Boa noite galerinha, de boa?

Gostaria que vocês avaliassem esse treino que montei - fullbody3x.

Idade:19 anos.

Altura: 1.70

Peso: 70kg

Biotipo: ecto~meso

Bf: 10~12% ( acredito que esta por ai)

Treino A

Agachamento - 4x 6

Yates row - 4x 5

Supino reto - 4x 6

Desenvolvimento Militar - 3x 8

Paralelas - 4x 5

Chin-Ups - 4x 6

Treino B

Levantamento terra 3x 5

Leg Press - 3x 8

Remada unilateral 4x 6

Supino Inclinado - 3x 8

Supino Fechado - 4x 5

Rosca Direta 4x 5

...Se alguém poder ajudar ....

Abraços.

:whistle:ninguém pra comentar?

Pra mim esse treino ta fraco !

Eu diminuiria o volume do treino pela metade

fraco? acho que você não sabe o que é um fullbody (;

olhei vários exemplos e montei esse, se for comentar é pra dar uma sugestão e não falar....

Eu diminuiria o volume do treino pela metade

Eu também.

Boa noite galerinha, de boa?

Gostaria que vocês avaliassem esse treino que montei - fullbody3x.

Idade:19 anos.

Altura: 1.70

Peso: 70kg

Biotipo: ecto~meso

Bf: 10~12% ( acredito que esta por ai)

Treino A

Agachamento - 4x 6

Yates row - 4x 5

Supino reto - 4x 6

Desenvolvimento Militar - 3x 8

Paralelas - 4x 5

Chin-Ups - 4x 6

Treino B

Levantamento terra 3x 5

Leg Press - 3x 8

Remada unilateral 4x 6 Remada curvada

Supino Inclinado - 3x 8

Supino Fechado - 4x 5 Paralelas

Rosca Direta 4x 5

Pull-ups

...Se alguém poder ajudar ....

Abraços.

Eu faria todos os exercicios 5x5. Depois pode variar as repetições se assim desejar, mas a base seria essa.

Eu diminuiria o volume do treino pela metade

Nao exagera

Tiraria Supino fechado e colocaria Pull Up

Tiraria supino inclinado

Troca Remada uni por Kroc row ou remada curvada

Com Pull Up e uma remada não precisa mais de rosca

Editado 9/06/2014 às 20:50 06/9, 2014 por The Incredible

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