Felipe Rodrigues Postado Julho 12, 2014 às 19:54 Postado Julho 12, 2014 às 19:54 Muito bom Crisao.....sempre visito teu diario em off....as vezes ate me animo com ele...tu na semana 43....to na 12 ainda.....3 ciclo...rs....firme e forte cara....
Crisao23 Postado Julho 13, 2014 às 10:17 Autor Postado Julho 13, 2014 às 10:17 kkkkkk Daqui a pouco ta comprando calça feminina... fininhha na cintura, grande no quadril! Tá bonitão, Crisao! Continua firme ae q ta tendo bons resultados! O mundo das roupas é feito para quem não treina ou quem tem formas não muito masculinas, sei lá... Bermuda todas feitas para homem sem bunda, calças justas demais e também feitas para homem sem panturrilha. Fico imaginando a vida de atleta para comprar roupas ou usar algo diferente de roupa esportiva... kkkkkkk digo o mesmo .... kkkk as vezes ficava um pouco mais folgada nas pernas .. -.- .. agora fica por igual kkkk, so acintura que e menor kk A cintura é onde bagunça tudo. Muito bom Crisao.....sempre visito teu diario em off....as vezes ate me animo com ele...tu na semana 43....to na 12 ainda.....3 ciclo...rs....firme e forte cara.... Vai firme cara e não deixa de acompanhar teu treino com uma planilha ou algo similar como um caderno. Assim você poderá registrar tua evolução e entender os porquês do dia ruim ou bom.
DouglasOliveira Postado Julho 13, 2014 às 12:22 Postado Julho 13, 2014 às 12:22 Kkkk pois e.. Ai quando as roupas ficam apertadas .. Eu que tenho culpa.. Kkkkk como vou usar uma bermuda que cai na cintura ? Complicado .. Kk anyway crisao já viu a sapatilha de Fábio reis ? E ai aprova ?
Crisao23 Postado Julho 13, 2014 às 12:40 Autor Postado Julho 13, 2014 às 12:40 (editado) Já vi em posts aqui do fórum, mas desconheço a qualidade. Provavelmente deve ser um produto by china onde o Fernando pede para inserir o logotipo ou nome dele apenas. Deve ser fácil encontrar um similar no Deal Extreme ou coisa parecida. Seria a forma mais simples e fácil de ter uma sapatilha com seu nome e com maior lucro na revenda. Mas isto que falei é mera especulação. Tem uma série de reviews de calçados neste site: https://wlshoes.com/purpose/olympic-lifting/ Editado Julho 13, 2014 às 12:45 por Crisao23
Crisao23 Postado Julho 16, 2014 às 01:46 Autor Postado Julho 16, 2014 às 01:46 Treino de hoje: Ciclo 11 Semana 43 Pause Bench 40Kg x 5 50Kg x 5 60Kg x 3 76.25Kg x 5 86.25Kg x 3 96.25Kg x 1+ (amrap 3 repetições) BBB 80.8Kg 5 x 5 Chin Ups 5 x 10 (última série com cinto e anilha de 5Kg) Kroc Rows 3 x 20 (halteres de 42Kg e 50Kg) Preacher Curls 3 x 10 (18Kg, 20Kg e 22Kg) Simplesmente um chifrudo conseguiu a proeza de bater na ponta da barra que estava utilizando no power rack no meio da minha última série de supino. Sorte que estava usando as safety bars, pois a barra parou diretamente lá ao invés de ir no meu rosto. Isto deu uma forçada boa no ombro mas creio que não lesionei (por sorte). A vontade era enfiar uma barra W em algum orifício do cidadão, mas deixei pra lá. Frustrante pois hoje estava bem e com certeza seria uma ótima série. Paciência, no próximo ciclo a coisa melhora.
DouglasOliveira Postado Julho 16, 2014 às 01:52 Postado Julho 16, 2014 às 01:52 E tenso MSM.. Rapaz o perigo e a articulação .. Eu se fosse vc já tinha me estourado logo ... E olhe que sou calmo mas com articulação não se brinca
pedrolsen Postado Julho 16, 2014 às 02:03 Postado Julho 16, 2014 às 02:03 (editado) acompanhando.. onde tu comprou o adipower crisao? realmente tem mt diferença no agacho com tenis de lpo e knee sleeves? abraço! Editado Julho 16, 2014 às 02:04 por pedrolsen
Crisao23 Postado Julho 16, 2014 às 03:15 Autor Postado Julho 16, 2014 às 03:15 Comprei na Rogue. Gosto dele para o agachamento pois é um calçado bem sólido e estável. Como eu fazia 100% ATG high bar ele era bem adequado. No momento estou aprendendo (creio que seja o termo certo) o low bar e continuo a usar ele. Mas é uma experiência e não uma necessidade. A diferença de durabilidade e qualidade de um adipower e outro tênis da adidas é gritante. Foi um gasto sem noção de grana, se puder comprar em algum lugar por preço menor. compre. Não sinto diferença de performance com os knee sleeves que reflita nas cargas. É mais um adicional de conforto à articulação, algo que a mim é necessário no momento.
pedrolsen Postado Julho 16, 2014 às 03:36 Postado Julho 16, 2014 às 03:36 eu comprei o power perfect 2.. n achei em nenhum lugar o adipower, vamo ver se vale a pena =s
Crisao23 Postado Julho 17, 2014 às 12:01 Autor Postado Julho 17, 2014 às 12:01 (editado) eu comprei o power perfect 2.. n achei em nenhum lugar o adipower, vamo ver se vale a pena =s Não conheço este modelo, espero que ele te forneça boa estabilidade como o adipower me fornece. Treino de hoje: Ciclo 11 Semana 43 Low bar Squats 60Kg x 5 75Kg x 5 90Kg x 3 113.75Kg x 5 128.75Kg x 3 143.75Kg x 1+ (amrap 2 repetições) Squat unracks 3 x 30s (155Kg, 175Kg, 175Kg) SLDL 108Kg 5 x 5 Glute Ham Raises 3 x 10 (peso corpóreo) Seated calf raises 3 x 8 à 10 Reverse seated calf raises 3 x 8 à 10 Hanging leg raises 3 x 12 Aos poucos vou reencontrando o caminho do agachamento low bar, na semana de deload vou colocar isto nos eixos, melhorar a forma etc Hoje a barra ainda parecia extremamente desconfortável na posição low bar, os punhos incomodaram um pouco e ainda não tenho aquela descida elástica. Ao menos o joelho incomodou mais no aquecimento que nas séries pesadas. Editado Julho 17, 2014 às 12:02 por Crisao23
DouglasOliveira Postado Julho 22, 2014 às 21:07 Postado Julho 22, 2014 às 21:07 Kd vc crisao?Ta sumido
philip_np Postado Julho 22, 2014 às 21:39 Postado Julho 22, 2014 às 21:39 Não conheço este modelo, espero que ele te forneça boa estabilidade como o adipower me fornece. Treino de hoje: Ciclo 11 Semana 43 Low bar Squats 60Kg x 5 75Kg x 5 90Kg x 3 113.75Kg x 5 128.75Kg x 3 143.75Kg x 1+ (amrap 2 repetições) Squat unracks 3 x 30s (155Kg, 175Kg, 175Kg) SLDL 108Kg 5 x 5 Glute Ham Raises 3 x 10 (peso corpóreo) Seated calf raises 3 x 8 à 10 Reverse seated calf raises 3 x 8 à 10 Hanging leg raises 3 x 12 Aos poucos vou reencontrando o caminho do agachamento low bar, na semana de deload vou colocar isto nos eixos, melhorar a forma etc Hoje a barra ainda parecia extremamente desconfortável na posição low bar, os punhos incomodaram um pouco e ainda não tenho aquela descida elástica. Ao menos o joelho incomodou mais no aquecimento que nas séries pesadas. Acompanhando aqui, Crisao. Só uma dúvida: o que seria esse squat unracks? Voce tira a barra do suporte so pra acostumar com cargas maiores? Abraço.
Crisao23 Postado Julho 25, 2014 às 10:53 Autor Postado Julho 25, 2014 às 10:53 Kd vc crisao?Ta sumido Essa semana é só deload, entrei em um deload severo mesmo, assim arrumo a forma em alguns exercícios e alivio um pouco o corpo. Acompanhando aqui, Crisao. Só uma dúvida: o que seria esse squat unracks? Voce tira a barra do suporte so pra acostumar com cargas maiores? Abraço. É isso mesmo. Fiz esta experiência nos últimos treinos. Nunca tinha feito isto e achei bem interessante.
Crisao23 Postado Agosto 3, 2014 às 11:44 Autor Postado Agosto 3, 2014 às 11:44 Essa semana após o deload foi um fracasso total, não cheguei em repetições mínimas em dois dos quatro treinos. Realmente não esperava por isso mas de acordo com minha rotina de trabalho e problemas pessoais, era de se esperar. Vamos ver se semana que vem vale a pena postar.
Crisao23 Postado Agosto 11, 2014 às 23:41 Autor Postado Agosto 11, 2014 às 23:41 To treinando Douglas, mas estou mudando de emprego e o tempo está bem curto. To colocando a vida no lugar pra poder continuar a relatar. Essas primeiras duas semanas desse ciclo de treino não foram muito agradáveis porém essa aqui eu creio que terei mais tempo para treinos decentes e relatos/vídeos etc Ví teu vídeo do ATG, realmente muito bom cara, continua que tá absurdamente bom. Abração
DouglasOliveira Postado Agosto 11, 2014 às 23:56 Postado Agosto 11, 2014 às 23:56 To treinando Douglas, mas estou mudando de emprego e o tempo está bem curto. To colocando a vida no lugar pra poder continuar a relatar. Essas primeiras duas semanas desse ciclo de treino não foram muito agradáveis porém essa aqui eu creio que terei mais tempo para treinos decentes e relatos/vídeos etc Ví teu vídeo do ATG, realmente muito bom cara, continua que tá absurdamente bom. Abração pretendo kkkk.. Melhorando com o tempo mas não e fácil. Tem que ter MT dedicação e não desanimar com os platos.. Obrigado pelo elogio. Força e desejo que tenha sucesso no novo emprego .. Abraço
Crisao23 Postado Junho 24, 2015 às 00:50 Autor Postado Junho 24, 2015 às 00:50 Pessoal, estou ressuscitando meu antigo tópico e voltando a relatar após um bom período sem tempo de postar no fórum. Ando acompanhando de vez em nunca os bons relatos que vejo por aqui e agora que a vida parece estar mais estável e com menos problemas, voltarei a postar. Não deixei de treinar neste período, porém tive um pequeno problema fora dos treinos que me afetou um bocado. No início do ano tive que acompanhar uma obra vinculada a meu trabalho e em um dia infeliz, levei um sério choque de 220v. Por sorte minha não sofri danos aparentes, porém "perdi" boa parte do conquistado até o início do ano. Até agora tenho algumas fraquezas que possivelmente são espelho deste episódio ou resultado do choque elétrico. Iniciei uma dieta adequada e estou acertando a alimentação em meio a nova rotina de trabalho e treinos. No entanto, após o acidente, me recusei a parar de treinar e creio que isto fez não somente bem à minha mente, como a meu corpo. Obviamente tem sido meio sofrido mas criei uma paciência sem limites nesse meio tempo Como me considero ainda um iniciante em treinos voltados à força, continuo com um modelo adaptado similar ao 5/3/1 proposto por Jim Wendler. Há muito que se melhorar, sempre. Essa semana terminei meu primeiro ciclo de 6 semanas de treino e vou para uma necessária semana de deload, que se iniciará amanhã. Seguem alguns dos vídeos desta última semana: Singles de terra convencional: 2 x 180 Kg x 1 1 x 187.5 Kg x 1 AMRAP agachamento high bar e singles AMRAP: 137.5 Kg Singles: 145 Kg x 1 152.5 Kg x 1 157.5 Kg x 1 162.5 Kg x 1 Infelizmente não tenho vídeos do supino e militar desta última semana que foi a única que gravei. Abraço a todos !
Crisao23 Postado Junho 25, 2015 às 14:38 Autor Postado Junho 25, 2015 às 14:38 (editado) Ontem, comecei meu deload. Está sendo bom diminuir bem as cargas e descansar após as 6 semanas de progressão. Treinos: 24/06/2015 Ciclo 2 Semana 7 Deload Military Press 28.75 x 5 36.25 x 5 43.75 x 5 65% 47.1 x 3 75% 54.3 x 3 85% 61.6 x 3 5 séries / 8 reps @ 65% - 47.1 Accessórios Pull Ups 5 x 10 (BW,BW,5 Kg, 5Kg e 10 Kg) Dips 5 x 10 (5Kg, 5Kg, 10Kg, 10Kg e 20 Kg) Alternate Dumbbell Curls 3 x 10 25/06/2015 Ciclo 2 Semana 7 Deload Deadlift 72.5 x 5 90 x 5 107.5 x 5 65% 117 x 3 75% 135 x 3 85% 153 x 3 5 séries / 8 reps @ 65% - 117 Accessórios Good Mornings 3 x 10 (55 Kg) Standing Calf Raises 5 x 5 AB Wheel 3 x 15 Editado Junho 27, 2015 às 10:10 por Crisao23
Crisao23 Postado Junho 27, 2015 às 10:08 Autor Postado Junho 27, 2015 às 10:08 Treino de ontem: 26/06/2015 Ciclo 2 Semana 7 Deload Pause Bench 38.75 x 5 48.75 x 5 58.75 x 5 65% 63.3 x 3 75% 73.1 x 3 85% 82.8 x 3 5 séries / 8 reps @ 65% - 63.3 Accessory Chin Ups 5 x 10 Kroc Rows 3 x 20 (50Kg) Barbell Curls 3 x 10 Hoje é dia de agachamento com pausa. Vou tentar filmar e postar por aqui.
Crisao23 Postado Junho 27, 2015 às 16:53 Autor Postado Junho 27, 2015 às 16:53 Treino de hoje (último dia de deload): Ciclo 2 Semana 7 Deload High Bar Pause Squats 57.5 x 5 72.5 x 5 87.5 x 5 65% 94.25 x 3 75% 108.75 x 3 85% 123.25 x 3 High Bar Squats 5 séries / 8 reps @ 65% % - 94.25 Acessórios Glute Ham Raise 3 x 10 (BW) Seated Calf Raise 3 x 8/10 Reverse Calf Raise 3 x 8/10 AB Wheel 3 x 15 Vídeo: Última série de agachamento high bar com pausa de hoje Dia bem tranquilo hoje, aproveitei para tornar o deload mais interessante fazendo séries de pause squats. Não senti o menisco e as séries foram tranquilas. Após o treino fiz um bom trabalho de mobilidade, com elásticos, bola de lacrosse e rolo miofascial. Descanso amanhã e segunda-feira e volto na terça com desenvolvimento militar. O Fantástico Jaspion reagiu a isso 1
O Fantástico Jaspion Postado Junho 28, 2015 às 17:36 Postado Junho 28, 2015 às 17:36 Acompanhando, Crisao23. Por quanto você conseguiu as knee sleeves SBD? Tenho me assustado com os preços que encontrei.
Crisao23 Postado Junho 28, 2015 às 20:15 Autor Postado Junho 28, 2015 às 20:15 Acompanhando, Crisao23. Por quanto você conseguiu as knee sleeves SBD? Tenho me assustado com os preços que encontrei. Opa, obrigado por acompanhar ! Comprei no ano passado e saiu US$129.25 direto da Anderson Powerlifting. Um amigo as tinha e experimentei antes para ver tamanho etc Não saiu barato pois fui taxado (pra variar), mas pelo que me lembro o valor da taxa não chegou a reais 60% em cima do valor declarado. Eu, pela experiência que tenho com elas, digo: vale cada centavo. É caro pra burro, não é nenhuma "muleta" para o agachamento como são faixas de compressão. Não ajuda em "rebound" ou coisa do tipo, apesar de reviews onde a pessoa jura que vai ajudar o cidadão a alcançar PRs do Ray Williams (e sinceramente nem procuro isso), mas deixa o joelho muito confortável para o exercício. Ainda mais pra mim que treino convivendo com uma lesão no menisco, sem operar, apenas fortalecendo tudo ao redor. A qualidade dos sleeves é ótima, Acho que o Hellgod as tem e pode confirmar ou dar a opinião dele. Eu tenho também sleeves Rehband, que são boas, mas não chegam aos pés das SBD. Eu comprei meio com o pé atrás, mesmo após ler reviews à rodo etc Mas hoje eu confio na marca. Acho que fiz três bons investimentos em equipamento desde que voltei a treinar, as sleeves SBD, o cinto Inzer e o Adidas Adipower. O Fantástico Jaspion reagiu a isso 1
Crisao23 Postado Junho 29, 2015 às 17:05 Autor Postado Junho 29, 2015 às 17:05 Treino de hoje: Ciclo 3 Semana 8 5/5/5+ Military 30 x 5 37.5 x 5 45 x 5 48.75 x 5 56.25 x 5 63.75 x 5+ (7 reps) Jokers 90% x 5 - 67.5 - 26.25 90% x 5 - 67.5 - 26.25 95% x 3 - 71.25 - 28.1 5 séries / 8 reps @ 65% - 48.75 Acessórios Pull Ups 5 x 10 (BW,BW,5Kg,5Kg e 10Kg) Dips 5 x 10 (5Kg,5Kg,10Kg,10Kg e 20Kg) Dumbbell Curls 3 x 10 (20Kg, 20Kg e 22Kg)
O Fantástico Jaspion Postado Junho 30, 2015 às 01:13 Postado Junho 30, 2015 às 01:13 Opa, obrigado por acompanhar ! Comprei no ano passado e saiu US$129.25 direto da Anderson Powerlifting. Um amigo as tinha e experimentei antes para ver tamanho etc Não saiu barato pois fui taxado (pra variar), mas pelo que me lembro o valor da taxa não chegou a reais 60% em cima do valor declarado. Eu, pela experiência que tenho com elas, digo: vale cada centavo. É caro pra burro, não é nenhuma "muleta" para o agachamento como são faixas de compressão. Não ajuda em "rebound" ou coisa do tipo, apesar de reviews onde a pessoa jura que vai ajudar o cidadão a alcançar PRs do Ray Williams (e sinceramente nem procuro isso), mas deixa o joelho muito confortável para o exercício. Ainda mais pra mim que treino convivendo com uma lesão no menisco, sem operar, apenas fortalecendo tudo ao redor. A qualidade dos sleeves é ótima, Acho que o Hellgod as tem e pode confirmar ou dar a opinião dele. Eu tenho também sleeves Rehband, que são boas, mas não chegam aos pés das SBD. Eu comprei meio com o pé atrás, mesmo após ler reviews à rodo etc Mas hoje eu confio na marca. Acho que fiz três bons investimentos em equipamento desde que voltei a treinar, as sleeves SBD, o cinto Inzer e o Adidas Adipower. Se é só pelo conforto, ao menos por enquanto, vou poupar esta grana, que eu nem tenho. Recentemente comprei um par de joelheiras da Mercur na farmácia da empresa mesmo, que estão cumprindo bem esta função. Quanto às knee wraps, não sei se as que eu tenho, da marca Valeo, não são boas ou sou eu que não sei enrolar nos joelhos (já vi alguns tutoriais). Usei em uma competição no mês passado e não senti diferença significativa. Futuramente, pretendo investir em um par de faixas de joelho Signature Series da Titan. A versão destas para o pulso tem me ajudado bastante nos três lifts!
Crisao23 Postado Junho 30, 2015 às 01:44 Autor Postado Junho 30, 2015 às 01:44 A grande diferença dos sleeves é conforto mesmo, aquecimento localizado da área etc O que difere uma sbd de outras é a qualidade e o tamanho. Você está bem atendido com o material que tem. Guarde a grana para nutrição ou outro fator que te influencie mais diretamente na performance. Eu gastei com material mais pela minha lesão do que por performance. É um pouco complicado treinar com a lesão... Não sou especialista em faixas mas como disse tem bons vídeos sobre como utilizar apropriadamente. Basicamente é utilizar bem apertado para se obter bom efeito elástico. Alguns caras como os Lilliebridge mal conseguem andar com elas. Vi um vídeo uns meses atrás que era bom, vou ver meu histórico e posto no seu tópico.
Crisao23 Postado Julho 1, 2015 às 03:24 Autor Postado Julho 1, 2015 às 03:24 Treino de hoje. Não foi fácil pelo horário e problemas mas cumpri o que tinha que fazer: Ciclo 3 Semana 8 5/5/5+ Deadlift 73.75 x 5 92.5 x 5 111.25 x 5 120 x 5 138.75 x 5 157.5 x 5+ (8 reps) Jokers 90% x 5 - 166.5 90% x 5 - 166.5 95% x 2 - 175.75 3 séries / 5 reps @ 65% - 120 Acessórios Good Morning 3 x 10 (55Kg, 75Kg, 95Kg) Standing Calf Raises 5 x 5 AB Wheel 3 x 15 Filmei algumas séries mas uma das luzes da academia pifou e os vídeos ficaram um lixo e a maioria dos deadlifts foi quase no escuro Corrigi um dos vídeos (último joker set de hoje, 175Kg x 2): caetanomirandadeoliveira reagiu a isso 1
Crisao23 Postado Julho 4, 2015 às 03:25 Autor Postado Julho 4, 2015 às 03:25 Treino de hoje: Ciclo 3 Semana 8 5/5/5+ Bench 40 x 5 50 x 5 60 x 5 65 x 5 75 x 5 85 x 5+ (amrap) Jokers 90% x 5 - 90 *95% x 5 - 95 5 séries / 8 reps @ 65% % - 65 Acessórios: Chin Ups 5 x 10 (BW,BW,5Kg,5Kg,10Kg) Kroc Rows 3 x 20 (50Kg, 56Kg, 56Kg) Alternate Dumbbell Curls 3 x 10 (20Kg) Dia complicado, trabalhei na madrugada e o pouco que dormi, dormi mal. Fiz apenas o que tinha que fazer no treino pois não estava legal. Espero que amanhã esteja bem para agachar decentemente. Mas faz parte... Pensei em não ir treinar hoje, mas valeu a pena ir. Amanhã posto com melhor qualidade.
Visitante Postado Julho 4, 2015 às 15:02 Postado Julho 4, 2015 às 15:02 e aquele video do supino, nao rolo?
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