Leticia, gostei da Dra. Ritz. Fiquei com vergonha do meu braço, kkkk.

Abraços.

Eu ri... é muito parecido comigo isso!

Ontem foi um dia em que eu cortei qualquer pegada do mal pra progredir no cutt: agora, estou prometendo pra mim mesmo, será domingo sim domingo não.

Mas, o que acontece? Domingo também é meu dia de descanso. Logo não há gasto calórico de treino. Resultado? Comi o habitual ontem, mas mesmo assim amanheci hoje com 900 g a mais. Mas está sob controle, eu acho...rs. Amanhã tudo estará dentro dentro do esperado.

Foi muita injustiça cmg, Mklek!

Ontem fiz HIIT... o treino é brutal!

Quando terminei, pensei; ahh... esse vai acelerar meu metabolismo até terça feira!

ahuahauahuaha

Tentei comer bem durante o dia...

Caprichei no frango do jantar (ficou divino, temperei com molho de iogurte + curry + açafrão, pouquíssimo sal. Envolvi com farelo de aveia pra fazer uma casquinha, e fiz sem óleo) .

A salada foi só rúcula com um vinagrete funcional (vinagre de maçã, limão, molho de mostarda caseiro - nunca mais compro mostarda pronta... faço em casa! - cebola roxa, repolho roxo, tomate, salsinha, pimentão)

Tá certo que o pudim instantâneo (abacate com cacau) tinha 300kcal...

O problema foi acordar zumbi de noite: "caaarboooo"

Maldito trigo que me deixa louca! Agora só como de novo depois q o peso baixar de 57.

Amido também... só depois de baixar dos 58.

To aqui me cobrando uma semana super comportada, só com legumes e verduras... e um pouquinho de chocolate amargo que só me faz bem... rsss

Leticia, gostei da Dra. Ritz. Fiquei com vergonha do meu braço, kkkk.

Abraços.

Putz... ela é forte demais!

Tem vídeo dela de treino de bíceps que humilha qq um!

E é linda ela... Pele perfeita, cabelão, rosto lindo... Exemplo mesmo!

(ela tem a nossa idade... mas treina desde os 14)

Lição de casa: estudando pro treino LPO da noite:

Pra estudar antes:

https://www.dartfish.tv/Player.aspx?CR=p1090c442m8992&CL=1

Manguito:

https://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/pushups_face_pulls_and_shrugs

Zaripov:

https://www.youtube.com/playlist?list=PL3SwjJ4w1zD8iaksKc_RlLqSGjlY8tARW

(videos1, 3, 4, 9 e 10)

Warm Up: aquecimento 5 minutos mais:

- Squat landing - video 1 do Zaripov

- Klokov OHS com cabo de vassoura

- Salto no clean com barra 10kg

TREINO:

[1] Power Clean + Front Squat; cadências variadas.

Fazer descalça e descer menos. Core mais tenso, tronco mais reto, barra mais próxima do pescoço.

[2] Face Pull com banda elástica

[3] Good morning com elástico - video 3 Zaripov

[4] Pantu

[5] Farmer's Walk

Final: 1 ou 2 ciclos Tabata com

Step Up + oly squat - video 4 do Zaripov

OHS com cabo de vassoura - videos 9 e 10 do Zaripov

Editado 15/07/2014 às 02:57 07/15, 2014 por Leticia Lelis (veja o histórico de edições)

Se dedicando aee Leticia!!!

Não entendi uma palavra do video do Zaripov, kkkkkk!

Fiquei só com as imagens.

Abraços.

Curti festival!!!

Adoro eletrônico tbm e até os 23 ia muito pra festivais. Hoje com 27 ...nunca mais fui!

Fico de cara com tua organização , sério!

Se dedicando aee Leticia!!!

Não entendi uma palavra do video do Zaripov, kkkkkk!

Fiquei só com as imagens.

Abraços.

ahuahauhaa

LPO qdo não é do leste europeu, é chines.

Invariavelmente incompreensível.

Ainda bem que tem um pessoal daqui do fórum com mta boa vontade, to recebendo ajuda =]

Se fosse pra escolher 1 único objetivo nesse semestre, é esse: conseguir colocar uma barra pesada nas costas sozinha.

O LPO parece ser o melhor caminho pra isso.

Curti festival!!!

Adoro eletrônico tbm e até os 23 ia muito pra festivais. Hoje com 27 ...nunca mais fui!

Fico de cara com tua organização , sério!

Nusss... há anos que eu curto, toda virada de ano preciso dar uma recarregada num festival

Pessoal mto do bem, diferente de tudo!

Festinha e balada já abandonei, não sei se eu fiquei velha, ou se o público que piorou mesmo...rss

Essa organização é meio faca de 2 gumes: se eu passasse metade do tempo que fico fazendo gráfico treinando de fato, hj estaria com um shape melhor

kkkkkkkk

Já que é diário... tenho q falar: meu namorado é um querido!

Ele sabe que não ligo pra flores, bombom passo longe...

Hj qdo cheguei do trampo ele tinha vindo aqui em casa me deixar um presente: 2kg de mignon na geladeira!

awwnnn.... esse é pra casar!

-.-.-.-.-.-.-.--.-.-.-.-.-.-.-.-.-.--.-.-.-.-.-.-.-.-.-.--.-.-.

Matei uma parte do treino, acabei não fazendo panturrilha, nem antebraço.

Mas o front squat acho que melhorou

Editado 18/08/2015 às 14:27 08/18, 2015 por Leticia Lelis (veja o histórico de edições)

Se a foto foi tirada no ponto mais baixo do agachamento... a minha opinião de leigo... é que está absurdamente correto o movimento. Fico com inveja. As costas ripadas.

Estou tendo pesadelos com o tal do butt wink (coisa que pela foto você não faz caso seja este o seu ponto mais baixo do movimento).

Se a foto foi tirada no ponto mais baixo do agachamento... a minha opinião de leigo... é que está absurdamente correto o movimento. Fico com inveja. As costas ripadas.

Estou tendo pesadelos com o tal do butt wink (coisa que pela foto você não faz caso seja este o seu ponto mais baixo do movimento).

No treino de hj que consegui me livrar do butt wink...

Fiz mta mobilidade esses dias, e dessa vez lembrei de tirar os tênis antes de agachar. Também desci bem menos, ficou bem melhor

Editado 18/08/2015 às 14:27 08/18, 2015 por Leticia Lelis (veja o histórico de edições)

Realmente ficou muito bom esse seu FS. Teve uma mudança gigante de uma semana para outra.

Parabéns pelo lift Leticia. O Shape também está evoluindo.

Abraços.

Oi Leticia,

Muito bom ver que você se interessou pelo LPO...os movimentos explosivos do levantamento olímpico geram um gasto calórico absurdamente maior que a musculação convencional.

Sobre o front squat da foto, tenta colocar uma espuma nos calcanhares ao invés de anilhas, funciona tão bem quanto à anilha e de quebra você consegue desenvolver uma extensão maior do calcanhar ao decorrer dos exercícios pois seu peso vai fazer a espuma ceder

Editado 15/07/2014 às 14:38 07/15, 2014 por gaguri (veja o histórico de edições)

Realmente ficou muito bom esse seu FS. Teve uma mudança gigante de uma semana para outra.

Finalmente! Já tava ficando frustrada... Agora a meta é melhorar o power clean.

Já sinto a barra nos ombros bem confortável. Agora é treinar bastante, fazer clean todo dia até cairem as fichas =]

Parabéns pelo lift Leticia. O Shape também está evoluindo.

Abraços.

Putz... fiquei feliz por melhorar o front squat, mas to com um bacon super resistente na lombar me incomodando

=/

Nos vídeos de ontem fiquei hipnotizada, vendo só essa graxa nas costas, que não vejo normalmente no espelho, então no vídeo chama muito minha atenção.

Já to meio cansada de fazer dieta cutting, hj até sonhei que tava comendo só carne..rsrss

E esse maldito bacon não me larga

Se quando começar a esquentar ainda tiver assim, vou fazer tratamento estético com enzimas pra derreter essa gordura na marra!

Oi Leticia,

Muito bom ver que você se interessou pelo LPO...os movimentos explosivos do levantamento olímpico geram um gasto calórico absurdamente maior que a musculação convencional.

Sobre o front squat da foto, tenta colocar uma espuma nos calcanhares ao invés de anilhas, funciona tão bem quanto à anilha e de quebra você consegue desenvolver uma extensão maior do calcanhar ao decorrer dos exercícios pois seu peso vai fazer a espuma ceder

Nossa... esse mundo do LPO é fantástico! Vc contribuiu bastante pra minha motivação, Gaguri!

Esse ano todo vou fazer os exercícios compostos de musculação e os do levantamento olímpico, não precisa de mais nada!

A idéia é tirar o calço em breve... só preciso de um pouco mais de mobilidade. Tvz faça uma transição pra anilhas mais finas, e depois só o colchonete dobrado.

D44

Peso = 58,2

BF = 24

MM = 36,7

DIETA

Café preto

[1] 220g mignon, repolho roxo, pimentão amarelo

[2] Pão de proteína (1 ovo, 1 CS PIS, 1 CS leite em pó, 3 CS leite) + presunto, queijo light

[3] 200g mignon, repolho, alface, couve flor, beterraba, agrião, pimentão

[4] 20g amendoim, 10g castanhas, 20g ameixa seca, 10g damasco

[5] 300g iogurte + 50g abacate + 10g colágeno

[6] 3 bombons (nem pesei, eram grandes)

[7] pão aveia (1 ovo, 2 cs farelo aveia, 3 cs iogurte, 15g parmesão ralado) + 30g requeijão

[8] amendoim

AEJ: Não tive ânimo pra fazer nos últimos dias... Vou tentar acostumar fazer alguns cleans logo que acordo, preciso praticar muito.

TREINO - Abs

Editado 16/07/2014 às 13:28 07/16, 2014 por Leticia Lelis (veja o histórico de edições)

E a ioimbina leticia, ja pensou em utilizar?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/68613-gordura-teimosa-e-ioimbina/

Vou dar uma lida, TsuG...

Parece tentador.

Ainda tenho alguma paciência pra gastar com o cutting, se ficar demorado demais, algum recurso vou ter que usar.

Essa aplicação de enzimas já fiz em paciente, e curti muito o resultado. Mas é super chato o tratamento.

Imagina uma picada de injeção a cada centímetro da área tratada... Uuiii

E depois tem que ficar usando cinta modeladora, e fazer drenagem, ultrassom. Um empenho!

Pelo menos funciona, e pra mim sairia barato, já que teria alguma colega pra aplicar em mim e material a preço de custo.

Fico imaginando em alguém com bom volume, desenhar os músculos pra dar a impressão de um BF muito baixo, que legal que fica.

No verão vou fazer propaganda em academia..

Só pra brincar de desenhar definição nos "projeto verão" da vida.

Pois é, seu cut esta totalmente na dieta, caso veja que esta ficando complicado manter assim tem alguns recursos que podem te ajudar.

Aplicação de enzimas não sei como funciona, mas pelo que você disse me parece algo mais complicado. Creio que antes de partir para essas aplicações daria para testar Efedrina + cafeina e a Ioimbina para ver se chega a um resultado que te agrade.

Você é do mau heim, vai la matar de inveja os projeto verão da academia. Mas com certeza melhor propaganda para o tratamento não vai ter

Leticia, Você poderia me fazer umas 30 aplicações de enzimas, estilo amostra grátis? kkkkkk.

Abraços.

Pois é, seu cut esta totalmente na dieta, caso veja que esta ficando complicado manter assim tem alguns recursos que podem te ajudar.

Aplicação de enzimas não sei como funciona, mas pelo que você disse me parece algo mais complicado. Creio que antes de partir para essas aplicações daria para testar Efedrina + cafeina e a Ioimbina para ver se chega a um resultado que te agrade.

Você é do mau heim, vai la matar de inveja os projeto verão da academia. Mas com certeza melhor propaganda para o tratamento não vai ter

E ta ficando difícil manter a dieta. Deve ser a mudança no treino, to sempre faminta.

Ontem de noite acabei comendo chocolate =/

Ganhei de uma paciente uns bombons do Pará, com recheio de frutas lá do norte, não consegui resistir. Juntou a fome com a curiosidade... imagina!

Ainda to com 70 de cintura, sei que dá pra chegar em 67. Vou pensar bem até final do mês,não quero ficar em cutting durante o mês de setembro.

Leticia, Você poderia me fazer umas 30 aplicações de enzimas, estilo amostra grátis? kkkkkk.

Abraços.

ahuahauhaa

O tratamento são 5 sessões, com intervalo de 1 semana entre as aplicações.

O legal é que na mescla de enzimas tem produto pra quebrar gordura, pra drenar a área, pra melhorar a vascularização, pra tratar flacidez...

Monta o kit de acordo com a necessidade.

Funciona bem se a prega cutânea estiver menor que 20mm.

Podemos conversar depois do seu campeonato de supino..rss

bjo!

Editado 16/07/2014 às 15:17 07/16, 2014 por Leticia Lelis (veja o histórico de edições)

ahuahauhaa

O tratamento são 5 sessões, com intervalo de 1 semana entre as aplicações.

O legal é que na mescla de enzimas tem produto pra quebrar gordura, pra drenar a área, pra melhorar a vascularização, pra tratar flacidez...

Monta o kit de acordo com a necessidade.

Funciona bem se a prega cutânea estiver menor que 20mm.

POdemos comversar depois do seu campeonato de supino..rss

bjo!

hahaha, vamos ver como meu corpo responde aos treinos/dietas que estou planejando. Depois do Smolov Jr. vou partir para um treino de hipertrofia a la Eric Helms por 6-8 semanas. Depois penso em ir de deficit calórico até o final do ano. De qualquer forma, os tratamentos estético estão descartados por enquanto.

Abraços.

Conversa despertou meu interesse.

Letícia, observei que você tem um pé (ou talvez o corpo inteiro) nessa área que acho que seja a estética profissional.

Pois bem, caso esse meu achismo proceda, ajude-me por favor com umas dúvidas.

1. É possível usar-se a "lipo sem corte" (acho que o nome é lipocavitação) para resolver o problema da ginecomastia?
2. Pergunto isso porque há relatos de dificuldades de se trabalhar em regiões fibrosas do homem que supostamente seriam a parte que envolve os mamilos. Uns dizem que trata-se de uma região muito próxima ao coração e que por tal motivo não podem realizar. São mitos? Dá mesmo assim pra se fazer esse tipo de tratamento/combate?
3. Há o caso do gordo com tetinhas de gordo mesmo que, enquanto estiver com BF acima de 25%, terá esse visual ruim; há o ex-gordo que emagreceu e ainda está, digamos somente seis a oito meses com "um novo corpo", onde a flacidez venha a regredir com o tempo; mas há o terceiro caso: o ex-gordo, que emagreceu já faz um tempo, tem lá seus, digamos, 15% de BF e que a vista de perfil ou até de frente ainda o incomoda com o que de fato restou do que seja a real ginecomastia. Para este caso essa lipo sem corte poderia ser aplicada?

O ideal é fazer uma ecografia pra ver se é gordura ou tecido glandular.

Se for gordura, é sim possível um tratamento menos agressivo. Se for tecido mamário, tem medicamentos e cirurgia que resolvem.

D45

Peso = 58,7

BF = 24,4

MM = 36,5

DIETA

[1] Iogurte, 60g morango, 10g colágeno, 10g chia

Café preto

[2] 5g oleo de coco, 1/2 dose whey

[3] 380g mignon, leite com ovomaltine (almoço alternativo hj, sem salada pq acabou)

Chá verde + salsaparrilha

[4] Whey, 30g castanhas, 30g frutas secas

[5] Pão de aveia, 50g presunto

[6] jantar...

[7] ceia...

Mudei meus horários hoje, tenho compromisso de noite e treinei de manhã.

O começo foi tenso, vendo estrelinhas (escotomas), mas logo passou.

Depois do treino me senti super bem...

Missão cumprida! Levantei mais peso que o treino anterior.

Vou tentar treinar de manhã até o fim do mês, quem sabe volto a emagrecer...

Comer mais de manhã, enquanto ainda tô com a cabeça no lugar, e dormir mais cedo (antes de perder o juízo e comer oq não devo).

TREINO - FB Log 4320

Power Clean 20kg: 7 reps ao longo do treino

Lunges 30kg: 10/10 - 10/10

Row 13Kg: 10/10 - 10/10

Supino 20Kg: 10 - 15

Terra Sumo 32Kg: 10 - 10

Desenvolvimento costas 14Kg: 10 - 10

PullOver 12Kg: 10 - 10

Agachamento ATG 30kg: 10 - 10

Tríceps Fr 10Kg: 10 - 10

Editado 16/07/2014 às 17:02 07/16, 2014 por Leticia Lelis (veja o histórico de edições)

O ideal é fazer uma ecografia pra ver se é gordura ou tecido glandular.

Se for gordura, é sim possível um tratamento menos agressivo. Se for tecido mamário, tem medicamentos e cirurgia que resolvem.

E o profissional mais apropriado pra fazer esse enquadramento, não abusando de sua boa vontade, seria qual destes: dermatologista, mastologista, clínico geral, endocrinologista, outro?

E o profissional mais apropriado pra fazer esse enquadramento, não abusando de sua boa vontade, seria qual destes: dermatologista, mastologista, clínico geral, endocrinologista, outro?

Seria legal visitar um endocrino... já faz seus exames de rotina, dosagens hormonais e avalia com a ecografia.

Depois me conta!

Obrigado Letícia!

Leticia porque optou por fazer o desenvolvimento costas ao invez do desenvolvimento militar?

Hoje mesmo tava lendo um topico aqui no forum sobre ele com algumas respostas bem interessantes:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/161713-behind-neck-press-ate-o-trapezio-foder-os-ombros-e-da-hernia-de-disco/

Editado 16/07/2014 às 17:57 07/16, 2014 por TsuG (veja o histórico de edições)

Tudo pelo LPO, Tsug..rss

To tentando agachar overhead, ainda com cabo de vassoura, só pra acostumar com a posição...

e experimentei fazer o desenvolvimento costas por achar que pode de alguma forma ajudar no levantamento olímpico mais pra frente.

Além disso, tava querendo algo pra parte posterior de deltóide

Vou confessar que morro de medo de lesão. Prefiro passar 2 anos em cutting e inteira, do que estourar alguma junta.

To usando pesinho cor de rosa pra tudo que é novo... e abusando da boa vontade de quem entende, pedindo pra avaliar video, estudando bastante...

só vou upar carga e me esforçar pra valer naquilo que tenho segurança em fazer.

Vi agora o video do treino de hj e não gostei nadinha. Mta instabilidade, tronco oscilando pra frente e pra tras... feio de ver =/

Mas valeu como experiencia... próximo treino volto pro press com halteres, militar.

Desenvolvimento costas, só no cabo de vassoura por um tempo ainda

O front squat melhorou bastante... esta muito bom!

Sobre o clean... levantou o pe pra dar impulso OK. Agora tenta quando subir os cutelos e puxar a barra pra cima, puxar ele mais perto do corpo... outra dica que o professor la do crossfit me deu, pois eu tbm estava errando! Não fica com medo da barra cair no ombro, entao não precisar amortecer ela.. tens que dosar a forca pra ela simplesmente cair ali!

O front squat melhorou bastante... esta muito bom!

Sobre o clean... levantou o pe pra dar impulso OK. Agora tenta quando subir os cutelos e puxar a barra pra cima, puxar ele mais perto do corpo... outra dica que o professor la do crossfit me deu, pois eu tbm estava errando! Não fica com medo da barra cair no ombro, entao não precisar amortecer ela.. tens que dosar a forca pra ela simplesmente cair ali!

Legal... vou continuar treinando e treinando...

Agora to decidida a pegar a barra e fazer uns cleans todo santo dia até ficar bom =]

D46

Peso = 58,0

BF = 23,8

MM = 36,8

DIETA

[1] 300mL leite desnatado + nescafé, bolo dukan chocolate (1 ovo, 2 CS farelo aveia, 1 CS cacau, 2 CS iogurte, 2 CS leite em pó) + 1 pera

[2] 300g coxão mole + salada

[3] Bolo nega maluca ganhei de uma paciente e não resisti

putz... se depender das minhas pacientes, daqui uns anos to na cirurgia bariátrica.. rsrss

[4] whey + 200mL leite

[5] vinho

[6] pizza dukan c/ gorgonzola

caramba.. comi demais hj

nega maluca e vinho no mesmo dia... tenso

TREINO - Abs + Clean

Editado 18/07/2014 às 00:10 07/18, 2014 por Leticia Lelis (veja o histórico de edições)

confessando os pecados...