amanha ja aumento a dose para 1,5 scoop e vamo ver no q vai da

Fui tentar 4 scoops hj...resultado : deu merda !!

Foi o pior treino em 6 anos de musculação ! Se com 2 scoops já me dava corpo mole,com 4 então...Porra..fui me arrastando pra academia,visão turva. Chegando lá começou a tremedeira na mão,ânsia de vômito,baixei o peso em todos os exercicios..treino q geralmente dura 1 hora,durou 30 minutos. A cada esforço q eu fazia a vontade de vomitar aumentava !

Resumindo : NUNCA MAIS TOMO O DOBRO DA DOSE RECOMENDADA ! HEHEHE...acho q fiquei meio traumatizado com a experiência,a partir de agora vou tomar 1 scoop,no máximo 2 e já tá ótimo !! blink.gif

Fica ai o alerta !

oO vc eh loko de manda 4 scoops...bom vamos ao relato do hj , tomei 1,5 scoop meia hora antes do treino , nada de formigamento nem nada ...foi meu 1º treino de costas e biceps com o combo...

3º Treino - Costas/Biceps/Antebraços/Trapezio

Disposição : Normal

Fadiga : Normal (fadiguei ate mais rapido os antebraços , fazendo pulley frente e atras , pois aumentei o peso , mas no fim tive q dimiuir e deixar como tava segunda-feira)

Força : tentei aumentar o peso no pulley atras da nuca , e acabei fadigando muito rapido o antebraço -.-...percebi dps q acabei costa e fui fazer biceps , estava com mais força do q o normal ( sera q eh melhor eu tomar o WF 45min antes do treino entaum) .

Vascularização : Normal

Vascularização pos-treino : Normal

Pump : um pouco acima do normal...costas nem consigo perceber pump , mas no biceps deu um pump legal , mas oq me assustou foi quando fiz o bi-set para antebraço , pqp o antebraço inchou pra caramba e ficou parecendo uma pedra , foi ate foda fazer trapezio no final , pois eu nem conseguia fechar a mao por causa dos antebraços inchados( sera q passo o treino de trapezio pra quarta e sabado , junto com perna?)

Pump pos-treino :um pouco acima do normal... antebraço ficou inchado por umas meia hora , e dps voltou ao normal.

hj foi isso , percebi q na metade do treino tava tendo mais força , sera q mando o WF 45min antes do treino , ou eh muito tempo??? e o trapezio ta foda fazer no fim do treino , pq o antebraço ja tava todo inchado e fadigado , seria melhor mudar pro dia de perna???

Primeira coisa que quero comentar é esse maluco aí tomanddo 4 scoops......tava pedindo pra passar mal, né ?

Ja pensou tu apaga fazendo supino ? Ia ser o novo cavaleiro-sem-cabeça da tua cidade.....

E por falar nisso, sr. Batman......pode ir pegando leve nas doses tambem..... pois tanto o WF como o GM tem substancias que precisam ser "carregadas" pra voce sentir o efeito, tipo a creatina, beta alanina e etc....

Vai com afobação que tu vai acabar dessenssibilizando o organismo e vai acabar com os suplementos logo quando eles iriam fazer o melhor efeito....

Tá avisado.

Abraço.

vou ir com calma msm , vou dexar 1,5 scoop ate o fim dessa semana e mais 2 semanas , so dps vou aumentar pra 2 scoops...e drago esse tempo de 30min ou 45min tomando WF ante do treino , pode fazer diferença ou sera q foi pisicologico?

kkkkkk......Cavaleiro sem cabeça foi f......draggo e suas parabolas....Mais é verdade tem q ir com calma. Boa sorte. Acompanhando

vou ir com calma msm , vou dexar 1,5 scoop ate o fim dessa semana e mais 2 semanas , so dps vou aumentar pra 2 scoops...e drago esse tempo de 30min ou 45min tomando WF ante do treino , pode fazer diferença ou sera q foi pisicologico?

Cara...vai de cada um..... eu por exemplo sinto os formigamentor rapidinho..... 5 minutos depois de tomar, e ja fui treinar de 30 minutos, 45 e até 1h depois de tomado o WF e as diferenças são minimas...

Eu prefiro esperar 45minutos....achei o ideal pra mim, mesmo sendo pouca diferença, sinto as veias maiores...hehehe...

Abraço...

hj vou tomar 45min antes do treino pra ve se muda algo.

relato de hj...

4º Treino - Peito/ombro/triceps

Disposição : normal

Força : normal

Fadiga : normal

Vascularização : normal

Vascularização pos-treino : normal

Pump : acima do normal

Pump pos-treino: um pouco acima do normal

temei 1scoop 40min antes do treino , vou deixar 1scoop essa semana , so segunda q vou mandar 1,5.

5º Treino - Perna/Panturrilha/abs

Diposição : Acima do normal

Força : Normal (aumentei de 320kg pra 330kg no leg , mas nao foi nada daquela força absurda)

Fadiga : Normal

Vascularização : Normal

Vascularização pos-treino : Normal

Pump : Acima do normal

Pump pos-treino : Acima do normal

hj fiz a refeição pre-treino as 07:00 , e tomei o WF 08:30 , e 09:10 começei o treino , hj a eu tava com mais vontade de treinar , aumentei o peso no leg pra ver se conseguia fazer e consegui =] , no fim do treino fiz um tri-set pra panturrilha , e o pump foi bom pakas , a panturrilha ficou dura q nem pedra , e o pump ainda ta durando ate agora , mas nao igual tava quando sai do treino...temei 1 scoop (6.1g) , segunda eu começo tomar 1,5 scoop...vlw por acompanharem , ate segunda.

acompanhando.

tá treinando antebraço ?

boa sorte ai. que de certo o ganho

sim , estou treinando antebraços junto com o treino de costas

Show......como tao os formigamentos ?

E o gosto-fantasma que aparece na boca vindo do nada ???

Esse WF é sinistro mesmo....kakakaa....

fala dragoo , ate agora com 1scoop nao senti nenhum formigamento , e nem esse gosto ai q vc ta falando , pq sera??

heheh,,que doidera é esse WF !! Pensei q era só comigo que acontecia esse "gosto fantasma"...DraggO tem alguma idéia porque acontece isso?

6º Treino - Costas/biceps/antebraços/pant

Diposição : Normal

Força : Normal

Fadiga : Normal

Vascularização : Normal

Vascularização pos-treino : Normal

Pump : Acima do normal

Pump pos-treino : Acima do normal

entaum , eu esperava mais desse WF , ate agora acho q ja ganhei 0,5cm de braço e uns 2 kg =/(sei la se eh retenção , pq eu tenho esse problema de um dia comer muito , ai no outro dia me peso ta 2-3kg a mais), e nada de força ,e nem diminuiu a fadiga -.-...vamos espera mais 1 semana pra ver .

7º Treino - Peito/ombro/triceps

Diposição : Normal

Força : Normal

Fadiga : Normal

Vascularização : Normal

Vascularização pos-treino : Normal

Pump : Acima do normal

Pump pos-treino : Acima do normal

essa semana começei a usar 1,5 scoop , e nao vi nada de diferente ainda...hj deu pra aumentar 1 kilo de cada lado no supino reto e inclinado , mas ja fazia tempo q eu nao aumentava o peso neles , entaum nao vi nenhuma força fora do normal ainda =/...mais vamo q vamo , espero q semana q vem eu ja note alguma diminuição na fadiga e aumento de força , pq ate agora unica coisa de diferente eh o pump nos braços , hj foi foda o pump nos triceps , nunca tinha ficado com braço tao inchado.

acompanhando...

brother, to tomando o SP, n deu akele upppp, mas senti alguma melhora... principalmente o pump no treino e vascularizaçao...

tu ta tomando dps d qto tempo da ultima refeiçao?